Ab edzés: 6 ok, ami miatt a hasizma nem jelenik meg

Órákat töltött az edzőteremben hasizmain dolgozni anélkül, hogy látta volna az eredményeket? Lehet, hogy az egyik ilyen hibát elköveti! Itt van 6 oka annak, hogy a hasizmok nem jelennek meg.

Bekapcsolás a BodyFit segítségével

A BodyFit a fitnesz megoldása. Csatlakozzon még ma, és szabadítsa fel a BodyFit erejét!

2500+ szakértő által létrehozott edzés
3500+ gyakorlási videó
Exkluzív edzési tippek a szakértőktől
Hozzáférés az edzéstervekhez
Hozzáférés a BodyFit alkalmazáshoz
Store Kedvezmények

Az ókori görögök és rómaiak a látható hasizomokat az egészség, az erő és a fizikai erőnlét szimbólumának tekintették. Zeusz, Poszeidón és Héraklész szobrai tökéletes hat csomaggal vannak ellátva - bólintás az istenek halhatatlan tökéletességére és erejére.

A mai internetes kultúrában a nagy törzs megléte nem biztos, hogy természetfeletti, de mégis a presztízs azonos szimbólumát idézi. Ki ne szaladt volna azonnal az edzőterembe, miután megnézte a "300?" Filmet Tudom, hogy megtettem.

Bármennyire fantasztikus is egy hatos csomag, az egyiket nem könnyű felépíteni. Ha minden edzés után összezúzódott, és még mindig nem látja az eredményeket, akkor valószínűleg elkövet egy vagy több ilyen hibát. Itt van hat ok, amiért nem látod a bevésett hasat, és mit kell tenni velük!

1. Túl sok testzsír borítja a hasfalat

Az erős hasizmok nem a látható hat csomag legfontosabb eleme; alacsony testzsír az. Ha túl sok bőr alatti testzsír fedi a hasi területet, akkor akárhány órás ropogást vagy lábemelést is végez, nem láthatja a hatos csomagját.

A hasított hasizom elérése érdekében a legeredményesebb az étrend tisztítása. Ami a hasizmait illeti, az edzés csak idáig képes eljutni. Intelligens étkezési tervre van szükség a testzsírszázalék csökkentéséhez és a hasizmok felfedéséhez; különben az edzőteremben végzett minden kemény munkád semmit sem számít. Tehát tegye le azt a Taco Bell quesadillát, és válasszon egészségesebbet. Próbálja ki ízletes, egészséges receptjeinket!

Intelligens étkezési tervre van szükség a testzsír csökkentéséhez és a hasizmok felfedéséhez.

2. A hasi gyakorlatok nem változatosak

A legtöbb ember a hasüreget a törzs közepén lévő kis kemény dobozokként látja, de az izomrendszer valójában sokkal összetettebb. A hasfala a rectus abdominusból (a hatos csomag), a rectus abdominus oldala mentén húzódó belső és külső ferdékből, valamint a belső ferde alatt fekvő keresztirányú abdominusból épül fel. Szeretném felvenni a serratus anterior-t is, mert ha látja az izmokat a borda ketrecének tetején, akkor úgy néz ki, mint egy testépítő.

Ezek az izmok segítik a törzs hajlítását, nyújtását és forgását. Ami a legfontosabb, hogy az izmok segítenek a törzsben is stabilan maradni a hajlítás, az elhúzódás és a forgás ellen. Ha csak végtelen ropogtatással képezed őket hajlításra, akkor nem aktiválod az egyes izmokat olyan módon, amellyel növekedhetnek. Mint minden más izom a testben, a hasakat is különböző szögekből és dimenziókból kell kiképezni, hogy valóban kiugorhassanak!

A középső szakasz jobb kezelése érdekében változtassa meg gyakorlatait, hogy a hasfalának minden egyes módját dolgozza fel. Próbálja ki a deszkákat, a bőrönd elhúzódásait és az elhullott hibákat.

Itt van egy példa egy ab edzésre, amely különféle gyakorlatokat tartalmaz:

BodyFit

Már van Bodybuilding.com fiókja a BodyFitnél? Bejelentkezés

Mi jön a BodyFit-hez?

Ne kockáztassa az edzés helytelen elvégzését! Kerülje el a sérüléseket, és tartsa formában az űrlapot részletes oktató videókkal.

Tekintse meg az edzésfotók óriási könyvtárát, és nézze meg pontosan, hogyan kell elvégezni az egyes gyakorlatokat, mielőtt lövést adna neki.

Gyorsan olvassa el lépésről-lépésre útmutatásunkat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden edzést először és minden alkalommal helyesen végez.

