Stephen Amell edzésprogram, étrend-terv és testmérések

Stephen Amell, a kanadai színész arról híres, hogy az Arrow című televíziós sorozatban bemutatja Green Arrow vagy Oliver Queen szerepét, nem csak szuperhősnek tűnik a tévében, hanem a való életben is kiszakad. Hisz a parkour és a testtömeg edzésben, és mindig hajlandó növelni az edzésprogram intenzitását. A 37 éves torontói színész a holisztikus tréning híve, amely magában foglalja az elme és a test megerősítését, miközben javítja a funkcionalitást, a mobilitást és a teljesítményt.

Stephen Amell testméretek

Magasság: 6 ’1”; Súly: Körülbelül 181 font

Mellkas: 46 ”; Derék: 34 ”

Bicepsz: 16 ”

Stephen Amell edzésprogramja az Arrow és a Ninja Warrior számára

Amell egy interjúban beismerte, hogy a hét 7 napján edz, a gyógyulásra fenntartott alternatív nappal. Edzési rendjében mindig van némi változás, és a változatosság teszi kihívássá a dolgokat. Gyakorlása magában foglalja a teljes test erőedzését és rengeteg edzés előtti tevékenységet, beleértve a miofascialis felszabadulást habgörgővel és könnyű aerob melegítést. Az erőnlét és az erőnlét javítása érdekében a parkour osztályokhoz is csatlakozott.

Stephen Amell edzésütemezése

Itt van egy edzésprogram, amely utánozza Amell edzésprogramját.

Hétfő: Erőedzés

Török Get Up with Kettlebell (szett: 1, ismétlés: 3 oldalanként)
Oldalról oldalra ugrás (szett: 3, ismétlés: 20)
Bolgár osztott guggolás hátsó lábbal megemelve (szett: 3, ismétlés: 6 oldalanként)
Egykarú lapos pados súlyzó mellkasi prés (készlet: 3, ismétlés: oldalanként 6)
TRX felfüggesztés sor (készlet: 3, ismétlés: meghibásodásig)
Súlyzó álló oldalsó emelés (szett: 3, ismétlés: 6)
Kábel Lat lehúzható egy karral (szett: 3, ismétlés: 6 oldalanként)
Lógó lábemelés (szett: 3, ismétlés: kudarcig)

Kedd: Helyreállítás

MMA, köztük Jiu-Jitsu és Kickboxing
Íjászat
Futás vagy Parkour

Szerda: Erőedzés

Pallof Press (készlet: 3, ismétlés: 6 oldalanként)
Split Stance súlyzó nyomógép (szett: 3, ismétlés: 6)
Egylábú súlyzó holtverseny (szett: 3, ismétlés: oldalanként 6)
Kábel mellkaslégy (szett: 3, ismétlés: 6)
Súlyzó lehajló sor (szett: 3, ismétlés: 6)
Kézenállás Pushup (készletek: 3, ismétlések: kudarcig)
Orosz fordulatok (szett: 3, ismétlés: kudarcig)
Közepes vagy széles fogású felhúzás (szett: 3, ismétlés: meghibásodásig)

Csütörtök: Helyreállítás

MMA, köztük Jiu-Jitsu és Kickboxing
Íjászat
Futás vagy Parkour

Péntek: Erőedzés

Fél térdelő kábelszelet (szett: 2, ismétlés: 6)
Kettlebell egykaros elkapás (szett: 3, ismétlés: 20 oldalanként)
Vissza guggolás súlyzóval (szett: 3, ismétlés: 6)
Push-Ups (szett: 3, ismétlés: kudarcig)
Súlyzó behajlított sor (szett: 3, ismétlés: 6 oldalanként)
Súlyzó egykarú vállprés (készlet: 3, ismétlés: oldalanként 6)
Állandó alacsony kábelsor (készlet: 3, ismétlés: 6)
V ül (szett: 3, ismétlés: kudarcig)

Szombat: Helyreállítás

MMA, köztük Jiu-Jitsu és Kickboxing
Íjászat
Futás vagy Parkour

Vasárnap: Helyreállítás vagy pihenés

MMA, köztük Jiu-Jitsu és Kickboxing
Íjászat
Futás vagy Parkour

VAGY teljes pihenés

Stephen Amell diéta

Mint minden más híresség-átalakulás, Stephen Amell izomépítő edzésprogramja sem teljes tápláló étrend nélkül. Az egészséges zsírokban és fehérjékben gazdag ételek fogyasztására összpontosított. Csökkentette a szénhidrátbevitelt, hogy ne csak karcsú legyen, hanem az egészséges zsírok is elegendő energiát adjanak intenzív edzéseihez.

Amell a glutént, a feldolgozott cukrot, a sört és a tejtermékeket is kizárta étrendjéből. Arra figyelt, hogy 0,7-1 g fehérje legyen testtömegének minden fontjára, és olyan élelmiszer-forrásokból nyerje, mint a tojás, a bab, a hús, a hal és a tejsavófehérje-kiegészítő. A kalóriák körülbelül 20% -át zsírforrásokból szerezte, beleértve avokádót, kókuszolajat, steaket és tojássárgáját.