Hogyan lehet fokozni az immunrendszert

Kép: lzf/Getty Images

Hasznos módszerek az immunrendszer megerősítésére és a betegségek leküzdésére

Hogyan javíthatja az immunrendszert? Összességében az immunrendszere figyelemre méltó munkát végez, hogy megvédje Önt a betegségeket okozó mikroorganizmusokkal szemben. De néha kudarcot vall: Egy csíra sikeresen behatol és megbetegszik. Lehetséges-e beavatkozni ebbe a folyamatba és erősíteni az immunrendszert? Mi van, ha javítja az étrendjét? Vegyél bizonyos vitaminokat vagy növényi készítményeket? Végezzen más életmódbeli változásokat abban a reményben, hogy majdnem tökéletes immunválasz alakul ki?

Mit tehet az immunrendszer erősítése érdekében?

Az immunitás növelésének gondolata csábító, de ennek képessége több okból is megfoghatatlannak bizonyult. Az immunrendszer pontosan ez - rendszer, nem egyetlen entitás. A jó működéshez egyensúly és harmónia szükséges. A kutatók még mindig sok mindent nem tudnak az immunválasz bonyolultságáról és összekapcsolódásáról. Egyelőre nincs tudományosan bizonyított közvetlen kapcsolat az életmód és a fokozott immunfunkció között.

De ez nem azt jelenti, hogy az életmód immunrendszerre gyakorolt hatása nem érdekes, ezért nem kellene tanulmányozni. A kutatók az étrend, a testmozgás, az életkor, a pszichés stressz és más tényezők hatásait vizsgálják az immunválaszra, mind állatokban, mind emberekben. Addig is az általános egészséges életmódra vonatkozó stratégiák alkalmasak arra, hogy az immunrendszer fölé kerüljenek.

Immunitás cselekvésben. Az egészséges immunrendszer a fent látható módon képes legyőzni a behatoló kórokozókat, ahol két gonorrhea-t okozó baktérium nem felel meg a nagy fagocitának, az úgynevezett neutrofilnek, amely elnyeli és megöli őket (lásd nyilak).

A fotókat Michael N. Starnbach, Ph.D., Harvard Medical School jóvoltából

Egészséges módszerek az immunrendszer megerősítésére

Az első védelmi vonal az egészséges életmód választása. Az általános jó egészségre vonatkozó irányelvek követése az egyetlen legjobb lépés, amelyet az immunrendszer természetes és erős fenntartása érdekében tehet. Testének minden része, beleértve az immunrendszerét is, jobban működik, ha védve van a környezeti támadásoktól, és az ilyen egészséges életmódot támogató stratégiák megerősítik:

Ne dohányozzon.
Fogyasszon sok gyümölcsöt és zöldséget tartalmazó étrendet.
Rendszeres testmozgás.
Fenntartani az egészséges súlyt.
Ha alkoholt fogyaszt, csak mértékkel igyon.
Aludjon megfelelő mértékben.
Tegyen lépéseket a fertőzés elkerülése érdekében, például gyakori kezmosás és a hús alapos főzése.
Próbálja minimalizálni a stresszt.

Növelje az immunitást egészséges módon

Az áruházak polcain sok termék állítja, hogy fokozza vagy támogatja az immunitást. De az immunitás növelésének koncepciója valójában tudományosan alig értelmezhető. Valójában a test sejtjeinek - immunsejtek vagy mások - növelése nem feltétlenül jó dolog. Például azok a sportolók, akik "vérdoppingban" vesznek részt - vért pumpálnak a rendszerükbe, hogy növeljék a vérsejtek számát és javítsák teljesítményüket - a stroke kockázatát kockáztatják.

