Hogyan kell használni a futópadot kezdőknek?

kell

Hogyan kell használni a futópadot kezdőknek - Amióta az 1960-as években fitneszeszközként kerültek az üzletekbe, a futópadok továbbra is fenomenális eszközek a fogyókúrás rendszerek számára.

Több vízelvezető hatást váltanak ki, mint egy hasonló tevékenység egy járda vagy pálya mentén. A gyengéd tempó nehezebbnek és gyorsabbnak tűnik.

Egy futó gép kevésbé érzi a rándulást, mint a földön kocogás. Tökéletes megoldás minden nap extra kalóriák felgyújtására, több kiló leborotválására és az erőnlét javítására.

A csontig tartó ujj futópadon, a kalóriák számolása és a nyitányok végrehajtása elősegíti a font elcsúszását.

Tegyen lépéseket, hogy 3500 kalóriát égessen el, és egy kiló zsírt fogyasszon le azonnal. A jól hangolt futópad teszi a derékfigyelő legjobb társává.

Tartalomjegyzék

8 megfontolandó dolog a futópad használatával kapcsolatban:

1. Zsírvesztés 101 - sajátítsa el az alapokat

  1. Egy kiló súly leválasztásához 3500 kalóriát kell elégetnie, mint amennyit megesz.
  2. Az egészségügyi szakértők azt javasolják, hogy legalább heti két fontot fogyjon. Ennek a mágikus számnak a túllépése kiszáradásnak, alultápláltságnak, epeköveknek és más bajok hordájának teszi ki a szervezetét.
  3. A futópad edzései és az étrend azt jelenti, hogy heti két fontot le lehet vágni napi 1000 kalóriahiánnyal.
  4. Futás, kocogás és futás egy futópadon növeli az anyagcserét és felgyorsítja a kalóriadíjat más megközelítésekkel kombinálva.
  5. Feltérképezzen egy ezüstgolyó hatékony zsírégető rendjét a fogyás és az izomnövekedés érdekében.

2. Lassan fokozza az edzéseket

  1. Ahhoz, hogy szakadatlanul érje el a lépését, fontos, hogy ne feszítse túl vékonyra magát. Az egész hétköznapi és rövid hullámok időt takarítanak meg, és hüvelykeket vágnak a derékvonalától.
  2. Kutatások kimutatták, hogy egy pillanatig keményen futva, majd csökkentve a sebességet, több kalóriát éget el, mint amikor lassan és egyenletesen halad.
  3. A következő hetekben a testzsír négy százalékát csökkenti. Az alacsony intenzitású, stabil gyakorlatok nem okoznak veszteséget.
  4. Vegyük a sebességet egy fokozattal fél percről egy percre, csökkentve azt ugyanarra az időciklusra, vagy duplázva. Tartson olyan tempót, amelyet akár öt percig is képes tartani.
  5. Segít megfiatalítani testét anélkül, hogy kimerülne.

3. Hegyi edzések

Még több kalóriát éget el a futó gép lejtési funkciójával. Ha futópadja integrálja az előretöltött domb edzéseket, válasszon egyet. Forgassa fel a lejtőt meredekebb szögben, nehezebben a testén.

Válasszon egyenletes emelkedést vagy ferde intervallumokat. Dolgozz keményebben 45 perc teljesítésével, és keverd össze a 30 perc dombedzést, miközben rögzíted a pulzusodat a maximális pulzus 60-70% -án. Tanuljon meg olyan dombos meredeken haladni, mint egy sík út, még akkor is, ha lassítania kell.

Növeli a csípő vagy a láb mozgását és mozgékonyságát, több izomcsoportot céloz meg. Próbáljon ki egy másik irányt dőlésszöggel, hogy betörjön egy vágtába a domb homlokából, és elsajátítsa, hogyan tartsa meg a sebességet.

4. Sebesség intervallum edzések

Menjen gyorsabban, és futtasson intervallumokat heti egy munkamenetre. Azoknak, akik járnak, be kell vezetniük a kocogási intervallumokat. A futó eszközök túlnyomó többsége lehetővé teszi az edzések testreszabását vagy előre meghatározott edzésciklusok kiválasztását.

Vegyen egy nagyobb kihívást, majd lassítson két percig, hogy ne üsse ki a szél a tüdejéből. Az edzésciklusoknak 30–60 másodpercig kell tartaniuk bemelegítéssel és 10 perces pihenési ciklussal.

A gyors gyaloglás vagy a kocogás rövid szünetekben még több kalóriát képesek lángolni. A belépő szintű futópadokhoz, amelyek nem rendelkeznek sebességintervallum-programmal, módosítsa a gazdaságos gyalogos gyakorlatokkal.

