A legjobb 3 magas fehérjetartalmú alacsony szénhidráttartalmú vacsora recept

Magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú vacsorareceptek - Az egészséges vacsorák következetes elkészítéséről az egyszerűség áll.

Amikor a receptek túl bonyolultak, túlterheltek vagyunk, és harapnivalók vagy konzervek után nyúlunk.

Ahhoz, hogy egészséges legyünk és egészségesen táplálkozzunk, minden nap egészségesen kell táplálkoznunk, ehhez pedig egyszerűnek kell lennünk.

Ebben a cikkben X magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú vacsora recepteket mutatunk be, amelyek könnyen elkészíthetők, nem igényelnek sok egzotikus összetevőt, és az elejétől a végéig kevesebb, mint 30 percet vesznek igénybe.

És magától értetődik, hogy ízleteseknek és finomaknak kell lenniük.

Ezek tökéletesek azok számára is, akik fogyni, zsírokat fogyni és izmokat szerezni próbálnak.

Íme a 3 legjobb magas fehérjetartalmú alacsony szénhidráttartalmú vacsora recept:

1. recept: Szezám csirke (keverés közben)

Gyors és egyszerű, lédús és ízletes. Ennek elkészítése körülbelül 20 percet vesz igénybe, és ez egy jó keverék a zöldségekből és a húsból.

Rengeteg szín és szinte ugyanolyan jól néz ki, mint ízlik. Telt és elégedett marad.

Rengeteg fehérje és tápanyag, kevés szénhidrát és könnyen emészthető.

Ezt a receptet követve 6 adagot kap, mindegyik körülbelül 290 kalóriát tartalmaz 13 g zsírral, 15 g szénhidráttal és 27 g fehérjével.!

Magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú vacsora receptek

Hozzávalók

⅛ csésze szezámmag
2 csésze friss zöldbab (szárral és apróra vágva)
2

szegfűszeg darált fokhagyma

1 evőkanál kókusz-/repceolaj

2 evőkanál szezámolaj

1 sárga kaliforniai paprika (mag, szár és szelet)

piros paprika (mag, szár és szelet)

½ csésze gyöngyhagyma (apróra vágva)

font csirkemell (csíkokra vágva)

⅓ csésze teryaki szósz

Videó

E magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú vacsora recept elkészítéséhez meg kell pirítania a szezámmagot, használjon száraz serpenyőt, folyamatosan keverje közepes lángon, amíg készen áll, majd tegye félre az utóbbi számára.

Ezután szerezzen egy serpenyőt, tegyen olajat és tegye a teriyaki mártással bevont csirkecsíkokat. A csíkok mindkét oldalának körülbelül 5 percet kell igénybe vennie, amikor készen áll, tegye félre az utóbbihoz.

Vedd meg a zöldbabot, és tedd egy vízzel serpenyőbe, kb. 5 percig lefedve, amíg gyengédnek látszanak, majd adj hozzá paprikát és szezámolajat, és fedetlenül főzd még 5 percig.

Ezután adjuk hozzá a darált fokhagymát és a szósz többi részét, főzzük és keverjük fél percig.

A következő lépés az, hogy a csirkecsíkokat a serpenyőbe tesszük, és egy percig enyhén kevergetjük, a tetejére adjuk a pirított szezámmag néhány részét.

Utoljára adjunk hozzá fokhagymát díszítéshez és rizzsel tálaljuk!

2. recept: 15 perces tojástekercs keverés közben megsütjük

Egészséges, gyorsan és egyszerűen elkészíthető, sok zöldség, tiszta hús, fűszerek és szószok.

Nagyon könnyen elkészíthető, és mégis meglepően ízletes és jóképű a tányéron.

Az elkészítéshez 5 perc, a főzéshez 15 perc szükséges. Ezeknek az utasításoknak a betartásával 4 adagot kap, de bátran ossza félbe, ha kevesebbre van szüksége.

Ez a vacsora akár 4 napig is biztonságosan tárolható a hűtőszekrényben.