Az immunrendszer sejtjeinek feltöltésére tett kísérlet különösen bonyolult, mert az immunrendszerben nagyon sokféle sejt van, amely sokféle mikrobára sokféleképpen reagál. Mely sejteket kell növelni, és milyen számra? Eddig a tudósok nem tudják a választ. Ismert, hogy a test folyamatosan generálja az immunsejteket. Természetesen sokkal több limfocitát termel, mint amennyit fel tud használni. Az extra sejtek a sejtpusztulás természetes folyamatának, az úgynevezett apoptózisnak köszönhetően eltávolítják magukat - van, aki még mielőtt bármilyen akciót látna, van, aki a csata megnyerése után. Senki sem tudja, hogy az immunrendszernek hány sejtre vagy a legjobb sejtkeverékre van szüksége ahhoz, hogy az optimális szinten működjön.

Immunrendszer és életkor

Az életkor előrehaladtával csökken az immunválasz képességünk, ami viszont több fertőzéshez és több rákhoz vezet. Mivel a fejlett országokban várható élettartam nőtt, az életkorral összefüggő állapotok előfordulása is nőtt.

Míg egyesek egészségesen öregszenek, sok tanulmány arra a következtetésre jut, hogy a fiatalabbakhoz képest az idősek nagyobb eséllyel fertőző betegségeket kapnak meg, és ami még fontosabb, nagyobb valószínűséggel meghalnak tőlük. A légzőszervi fertőzések, az influenza, a COVID-19 vírus és különösen a tüdőgyulladás világszerte a 65 év feletti emberek vezető halálokai. Senki sem tudja biztosan, miért történik ez, de egyes tudósok megfigyelik, hogy ez a megnövekedett kockázat összefügg a T-sejtek csökkenésével, esetleg a csecsemőmirigy az életkorral atrófálódva és kevesebb T-sejtet termelve a fertőzés leküzdésében. Hogy a thymus funkciójának ez a csökkenése magyarázza-e a T-sejtek csökkenését, vagy más változások játszanak-e szerepet, nem teljesen tisztázott. Másokat érdekel, hogy a csontvelő kevésbé hatékony-e az immunrendszer sejtjeit létrehozó őssejtek előállításában.

A fertőzésekkel szembeni immunválasz csökkenését az idős emberek oltásokra adott válasza bizonyítja. Például az influenza oltóanyagok vizsgálata kimutatta, hogy a 65 évnél idősebb embereknél a vakcina kevésbé hatékony az egészséges (2 évesnél idősebb) gyermekekhez képest. De a hatékonyság csökkenése ellenére az influenza és a S. pneumoniae elleni védőoltások jelentősen csökkentették az idősebb emberek betegségének és halálozásának arányát, összehasonlítva az oltás nélküli.

Úgy tűnik, hogy összefüggés van a táplálkozás és az idősek immunitása között. Az alultápláltság olyan formáját, amely még a tehetős országokban is meglepően gyakori, "mikrotápanyag-alultápláltságnak" nevezzük. A mikrotápanyagok alultápláltsága, amelynek során az embernek hiányzik néhány nélkülözhetetlen vitamin és nyomelem, amely étrendből származik vagy étrenddel kiegészül, időseknél fordulhat elő. Az idősebb emberek általában kevesebbet esznek, és gyakran kevésbé változatosak az étrendjük. Az egyik fontos kérdés az, hogy az étrend-kiegészítők segíthetik-e az idősebb embereket az egészségesebb immunrendszer fenntartásában. Az idősebb embereknek meg kell vitatniuk ezt a kérdést orvosukkal.

Diéta és immunrendszere

Mint minden harci erő, az immunrendszer serege is hasra vonul. Az egészséges immunrendszer harcosainak jó, rendszeres táplálékra van szükségük. A tudósok régóta felismerték, hogy a szegénységben élő és alultáplált emberek jobban ki vannak téve a fertőző betegségeknek. Az azonban nem biztos, hogy a betegség megnövekedett arányát az alultápláltság az immunrendszerre gyakorolt hatása okozza-e. Még mindig viszonylag kevés tanulmány készült a táplálkozás emberi immunrendszerre gyakorolt hatásairól.

Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy a különböző mikroelemhiányok - például a cink-, szelén-, vas-, réz-, folsav- és A-, B6-, C- és E-vitamin-hiányok - megváltoztatják az állatok immunválaszát, a kémcsőben mérve. Ezeknek az immunrendszeri változásoknak az állatok egészségére gyakorolt hatása azonban kevésbé egyértelmű, és a hasonló hiányosságok emberi immunválaszra gyakorolt hatását még fel kell mérni.

Szóval, mit tehet? Ha gyanítja, hogy étrendje nem biztosítja az összes mikrotápanyag-szükségletet - talán például nem szereti a zöldségeket -, a napi multivitamin- és ásványianyag-kiegészítők bevitele más egészségügyi előnyökkel járhat, az immunrendszerre gyakorolt esetleges kedvezőtlen hatásokon túl. Egyetlen vitamin megadózisainak bevétele nem. A több nem feltétlenül jobb.

Javítsa az immunitást gyógynövényekkel és kiegészítőkkel?

Sétáljon be egy boltba, és talál palack tablettákat és gyógynövénykészítményeket, amelyek azt állítják, hogy "támogatják az immunitást" vagy más módon javítják az immunrendszer egészségét. Bár egyes készítményekről kiderült, hogy megváltoztatják az immunfunkció egyes összetevőit, egyelőre nincs bizonyíték arra, hogy valóban megerősítenék az immunitást addig a pontig, ahol jobban védenek a fertőzések és a betegségek ellen. Annak bemutatása, hogy egy gyógynövény - vagy bármilyen anyag - javíthatja-e az immunitást, egyelőre nagyon bonyolult kérdés. A tudósok nem tudják például, hogy egy olyan gyógynövény, amely úgy tűnik, hogy emeli a vérben az antitestek szintjét, valóban hasznos-e az általános immunitás érdekében.

Stressz és immunfunkció

A modern orvostudomány felismerte az elme és a test szorosan összefüggő kapcsolatát. A rosszindulatú betegségek sokfélesége, beleértve a gyomorpanaszokat, a csalánkiütést, sőt a szívbetegségeket is, összefügg az érzelmi stressz hatásával. A kihívások ellenére a tudósok aktívan tanulmányozzák a stressz és az immunfunkció kapcsolatát.

Egyrészt a stresszt nehéz meghatározni. Ami stresszes helyzetnek tűnhet az egyik ember számára, az nem a másik számára. Amikor az embereket olyan helyzeteknek teszik ki, amelyeket stresszesnek tartanak, nehéz megmérniük, hogy mekkora stresszt éreznek, és a tudós számára nehéz megtudni, hogy az ember szubjektív benyomása a stressz mértékéről pontos-e. A tudós csak olyan dolgokat tud mérni, amelyek tükrözhetik a stresszt, például azt, hogy hányszor dobog a szív percenként, de ezek az intézkedések más tényezőket is tükrözhetnek.

A stressz és az immunfunkció kapcsolatát vizsgáló legtöbb tudós azonban nem egy hirtelen, rövid életű stresszt okozót vizsgál; inkább a krónikus stressznek nevezett állandóbb és gyakoribb stresszorokat próbálják tanulmányozni, például a családdal, barátokkal és munkatársakkal fenntartott kapcsolatok vagy tartós kihívások miatt, amelyek jól teljesítenek a munkájuk során. Egyes tudósok azt vizsgálják, hogy a folyamatos stressz hatással van-e az immunrendszerre.

De nehéz elvégezni azt, amit a tudósok "kontrollált kísérleteknek" neveznek az emberekben. Ellenőrzött kísérlet során a tudós egy és csak egy tényezőt képes megváltoztatni, például egy adott vegyi anyag mennyiségét, majd megmérheti ennek a változásnak a hatását más mérhető jelenségekre, például egy adott típusú vegyület által termelt antitestek mennyiségére. immunrendszer sejtje, ha ki van téve a vegyi anyagnak. Élő állatban, és főleg emberben ez a fajta irányítás csak nem lehetséges, mivel annyi minden más történik az állattal vagy személlyel abban az időben, hogy méréseket végeznek.