5. Túlélő hosszú futások

Minél messzebb van a távolság, annál több mentális erőre van szükség ahhoz, hogy a futópad munkamenetein keresztül tombolhasson. Menjen legalább egy órát a gépen a legkényelmesebb tempóban. A hosszú edzés javítja az állóképességet és megkeményíti a lábadat a hólyagok megelőzése érdekében.

A lejtő- és szintfunkciók több izomcsoportot vonnak be, és hatékonyan dörzsölik a lábát a cipőjébe. Zárolja le a pulzusát előre meghatározott zónákon belül, és melegedjen fel. A hosszú edzés javítja az állóképességet, és az idővel fokozatosan meghosszabbodik.

Megkeményíti a lábizmait a hólyagok kialakulása ellen. Az unalom túlélése segít megerősíteni testét a nagy intenzitású és maratoni kihívásokkal szemben.

6. Speciális monitorok

Néhány fitneszgép figyeli az elégetett kalóriák számát és az edzés egyéb adatait. A valós idejű fitneszprofil és a megfigyelt fizikai paraméterek visszajelzést adnak az egységnek az ellenállás vagy más változók megváltoztatása érdekében.

Válasszon egy edzőgépet, amely be van kapcsolva személyes adatok, fitnesz célok és ellenőrzési jelek fogadására adathordozóról. Az újonnan létrehozott futópadok integrálják a súlymérleg-érzékelőt és a LED-kijelzőt, amely a súlycsökkenési adatok időrendi sorrendjét figyelő programmal teszi lehetővé.

Az utólagosan beépített vagy beépített súlymérleg modulok kiszámítják a naprakész testtömeget és a helyszínen elvesztett kalóriákat. Gazdag súlycsökkenési vagy kontrollalapú adatokat gyűjtenek össze olyan célokról, amelyek egy bizonyos időtartamra, például egy hétre vagy egy hónapra vannak feltérképezve.

7. Edzés megtervezése

Feltérképezzen egy részletes fogyás-előrejelzési tervet digitális számológépekkel. A hatékonyabb gyakorlatok érdekében valós idejű adatokkal távolítsa el a találgatásokat a rendszerből. A mérsékelt testmozgás 4,5 MET-t (energiafogyasztást) eredményez, és egy font többnyire zsíros testtömeg 3500 kalória ételt és testmozgást jelent.

Az erőteljes testmozgás 7 Mets-t eredményez. A testtömeg-kilogrammonkénti kalóriabevitel 1 MET-t igényel. Dolgozzon a névleges kalóriafogyasztáson, vagyis azon mennyiségen, amelyet fogyás vagy súlygyarapodás nélkül zabál. Ha jelenleg növekszik a súlya, próbáljon még tovább csökkenteni a kalóriákat.

A kalóriafogyasztással történő előrehaladás nyomon követése tényezők csoportjától függ. Ismételje meg az edzés heti sémáját, és tágítsa ki látókörét előre beprogramozott gyakorlatokkal.

8. A futópadok előnyei

  • Könnyen elvégezhető mindenki számára, jelentős szellemi és fizikai előnyökkel
  • Módosítja idegrendszerét, hogy csökkentse a haragot és az ellenségeskedést, javítva a hangulatot
  • Nincsenek olyan súlyos időjárási körülmények, mint a napfény vagy a tél
  • Zsírt éget és természetesen fogyást vált ki
  • Csökkenti a szorongást, csökkenti a vérnyomást és leküzdi a krónikus betegségek kockázatát
  • A keményedő izmok kondicionálják a szív- és érrendszert, és csökkentik az inzulinrezisztenciát
  • A lejtő hozzáadása kihívást jelent az Ön egyensúlyának és stabilitásának fenntartása érdekében
  • Az előre beprogramozott edzések kontrollált fitnesz kihívást jelentenek
  • Kevesebb akadály jelent nagyobb sebességet, hogy több kalóriát égessen el
  • Biztonság és kényelem beltéri járásban, minden kéznél van
  • Javult az újraélesztés, a pozitív elkötelezettség és a megnövekedett energia érzése

Összefüggő:

Végső ítélet

Ezek az edzések feltörései segítenek több kiló leborotválásában egy felújított zsírégető kemencével. A futópadló eltalálása több kilodzsultot éget el a gyorsabb fogyás érdekében. Az edzés intenzitásának vagy időtartamának növelése gyorsan eredményt hoz.

Az edzés során 100 méteres rövid spurtok varázsként hatnak a derekadra. Néhány hét alatt el kell aprítania a testzsír négy százalékát. Állítsa be a lejtőt, hogy növelje a lábak és a csípő erõsségét.

Ne torkolljon más edzésekbe és étrendi tervekbe, mivel a monoton rutinok élre állíthatják a fogait. Találja meg az állóképességi edzés, az intervallumok, az ellenállás és a nyújtás tökéletes keverékét, hogy hamarabb eljusson a helyszínre.