Szénhidrát éjjel

Bevezetés

Az éjszakai szénhidrátfogyasztás ötlete elsősorban a „szénhidrát-visszatöltés” koncepciójából származik. Elméletileg az éjszakai szénhidrátfogyasztásnak ki kell használnia az izomérzékenység (IS) állítólagos ingadozását az izomban és a zsírszövetben a nap folyamán. Képes maximalizálni az edzés során felvett glükózt is. Legalábbis ez az elmélet.

Mit mond nekünk a tudomány arról, hogy éjszaka fogyasztunk szénhidrátot?

Összegzés

Nem, az összes kalória határozza meg a fogyást vagy gyarapodást, nem pedig az időzítést vagy a szénhidrátfogyasztást éjszaka. Úgy tűnik, nincs varázslatos tulajdonsága a szénhidrátfogyasztásnak az éjszakai fogyasztáshoz képest a reggelihez képest

Vita

Először is foglalkozzunk néhány okkal, amelyek miatt az emberek azt gondolhatják, hogy az éjszakai szénhidrátfogyasztás valójában több fogyáshoz vezet. Gyakran, amikor késő este fogyasztják a szénhidrátokat, másnap reggel a súly növekedése figyelhető meg. Ennek két oka van.

Megnövekedett mennyiségű étel a bélben, ami megnöveli a skála súlyát. Ez elmúlik, ha az ételt megemésztik.
A szénhidrátok fokozzák a vízvisszatartást (

Minden gramm szénhidráthoz 4 gramm vizet tartanak). Ez a vízvisszatartás ideiglenes, majd megszűnik

egy nap, és nem kövér.

Ha a valódi zsírvesztést és a testösszetétel változását nézzük, sajnos nem igazán látjuk ezt a remegést. Egy tanulmányban azok az emberek, akik szénhidrátjukat és teljes kalóriájukat reggelre változtatták az estéhez képest, nem láttak valódi különbséget a fogyásban [1]. Lehet, hogy annak a csoportnak, amely szénhidrátokat és kalóriákat fogyasztott a nap folyamán, valamivel jobb testösszetétele lehetett a vizsgálat végén.

Éjszaka fogyaszthat szénhidrátot, és így is fogyhat. Vagy fogyaszthat reggel szénhidrátot és fogyhat. Válassza ki, hogy mi felel meg legjobban az életének és a menetrendjének.