Dukani Fogyókúra

2012. október 5., péntek

Feltörés diétázás közben

Tehát mindenkinek, aki valaha diétázott, tapasztalata van a legféltettebb dolog, amit egy fogyókúrázó megtapasztalhat: egy PLATEAU.

Szívnak. Bátortalanok. És ha naponta mérlegeled magad, akkor csak tönkretehetik a reggeledet, és talán az egész napot is. De azért vagyok itt, hogy elmondjam neked, vannak módok a biztonságos áttörésre!

Majdnem egy hete rekedtem ugyanabban a fontban, és Dukan-on ez valójában nem történhet meg. Különösen a játék elején. Tehát itt van néhány módszer az ominózus fennsíkon való áttöréshez:

1. Növelje a vízfelvételt. Ez a diéta komoly vízfogyasztást igényel. Valószínű, hogy ha nem tudatosan igyekszik vizet inni, akkor nem jut eleget. Ha nem iszol eleget, a tested megtartja azt, és ez fennsíkot vagy esetleg nyereséget okozhat. Tehát ez az első ajánlásom neked, még akkor is, ha nem Dukant csinálod, és egy fennsíkra érsz. Igyál több vizet. Próbáljon meg legalább 10-8 oz-ot elérni. naponta két napig szemüveget, és nézze meg, mit mond a mérleg. Lehet, hogy sokat jársz a fürdőszobába, de végül a tested kiegyenlítődik és kiigazodik. Csak ne hagyja abba az ivást, amikor a mérleg újra saját magának indul.

2. Győződjön meg róla, hogy mindennapos testmozgást végez. Dr. Dukan napi 30 perc sétát javasol a körutazás szakaszában. Ha valamilyen oknál fogva nem tudja ezt megtenni, sétáljon gyorsan, ha sétál. Lehet, hogy néhányan azt mondják: "Nevetséges hatalom lesz az irodában (vagy bárhol)". Munkatársaid/barátaid talán kissé viccesen néznek rád, vagy tréfálkoznak, de ne felejtsd el, azt kívánják, bárcsak csatlakoztak volna hozzád, amikor meglátják, milyen mesésnek nézel ki, miután bármilyen súlyt is veszítesz, amennyit csak próbálsz elveszít! Tehát csak tartsátok hatalmon a barátainkat. Lehet, hogy csak azt az indítást nyújtja, amelyet újra kell indítania a skála lefelé mozdulásához.

3. Dobjon be egy másik tiszta fehérje napot, olyan, mint egy mini támadási fázis. Amikor egy ideig (számomra körülbelül egy hónapig) diétázunk, néha a testünk csak abbahagyja a reakciót az étrendre. Nem tudom, mi okozza ezt, de úgy tűnhet, hogy a tested csak hozzászokik a rutinhoz, és abbahagyja e tartalékok elégetését. Ezt az ötletet tulajdonképpen egy másik Dukan bloggertől, a Dukan Dietetertől kaptam (nézd meg, nézd meg, csodálatos !). A dobás egy mini támadási fázisban olyan, mintha az anyagcseréjét a fenékbe rúgnánk. Nem erre számított! Tehát valójában három nap tiszta fehérjét csináltam, főleg azért, hogy ugyanabban az ütemezésben tudjak maradni anyukámmal. (Szia anya!) Három nap elteltével nemcsak a platómat törtem el, hanem két nap alatt 2 kg-ot fogytam.
Most nem ajánlom, hogy ezt tegye meg minden alkalommal, amikor a fogyása lelassul. Bevallom, borzalmas csaló voltam a múlt hétvégén (a grillezés a végső csábítás számomra), és egy nap alatt 3 kg-ot híztam. Azt hiszem, ez zavart meg és lassította az anyagcserét. Tehát ma visszatértem a rutinhoz: ma fehérje és zöldség.

Ha ezek a dolgok nem működnek, mindig megpróbálhatja kivágni vagy teljesen kivágni a tejterméket. Tudom, hogy ez segített néhány embernek, köztük az édesanyámnak is. Egy másik lehetőség az adagvezérlés figyelése. Tudom, hogy a Dukan-on korlátlan mennyiségben szabad megenni a megengedett ételeket, de ha túlságosan kényezteti magát, vagy addig eszik, amíg beteg nem lesz, akkor a fogyása folytatódhat, de rendkívül lassú ütemben.

Ha a túlevés a problémád, próbáld ki: lassíts. Kóstoljon meg minden falatot. Már jóval azelőtt rájössz, hogy jóllakott, mielőtt azt gondolná, hogy kellene, és amikor már nem éhes, hagyja abba az evést. Csodálkozna azon, hogy mennyivel kevesebbet eszel, amitől ez a szám lefelé csökken. És ha úgy gondolja, hogy nincs ilyen önkontrollja, fogyasszon el két nagy pohár vizet, mielőtt eszik. A gyomorban lévő extra folyadék valójában kevesebb helyet biztosít az étel számára, így nem tud enni annyit ÉS hidratálódik!

Mindannyian odakinn, akik elbátortalanodnak attól, hogy a mérleg leállt: NE add fel ! Próbálja ki ezeket a trükköket, és ha nem működnek, nézze meg, mit mond a diéta a fennsíkokról. Ha van valami, amire nem gondoltam, szólj ! Szívesen hallanék még néhány trükkről:)