Magas fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú csokoládé puding

Miért csalunk diéta közben? Hogyan kerülhetjük meg?

Magas fehérjetartalom, alacsony szénhidráttartalmú, zsírvesztéses csokoládé puding. Ez lehet a válasz?!

Fogyókúra kétségtelenül a legnehezebb része a testsúly/zsírvesztés rendszernek. Hajlandók vagyunk órákat tölteni az edzéssel, de amikor a diétáról van szó, akkor a legtöbb akadozik, és ennek következtében szabotálja magát zsírvesztési kísérleteivel.

Számos alkalommal megkérdezték tőlem, mit ehetünk fogyókúra közben, hogy elveszítsük a testzsírt és tónusukat, főleg esténként, amikor a legkiszolgáltatottabbak vagyunk és engedünk a csintalan csemegének. Bármilyen erős fejjel is tudunk lenni, hajlandóak leszűrni és elviselni az edzés minden fájdalmát, és mégis, ha fegyelmezettnek tartjuk magunkat abban, amit eszünk, nem vagyunk megfelelők.

Az étrendünk változása sok hormonális változást okozhat testünkben, és megzavarhatja képességünket arra, hogy normális teljesítményt nyújtsunk napi tevékenységeink során. Az alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrend, bármennyire is hatékony, a csökkentett szénhidrát mértékétől függően, intenzív cukor utáni vágyat okozhat, ami csaláshoz és szénhidrát-fogyasztáshoz vezet.

Testünk szénhidrát kimerült az intenzív edzésektől, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytatunk. A „csak ez az egyszer nem árthat” kényeztetés sokkal jobban szabotál, mint gondolnád. Ez nem olyan egyszerű, mint egyszerűen elfogyasztani az elfogyasztott kalóriákat az utazás javítása érdekében. A zsírvesztési próbálkozás sokkal hosszabb ideig állna le, mint egyszerűen megégetné az elfogyasztott kalóriákat. Ön testét ebben a szakaszban újratölti szénhidrát az izom-glikogén feltöltése miatt, és újból ki kell merítenie, mielőtt sok minden megtörténne. Nem megyek a részletekbe, mivel meghaladja a cikk kereteit.

Gondoljon a testére, mint egy gőzvonat. Mozgás után nehéz megállni, de miután megállt, sok erőfeszítést igényel, és időbe telik, hogy újra felgyorsuljon. A zsírvesztéshez hasonlóan, miután a test teljes zsírégető üzemmódba vált, könnyebb folytatni a munkát, de miután szénhidrátot vezetnek be a testébe, a zsírégetés leáll, és némi erőfeszítést igényel az újbóli elinduláshoz.

Tehát hogyan lehetünk fegyelmezettebbek és abbahagyhatjuk önmagunk szabotálását? Nyilvánvalóan mondhatom, légy fej erős, legyen akaraterőd stb. Ezt könnyű megmondani, de nehéz végrehajtani, amikor eljön az ideje. Tény, hogy a legtöbben nem rendelkezünk fegyelmezettséggel vagy nagyon erős akaraterővel, amivel kezdhetünk! Párosítva azzal a ténnyel, hogy amikor a hormonok tombolnak, és nincsenek ütésükben, és teste utáni kegyelemben van. Csak a legerősebb elmék élik meg ezt egyedül akaraterővel, de ezt nem szabad ürügyként használni a falatozásra! Ha elég rosszul akarod, és hajlandó mindent megtenni, akkor elnyeri az azonnali kielégülést, amelyet a tested akar. Semmiképpen sem könnyű, különben mindenki tökéletes tónusú testtel járkálna!

Amíg a fehér kabátok nem hoznak létre egy jelenséget és nem hoznak ki egy tablettát, amely hatékonyan segíti a zsírégetést és a vágyak visszaszorítását, íme néhány tipp, amelyeket azonnal felhasználhatsz, amelyek segíthetnek a sóvárgás leküzdésében:

- Bontsa kisebb és gyakoribb étkezésekre.

