Jillian Michaels: A No-B.S. Szabályok, amelyeket be kell tartanod a fogyáshoz ebben az évben

Készüljön fel igazi beszélgetésre Amerika kedvenc badass edzőjétől.

Amióta Jillian Michaels elkezdte formába önteni a versenyzőket a legnagyobb vesztesben, egyértelmű volt, hogy nem fél valódi beszélgetést szervezni, amikor a fogyásról van szó.

Nem-B.S. az egészséges életmód megközelítése pontosan így gyűjtött több mint 100 millió követőt, számtalan fitness DVD-t adott el, elindított egy népszerű testmozgás-streaming platformot, és nyolc könyvet kapott a New York Times bestsellerlistájára. Jillian Michaels My Fitness alkalmazását - amely több száz, teljesen testreszabható edzést tartalmaz, étkezési tervekkel és egyszerű Jillian Michaels fogyókúrás receptekkel együtt - éppen a Google és az Apple nevezett 2017 egyik legjobb alkalmazásának.

Mi lenne a jobb idő a szupersztár edzővel és táplálkozási szakemberrel való bejelentkezéshez, mint az újévi fogadalmakkal? A várakozásoknak megfelelően Michaels arra törekszik, hogy ezt a szezont felhasználja a súlycsökkentő gólok megkezdéséhez.

„Ha megváltoztatja az életét, megváltozik a véleménye. És ez bármikor megtörténhet ”- mondja. „Pszichológiai szempontból azonban az új év nagyobb hatással van a friss palára és az új lehetőségekre:„ új év, új te ”, ez ütközött a fejünkbe. De amikor hiszel, akkor viselkedsz. És amikor viselkedsz, változás történik. Soha nem akarom elvenni valakitől azt a lehetőséget, hogy bármikor növekedhessen és megváltozzon, de úgy tűnik, hogy egy új év több reményt rejt magában, mint július 30. "

Tehát használja ki ezt a pszichológiai komponenst, és indítsa el a fogyást Jillian Michaels legjobb tippjeivel az idei állásfoglalások leverésére.

Értsd meg a Tudományt

A nap végén számtalan diétás divat és ételek, valamint az edzésirányzatok ellenére a fogyás egyszerű tudomány. "A súlycsökkenés szó szerint az energia be- és kimenetének biokémiai egyenlete" - mondja Michaels. És minél gyorsabban megérti ezt, annál könnyebb megkezdeni a fogyás útját.

„Az első dolog, amit meg kell értened, hogy a zsír energiatárolt, pont. Az ételedben lévő kalóriák pedig energiaegységek. Tehát, ha több energiát fogyaszt, mint amennyit éget, a test ezt az energiát zsírként fogja elraktározni. Ez egy egyszerű energiaegyenlet ”- magyarázza. Amikor csökkenti a felvett energia mennyiségét, és növeli az elfogyasztott energia mennyiségét - tada! -, a test zsíréget.

Nézze meg a történelem során a legfurcsább fogyás trendeket:

Végezd a matematikát

Miután megértette a tudományt, a puzzle két része van: diéta és testmozgás. És ez a két darab nem egyenlő.

"Ami a fogyást illeti, valóban 75 százalékos testmozgás és 25 százalékos étrend" - mondja Michaels. A diéta önmagában a fenntartás érdekében működik, de a fogyás nem, mert a súlyt nem lehet éhezni. "Ha korlátozza az ételt, és nem sportol, akkor jelzi az anyagcseréjének, hogy az étel kevés, és a test megtartja ezeket a kalóriákat" - magyarázza.

A diéta fő oka az egyenletben van? A teljes energiafogyasztás csökkentése érdekében. "Ha azt mondod:" Oké, kidolgoztam, kapok egy darab pizzát ", ez megakadályozza, hogy hízzál, de nem fogod elveszíteni."

Kapcsolódó: A fogyás valóban 80 százalékos étrend és 20 százalékos testmozgás?

