Van-e köze a testsúlynak a futáshoz?

A szakértők lebontják a testtömeggel és a futással kapcsolatos általános mítoszokat.

Ossza meg ezt

Csatlakozzon a női futáshoz

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

Már van fiókja?

Csatlakozzon a női futáshoz

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

Már van fiókja?

futáshoz

A legtöbb ember a futást egy adott testtípushoz köti: egy hosszú, karcsú testalkatnak a testzsír nyomaival. Amikor az emberek (vagyis a legtöbben) nem felelnek meg ennek a típusnak, akkor feltételezhetik, hogy egyszerűen nem lehetnek jó futók. Túl gyakran halljuk a tévedés tényként való bemutatását: „Túl nehéz vagyok ahhoz, hogy futó legyek” vagy „Gyorsabb leszek, ha még öt kilót veszítek”.

De ha ez a helyzet, miért látunk ennyi boldog, egészséges és gyors, minden formájú és méretű futót? Valami a tökéletes „futó testéről” nem felel meg a szippantási teszten. Elvittük a leggyakoribb feltételezéseket a szakértőkhöz, és megkértük őket, hogy mérlegeljék:

Mítosz: A nehezebb futók nagyobb kockázatot jelentenek a sérülések miatt

"Nincs olyan tanulmány, amelyről tudomásom szerint a megnövekedett súly vagy testtömeg nagyobb kockázatot jelentene a futók számára" - mondja Shane McClinton, fizikoterápiás professzor, a Des Moines Egyetem Futó és Kerékpáros Klinika koordinátora. Bizonyos futók több tömeget hordoznak, mint mások, elismeri, de ezek a futók általában elég erősek is. Ez ellensúlyozhatja a sérülés kockázatát.

A legtöbb futó sérülés mögött az igazi tettesnek semmi köze nincs a súlyhoz. McClinton szerint a bármilyen méretű futók túl sokat, túl gyorsan teszik meg a sérülések kockázatát: „Az edzésparaméterek vonatkozásában mindenki számára jó általános szabály, hogy a futás heti legfeljebb 10 százalékkal haladjon előre, legyen az teljes heti térfogat, intenzitás vagy terep. ”

Mítosz: A futócipő nem nagyobb sportolók számára készült

"Egy tipikus futó testtömegének 1,5-3-szorosa leszáll, ami nagy nyomást gyakorol az ízületekre és az ínszalagokra" - magyarázza Jens Jakob Andersen, futócipő-szakértő és a RunRepeat cipőhálózat alapítója. - Ha egy átlagos amerikai nő vagy, aki 166 fontot nyom, ez 250–500 font nyomást jelent minden lépésenként. De ha a súlya 200 font, akkor lépésenként 300–600 fontot fogsz leszállni, amelyet néhány futócipő nem úgy épített, hogy felszívja. ” De ez nem azt jelenti, hogy minden elveszett a cipőboltban! Andersen azt tanácsolja, hogy a nehezebb futók egyszerűen keressenek vastagabb talpú futócipőt. Javaslatai:

  • ASICS Gel Nimbus 19
  • Nike Air Max Tailwind 8
  • New Balance 990 v4
  • Brooks Adrenaline GTS 17

Mítosz: Az öngyújtó gyorsabb

Valószínűleg hallottad már, hogy minden leadott fontodért mérföldenként két másodpercet eszel a teljes sebességedtől. Igaz ez? Igen és nem. Egy ideig a könnyebbek gyorsabban egyenlőek lehetnek, de végül eléri a csökkenő hozamot.

Ha túl sovány vagy, akkor az izomtömeg csökkenése miatt valóban lassabbá válhat - mondja Anna Turner, a dietetikus, a St. Vincent Sports Performance munkatársa, Carmel, Indiában. Ha az alacsonyabb súlyra való törekvés diétát vagy kalória-korlátozást jelent, edzésen keresztül nem lesz elegendő üzemanyag az izmok táplálásához. Ehelyett kimerültnek, ingerlékenynek és egyáltalán nem gyorsnak érzi magát.

TÉNY: A kimaradt időszak azt jelentheti, hogy túl sokat fogyasz

"A legaggasztóbb tévhit, amelyet a női futóktól hallok, és az, hogy rendben van, ha nem menstruálunk" - mondja Turner. - Sok aktív nőstény nő fel úgy, hogy mivel aktív sportoló, rendben van kihagyni a ciklusukat. Lehet, hogy életükben még megbízható felnőttektől is hallják ezeket az információkat. ”

De az amenorrhoea valójában annak a jele lehet, hogy a test túlsúlyos - és nagyobb az egészségügyi szövődmények kockázata. "Ha egy futó menstruációs ciklus nélkül megy, akkor az a sportoló végül alacsony csontsűrűségű lehet, és a visszatérő stressztörések miatt gyakran bakancsot viselhet" - figyelmeztet Turner.

Mítosz: Van egy „ideális” testsúly a futók számára

Minden szakértőnk egyetért abban, hogy az egyik „tökéletes” futó teste az emeletes. A valóságban minden test tökéletes a futáshoz! McClinton, aki mindenféle formájú és méretű futóval dolgozik, arra ösztönzi a sportolókat, hogy ne a külsejükre, hanem az érzésükre összpontosítsanak.

Turner azt mondja: „A test tartománya több tényezőn alapulhat, például súlyon, test-zsír százalékon és energiaegyensúlyon. A cél az, hogy megtalálja, hol fut a leggyorsabban és legerősebben, olyan energiamérleggel, amely lehetővé teszi a testének a megfelelő működését. "