Az ízletes étel elkészítéséhez szükséges összetevők a következők:

1lb őrölt csirke
3 darált fokhagymagerezd
4 szeletelt mogyoróhagyma
14oz Kereskedő Joe Cruciferous Crunch
1/3 csésze majonéz
1 evőkanál olívaolaj
2 evőkanál kókuszdió amino
1 teáskanál Sriracha
½ teáskanál só
Őrölt feketebors

A magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú vacsora receptek elkészítéséhez hozzá kell adnia az olajat egy serpenyőben, és nagy lángon fel kell melegítenie, amíg meg nem ragyog.

Ezután adjuk hozzá az őrölt csirkét, és a sóval és a borssal ízesítsük. Amíg főzi a csirkét, győződjön meg róla, hogy fakanállal kisebb darabokra fékezi, amíg teljesen meg nem fő, ami körülbelül 6 percet vesz igénybe.

Amíg a hús sül, vegyen egy kis tálat, adjon hozzá majonézt és 1 teáskanál srirachát, majd jól keverje össze őket.
Ezután tegye a fokhagymát és a mogyoróhagymát egy serpenyőbe, és főzze kb. 30 másodpercig.

Adja hozzá a kereskedő Joe keresztes ropogását a kókuszdió aminosavakkal, és keverje főzés közben, amíg a zöldségek szépek és puhák.
Tálaljon mindent a tetején lévő majonézzel és srirachával együtt.

Az edény energiája és tápanyaga 477 kalória, 2,7 g nettó szénhidrát, 42,4 g zsír és 19,5 g fehérje adagonként.

3. recept: Tojás curry rizzsel és cseresznyével

Ez egy tökéletes lehetőség vegetáriánusok számára, vagy egy kis módosítással (a rizs eltávolítása) remek lehetőség lehet az egészséges keto vacsorához.

Egészséges, és valószínűleg a legegyszerűbb elkészíteni ezen a listán. A tojások sok fehérjét kínálnak, a szósz többi része könnyű és könnyű a hasán.

A csodálatos étel elkészítéséhez szükséges összetevők a következők:

8 tojás
1 zúzott fokhagymagerezd
1 font szeletelt koktélparadicsom
1 reszelt gyömbér
1 kockára vágott hagyma
2 evőkanál Semleges olaj
¼ teáskanál Garam masala
¼ teáskanál őrölt kömény
¼ teáskanál őrölt kurkuma
¼ teáskanál őrölt koriander
1/8 teáskanál őrölt Cayenne bors
Só
Friss apróra vágott koriander
Rizs tálaláshoz

A recept elkészítéséhez meg kell szereznie egy edényt, és beletenni a tojásokat egy kis vízzel, hogy felforrjon.

Amint a víz felforral, kapcsolja le a tüzet, és hagyja magától lehűlni körülbelül 10 percig.

Ha letelt az idő, hűtsük a tojásokat hideg vízzel és jéggel, ha szükséges, hámozzuk meg és vágjuk ketté.

Ezután szüksége lesz egy pirítós serpenyőre, amelybe hozzáadjuk az olajat, és közepesen felmelegítjük.

Hozzáadjuk a hagymát és kb. 5 percig pirítjuk, majd hozzáadjuk a gyömbért és a fokhagymát a serpenyőben, hogy további 30 másodpercig főzzük.

Hozzáadjuk a garam masalát, a köményt, a cayenne paprikát, a koriandert és a kurkumát, és kb. 2 percig keverjük őket.

Adjuk hozzá a paradicsomot, és főzzünk mindent együtt, amíg a paradicsom elkezdi felszabadítani a gyümölcsleveket, ami körülbelül 7 percet vesz igénybe. Használjon sót minden ízesítésére.

Tálalja a tojásokat a mártással, friss korianderrel és rizzsel díszítve.

A tápanyagok és az energia mennyisége, amelyet ez az étkezés biztosít, 247 kalória, 7,9 g nettó szénhidrát, 16,9 g zsír és 14,1 g fehérje adagonként.

Bár a fenti ételek mindegyike rendkívül jó, és a legjobb 3 választásunk, biztosak vagyunk benne, hogy megvannak a saját kedvenc, magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú vacsora receptjei, de szeretnénk hallani, hogy ezek közül melyik volt a legjobb.

Mondja el nekünk az alábbi megjegyzés szakasz használatával, vagy lépjen kapcsolatba velünk e-mailben a legjobb választással.