- Több szálas zöldség legyen a gyomor kitöltésére.

- Igyon minél több vizet.

- Szükség esetén cukor helyett édesítőszereket használjon.

- Ne legyenek azonnal elérhető édes vagy sós finomságok (elsősorban ne vásárolja meg és ne tárolja!).

- Éhes állapotban ne egye túl a kiosztott adagot, különben éhen halna a következő étkezéskor, és túlfogyasztaná az áramot. Tartsa az összes ételt egyensúlyban. Itt játszik szerepet a tápanyagok felosztása.

- Próbáld ki az egyik magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, csokoládé szuflámat a gyors édes javítás érdekében!

- 1 gombóc (25 g) Choc Protein por.

- 25 g földimogyoróvaj.

- 100ml sovány tej.

- 1 teáskanál vanília kivonat.

Elkészítési idő = 10 perc

Főzési idő = 11 perc

1) Válassza szét a tojássárgáját a fehérből egy nagy tálba (Győződjön meg arról, hogy a tálban nincs nyoma sárgája, és teljesen tiszta és zsírmentes!)

2) Keverje össze a Splenda-t a tojásfehérjében. Használjon lufi habverőt a tojásfehérje habveréséhez, amíg sűrű habzá nem sűrűsödik (azaz a tálhoz tapad, és nem esik le, amikor a tálat fejjel lefelé fordítják).

3) Olvassa fel a mogyoróvajat a mikróban kb. 50 másodpercig.

4) Keverje össze a tejet, a mogyoróvajat, a kakaót, a vanília kivonatot és a fehérjeport. Alaposan keverje meg, amíg mindegyik egyenletesen elkeveredik.

5) Ezután adjon hozzá két kanálnyi tojásfehérjét a keverékhez, és hajtsa össze a keveréket (nézze meg a videót, ha nem biztos benne), hogy keverje össze.

6) Öntsük a teljes keveréket a maradék tojásfehérje tálba, és folytassuk az összes hajtogatást és keverést.

7) Enyhén olajozza meg a rameket olívaolajjal. Öntsön keveréket addig, amíg meg nem tölti a ramekinek alig több mint felét. (Ne töltse fel a tetejéig, mert főzve felpuffad).

8) Helyezze előmelegített sütőbe 8 percre 180 ° C-on. (Ne hagyja hosszabb ideig, különben a közepe megkeményedik! Lehet, hogy ennek megfelelően hozzá kell adnia vagy csökkentenie kell a sütési időt, hogy a megfelelő állagú legyen a hő. Sütőnként kissé változik.

9) Hagyja lehűlni 1 percig, és élvezze!

Megnézhetsz egy videót arról, hogyan készítettem el a YouTube-csatornámon:

Magas fehérjetartalmú csokoládé puding

Körülbelül 6-7 normál méretű ramekint készít. 7-et szolgál fel, bár annyira könnyűek, hogy könnyedén megeheti őket! Én bizony megtettem!

TÁPLÁLKOZÁSI INFO (összesen):

Kalória: 360 kcal

Zsírok: 17g (ebből telített, 2g)

Minden adag tartalmaz:

Kalória: 51 kcal

Hogyan viszonyul egy normális csokoládé szuflához? - A receptem a kalória körülbelül felét, a fehérje háromszorosát, a szénhidrát kevesebb mint 8-szorosát, a zsírok kevesebb mint felét tartalmazza (és csak a jó zsírok vannak jelen).

Ha azt gondolja, hogy olyan ízű lesz, mint egy normál csokis puding, csalódni fog. Nem erre való, az összetevők miatt, amelyeket ki kellett vágnom, különben ez már nem egészséges sivatag! Ennek célja, hogy segítsen vágyaiban, és megfelelő minőségű fehérjével látja el testét, ami kiemelten fontos, különösen akkor, ha alacsony kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú és zsírégető étrendet tart. Vegye figyelembe, hogy a végső íz attól is függ, hogy melyik márkájú csokoládéfehérje port használja.

Legyen egészséges és erős,
Steven Wong - CPT, Pn1