A stressz immunitáshoz való viszonyának mérésével kapcsolatos elkerülhetetlen nehézségek ellenére a tudósok haladnak.

A hidegség gyenge immunrendszert eredményez-e Önnek?

Szinte minden anya mondta: "Viseljen kabátot, különben megfázik!" Igaza van? Valószínűleg nem, a mérsékelt hideg hőmérsékletnek való kitettség nem növeli a fertőzésre való hajlamot. Két oka van annak, hogy a tél "hideg és influenza évszak". Télen az emberek több időt töltenek bent, szorosabban érintkezve más emberekkel, akik tovább tudják adni a csíráikat. Az influenza vírus hosszabb ideig marad a levegőben, ha hideg és kevésbé nedves a levegő.

De a kutatókat továbbra is érdekli ez a kérdés a különböző populációkban. Egyes egerekkel végzett kísérletek arra utalnak, hogy a hideg expozíció csökkentheti a fertőzéssel való megbirkózás képességét. De mi van az emberekkel? A tudósok megfeketítették az embereket hideg vízben, és másokat mezítelenül ültek fagypont alatti hőmérsékleten. Tanulmányozták azokat az embereket, akik az Antarktiszon éltek, és a Kanadai Sziklás-hegységben expedíción részt vevőket. Az eredmények vegyesek voltak. Például a kutatók dokumentálták a felső légúti fertőzések növekedését a versenyképes sífutókban, akik erőteljesen sportolnak a hidegben, de függetlenül attól, hogy ezek a fertőzések a hidegnek vagy más tényezőknek - például az intenzív testmozgás vagy a levegő szárazsága - vannak-e nem ismert.

Egy kanadai kutatócsoport, amely több száz orvosi vizsgálatot végzett a témában, és néhány saját kutatást végzett, arra a következtetésre jutott, hogy nem kell aggódni a mérsékelt hideg expozíció miatt - nincs káros hatása az emberi immunrendszerre. Csomagoljon, ha kint hideg van? A válasz "igen", ha kényelmetlenül érzi magát, vagy ha hosszabb ideig a szabadban tartózkodik, ahol az ilyen problémák, mint a fagyás és a hipotermia, veszélyt jelentenek. De ne aggódjon az immunitás miatt.

Gyakorlat: Jó vagy rossz az immunitáshoz?

A rendszeres testmozgás az egészséges életmód egyik pillére. Javítja a szív- és érrendszeri egészséget, csökkenti a vérnyomást, segíti a testtömeg ellenőrzését és védelmet nyújt a különféle betegségek ellen. De vajon segít-e az immunrendszer természetes megerősítésében és egészségben tartásában? Az egészséges táplálkozáshoz hasonlóan a testmozgás is hozzájárulhat az általános jó egészséghez és ezáltal az egészséges immunrendszerhez. Még közvetlenebben hozzájárulhat a jó vérkeringés elősegítésével, amely lehetővé teszi az immunrendszer sejtjeinek és anyagainak szabad mozgását a testben és hatékony munkát.

Oszd meg ezt az oldalt:

Az oldal nyomtatása:

Jogi nyilatkozat:
Olvasóink szolgáltatásaként a Harvard Health Publishing hozzáférést biztosít archivált tartalmú könyvtárunkhoz. Kérjük, vegye figyelembe az összes cikk utolsó felülvizsgálatának vagy frissítésének dátumát. Ezen a webhelyen semmilyen tartalom, dátumtól függetlenül, soha nem használható fel orvosának vagy más szakképzett orvosnak nyújtott közvetlen orvosi tanácsadás helyett.