3. Nem elég nehéz edzéseket folytat

Az utóbbi időben ez a furcsa hype volt, hogy a hasizmaidat nevetségesen nagy mennyiségű ismétléssel kell edzeni. Vannak, akik megőrülnek, és több mint 500 ismétlést végeznek egy edzés során. Ha egy nagy állóképességű, hasspecifikus sportra edzi a hasizmait, akkor repüljön el. Ahhoz, hogy a hasizma növekedjen, stimulálnia kell őket, akárcsak a test bármely más izomcsoportját. Végezne 500 ismétlést bicepsz fürtökből egy edzésen a maximális növekedés érdekében? Valószínűleg nem.

Kezdje el gyakorolni a hasizmait bizonyos súlyokkal, hogy azok úgy fejlődhessenek, mint a többi izomcsoport, és minden alkalommal, amikor edzi őket, változtassa meg a rep tartományokat. Például egy edzésen végezzen el minden testtömeg-gyakorlatot 15-30 rep tartományban; a következő hasi edzés napján csökkentse az ismétlés tartományát 8-12-re, és használjon nagyobb ellenállást, ha egy lemezt ad hozzá a padlóalapú mozdulataihoz, vagy kiüt néhány kábelroppanást. Növelje a nehézséget, ahogy halad.

4. Megpróbálja összezúzni a zsírt

Tisztázzam: Nem veszíthet testzsírot a test bizonyos területein, ha gyakrabban edzi azt a testrészt. Ha valaki valaha azt mondja neked, hogy hasi gyakorlatok végrehajtásával elveszíti a beledet, akkor csapd meg az arcát, majd magyarázd meg neki, hogy lehetetlen ellenőrizni, hogy a testzsír honnan kerül le a testedről. Az egyetlen módja annak, hogy levesszük a zsírt a hasizomról, ha lassan és fokozatosan égetjük el az egész testet kardió, táplálkozás és ellenállás edzésen keresztül.

Sajnos a hasi zsír általában az utolsó és az első, ami visszajön. Az a szívósság, amellyel a hasi zsír a hasadba akar kapaszkodni, elkeserítheti a fogyókúrát és a testmozgást. A legfontosabb a következetesség. Hónapokig vagy akár évekig is eltarthat a hasizmok feltárása, de ha ragaszkodik ahhoz, hogy okos legyen a konyhában, akkor végül eredményeket fog látni.

Az egyetlen módja annak, hogy levesszük a zsírt a hasizomról, ha lassan és fokozatosan égetjük el az egész testet kardió, táplálkozás és ellenállóképzés révén.

5. Minden nap edzed a hasad

Ez egy érzékeny téma, mert sok fitnesz- és testalkatú sportoló edzi az edzés végén minden nap a hasizmait. Azonban évek óta építik a hasizmaikat, és ami a fitnesz szakemberek számára működik, nem mindig lehet a legjobb megközelítés az Ön számára.

Mivel valóban aktiválja a hasizmait, sok más gyakorlattal, például guggolással, elhúzással, katonai sajtóval stb., A legjobb, ha a héten szünetet ad a magjának. Annak ellenére, hogy esetleg nem közvetlenül edzi a hasizmait, mégis stimulációt kapnak az összetett emelések során.

A legjobb eredmény érdekében heti 2-3 alkalommal végezzen közvetlen hasi edzést. Amint a hasizmaid fejlődnek és erősödnek, lerövidítheted a hasizmok edzésének időtartamát, és minden második nap felveheted az edzésekbe.

6. Gyakran változtatja étrendjét

Sok-sok ember lezuhanó étrenden megy keresztül, és a verseny előtti táplálkozási terveket végzi annak érdekében, hogy hasizma megjelenjen. Miután azonban befejezték a versenyszezont vagy az étrendet, elkezdik az ócska ételt enni, abbahagyják a kardiózást és elbúcsúznak hat csomagjuktól. Mondjon búcsút az összeomló diétáknak, a "piszkos ömlesztésnek" és a táplálkozási következetlenségnek.

Mint korábban mondtam, a hatos csomag puzzle legfontosabb darabja a következetesség. A fitneszet életmódgá kell tenni. Ha folyamatosan tisztán eszel és intenzíven tartózkodik az edzőteremben, akkor néhány hétnél hosszabb ideig hasizma lesz. Karcsúsága egész évben azt jelenti, hogy bepattinthatja az összes kívánt szelfit, még akkor is, ha nem a versenyszezon van!

A szerzőről

Alex Carneiro

Alex Carneiro publikált egészségügyi szerző, denveri székhelyű személyi edző és fitnesz tanácsadó, fitneszborító modell, korábbi IFBB pro és Optimum Nutrition által támogatott sportoló.