Fiatal Nők Egészségügyi Központja

Feladva Egészségügyi útmutatók alatt. Frissítve 2019. október 17.
+kapcsolodo tartalom

Szánjon időt a kiegyensúlyozott étkezésre
Válasszon egészséges hordozható rágcsálnivalókat, például gyümölcsöt, granola bárot, túra keveréket vagy szendvicset útközben
Legyen fitt az osztályba járással, az egyetemi tornaterem használatával vagy egy intramuralis sporttal

A főiskolán való egészséges táplálkozás félelmetesnek tűnhet, de nem kell, hogy nehéz legyen. A legtöbb egyetemi ebédlő rengeteg tápláló lehetőséget kínál, és az egyetemek általában sok lehetőséget kínálnak a fitneszre és a tevékenységre.

Étkező dilemmák

Mi van, ha nem találok olyan ételt, ami tetszik?

Légy kreatív. Ha nem tetszik a felajánlott meleg étel, próbáljon kombinálni az étkező különböző területeiről származó ételeket. Például adjon hozzá grillezett csirkemellet egy salátához, vagy vegyen zöldségeket a salátabárból, és tegye szendvicsbe vagy pakolásba. Sok főiskolának több étterme van, amelyek különböző ételeket és ételeket szolgálnak fel. Próbálja ki az összes ebédlőt, hogy kitalálja, melyik tetszik a legjobban. Egyes főiskolák online teszik közzé étlapjaikat, így láthatja, hogy melyik ebédlő milyen ételt szolgál fel minden nap.

Mi van, ha vegetáriánus vagyok?

A legtöbb főiskola vegetáriánus ételeket kínál minden étkezéskor, például zöldségburgereket, tofu krumplit és tésztaételeket. Készítsen saját vegetáriánus ételt a salátában vagy a szendvicsbárban fehérjében gazdag összetevők, például tojás, hummus, bab, mogyoróvaj, tofu vagy sajt hozzáadásával.

Mi van, ha étkezés közben van órám?

Az étel az az üzemanyag, amelyre az agyadnak szüksége van a gondolkodáshoz, ezért szánj időt az evésre. Ha kihagy egy étkezést, problémái lehetnek a koncentrációval, fejfájást okozhat, vagy úgy érezheti, hogy nem nagyon jött ki az osztályából. Még akkor is, ha nem tud leülni egy teljes étkezéshez, csomagoljon egészséges hordozható snacket, például gyümölcsöt és granolát vagy energia bárot, nyomkeveréket vagy szendvicset. Néha az étkezők szendvics alapanyagokat kínálnak reggelire vagy dobozos ebédre, ha ebéd közben nem tud eljutni egy étkezőbe.

Hogyan tudom fenntartani a jó táplálkozást?

Próbáljon különféle ételeket enni, és ne hagyja ki az étkezéseket. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki ételeiből, egyen egyenlő mennyiségű sovány fehérjét, teljes kiőrlésű szénhidrátot és egészséges zsírokat, például olajat, diót és halat. Az alábbi táblázat javaslatokat tartalmaz az étkezés során választandó ételekről.

A campus szolgáltatásainak használata szintén hozzájárulhat a jó táplálkozás fenntartásához. Ha bármilyen ételallergiája, ételintoleranciája vagy étkezési preferenciája van, beszéljen a campus éttermi igazgatójával vagy dietetikusával, hogy megismerje a lehetőségeket. Hasznos lehet találkozni egyetemi dietetikusával, ha súly- vagy étvágyváltozás tapasztalható.

Kollégiumi szoba orvoslása

Étkezési tervem van, de mindig éhes vagyok étkezések között és éjjel, amikor tanulok. Mit kellene tennem?

Tartsa szobáját egészséges harapnivalókkal, amelyeket megéhezhet, ha éhes, például:

Barna rizs sütemények
Gyümölcskonzervek természetes gyümölcslevekben
Keksz (teljes kiőrlésű)
Energia (vagy fehérje) rudak
Friss gyümölcs
Granola szelet
Magas rosttartalmú gabona
Dióvajak (mogyoróvaj)
Diófélék (sózatlan)
Zabpehely (csomagok)
Pita kenyér (teljes kiőrlésű)
Pattogatott kukorica (próbáld ki az egyszeri adagot)
Puding
Leves
Diákcsemege
Tonhal

Ha van hűtőszekrény, próbálkozzon:

Babarépa, brokkoli virág, szőlőparadicsom, zeller
Hummus
Vonós sajt
Joghurt és turmixok
Víz, ízesített sósvizek és alacsony zsírtartalmú tej

Próbáljon fehérjét fogyasztani minden egyes snackjéhez, például egy barna rizstorta mogyoróvajjal vagy gyümölcs- és húrsajttal.

Barátaim késő esti pizzát és csirkeszárnyat rendelnek. Mit kellene tennem?

Az egészséges táplálkozás a mértékletességről szól, ezért ne tagadja meg magának az ételt, ha arra vágyik! Ha napközben kihagyja az étkezést, nagyobb eséllyel késő este túlevik. Azonban még akkor is, ha egész nap rendszeresen étkezik, éjszaka még mindig kissé éhes lehet, ezért rendben van, ha ezekből az ételekből egy-egy mérsékelt adagot elfogyasztasz. A késő esti zsíros ételek fogyasztása nem biztos, hogy jól fogja érezni magát, ezért próbáljon egészségesebb késő esti snackeket javasolni, például pattogatott kukoricát, gyümölcsöt vagy nyomkeveréket.

Az 5 legfontosabb egészséges táplálkozási tipp:

A fitnesz főiskolai oktatásának öt legjobb módja:

Gyalog vagy biciklivel az osztályba: Legyen aktív az osztály felé vezető úton ahelyett, hogy busszal vagy autóval közlekedne.
Csatlakozzon egy intramural sporthoz: Ez egy jó módszer új emberekkel való találkozásra és a testmozgáshoz való illeszkedésre.
Menjen sétálni barátaival: Legyen fitt és érje el egyszerre a barátait. Ahelyett, hogy visszavonulna a kollégiumba, válassza a festői utat, és vegyen részt egy kis extra gyakorlatban.
Vegyünk egy fitnesz órát tanfolyamként: Ez egy jó módszer arra, hogy a fitneszet belefoglalja a rutinjába, és hitelt szerezzen. Fontolja meg a súlyemelést vagy a táncot.
Nézze meg az egyetemi edzőtermet: A legtöbb főiskolában van egy edzőterem vagy fitneszközpont, amely ingyenes vagy kedvezményes árú tagságot kínál. Olyan foglalkozásokat is kínálhatnak, mint a jóga, a spinning, a kick-box és a tánc.