Céllal dolgozni

Lehet, hogy a fogyás egyszerű tudomány, de nem könnyű megtenni. És ez nem könnyű, mert minden, ami érdemes az életben, az a munka - mondja Michaels. "Célod kell a fogyáshoz" - mondja -, mert a cél nélküli munka csak büntet. " Az a homályos cél, mint "ó, fogyni akarok", nem fog ragaszkodni, mert nincs érzelmi kapcsolat.

"Amire igazán gondolnia kell, azon dolgozik, amire törekszik" - mondja Michaels. - És ez mindenkinek más. Lehet, hogy 'először szeretnék jól érezni magam egy fürdőruhában', 'nem akarok elbizonytalanodni, amikor a férjemmel, a barátommal, a barátnőmmel szexelek' ', részt akarok venni a gyerekeim életében karikát lövöldözni velük, és nem az oldalvonalon szurkolni nekik. "

Erős, részletes ösztönzők, amelyekhez érzelmileg kapcsolódik, érdemes a munka felé fordítani, és így fogja megtartani az elhatározását.

(A The Women's Health Fitness Fix segítségével rengeteg remek edzésötletet kaphat, amelyek segítenek a fitt, egészséges életmód fenntartásában a JÓ számára.

Használjon Célpiramist

Miután elhatározta a célt, akkor visszafelé dolgozik. "Tegyük fel, hogy a piramis tetején elérte azt a célját, hogy 20 fontot fogyjon" - mondja Michaels. - Mi a reális időkeret? Tegyük fel, hogy heti két font reális, tehát három hónapot ad magának. ”

Aztán ezt tovább bontja: ez havi hét font, heti 1,5–2 font. Ezen a ponton a célod sokkal könnyebben kezelhető, és csak meg kell találnod a kalóriatartalmadnak megfelelő ételeket és a testmozgást, amelyekbe beleférsz. "Tényleg összeállít egy ütemtervet, hogy mennyit lehet egy hét alatt elvégezni" - mondja. Michaels. - És ha nem működik, átértékelheti.

Kapcsolódó: "Ez az egy csípés segített nekem lefogyni a baba súlyát, majd néhányat"

Ne verd fel magad

Ember vagy, tehát lesz idő, amikor leesel a fogyókúráról. Ez nem azt jelenti, hogy be kellene dobnia a törülközőt. „Ismeri azt a korhű hasonlatot: Ha lemerült az abroncs, kiszállna az autóból és lecsapná a másik három gumiabroncsát? Nem! Foltozza a f * ck gumit, és térjen vissza az útra. ”- mondja Michaels.

"Arra kell számítani, hogy ütközések lesznek az úton, és ha ez elvárás és megértés megvan, felkészült arra, hogy ezeket a dolgokat kezelje" - mondja.

Kapcsolódó: Jillian Michaels szerint ez a 6 egyszerű tipp segít lefogyni, mintha a „legnagyobb vesztes” lenne

Isten szeretetéért aludjon eleget

A súly nem csak arról szól, hogy mit csinálsz ébrenléted alatt. Az elegendő alvás elengedhetetlen a cél eléréséhez. "Rendszeres lefekvésre van szüksége, és prioritásokat kell meghatároznia" - mondja Michaels. - Vannak, akik azt mondják, hogy hét vagy nyolc órát kapjanak, nevetnek. De, ha meg tudom csinálni, megteheti! Ez nem olyan kemény. 22 órakor fekszel le, vagy ha luxusod van arra, hogy későn kelj, éjfélkor fekszel le. ”

Az alvás annyira fontos a fogyás szempontjából, mert befolyásolja a test kémiáját, mondja. „A helyes táplálkozás és az edzés mellett az első számú szokás, amelyet elsőbbséget kell élveznie az általános közérzet és a fogyás szempontjából. Mindannyiunknak szüksége van több alvásra! ”