Alkoholfogyasztás fogyókúra közben

Mivel az ünnepek a sarkon vannak, sokan felteszik a kérdést; az alkoholfogyasztás diéta közben befolyásolja-e a fogyás képességemet? Erre a kérdésre a rövid válasz az, hogy nem. Amíg eléri a makrókat, fogyaszthat alkoholt fogyókúra közben.

Arra is kíváncsi lehet, hogy az alkohol milyen hatással lesz az erőnléti céljaimra? Nos, ez attól függ, hogy mennyit és milyen gyakran fogyasztasz.

Az alkohol és a makrók nem olyan fekete-fehérek, mint mondjuk, a csirke és a makrók. Tehát kezdjük azzal, hogy megvitassuk a rugalmas fogyókúra és az alkoholfogyasztás gondolatát a fogyókúra során, hogy lássuk, hol illeszkedhet a fogyás és fitnesz céljaihoz.

Alkohol és makrók

Az alkoholfogyasztás és a makrók elérésének kulcsa a mértékletesség. Ahogyan egy egész nagy pizza elfogyasztása valószínűleg nem felel meg a makródnak, ahogyan a sör esete sem. Ha hozzáad egy kis alkoholt a makro étrendjéhez, az nem változtatja meg annyira az egyenletet. Az alkohol és a makrók kiszámításához egy kis matematika szükséges, de ez semmi, amit nem tudsz kezelni.

Alkoholfogyasztás, miközben eltalálja a makrókat

Kezdjük egy kis frissítéssel a makrókon. Először is fontos tudni, hogy valójában négyféle makrotápanyag létezik, amelyek eltekintenek a rugalmas fogyókúrától. Szénhidrát, fehérje, zsír és alkohol. Igen, technikailag az alkohol makró! Ezeknek a makróknak a nyomon követése lehetővé teszi a bevitel mennyiségének hatékony kezelését, ami biztosítja, hogy csak annyi ételt eszel meg, amire a testének szüksége van, és lehetővé teszi a zsírégető folyamat megkezdését.

Annak megértése, hogy az alkohol miként illeszkedik a makrókhoz, kissé bonyolultabbá válik a dolgokkal. Az alkoholt gyakran a szénhidrátok és a zsírok közé sorolják. Körülbelül hét kalóriát tartalmaz grammonként, és általában nem szerepel kifejezetten a táplálkozási címkéken. Ehelyett valami ilyesmit fog látni: egy sör 250 kalóriát tartalmaz. 15 gramm szénhidrátot, 0 zsírt és 0 fehérjét tartalmaz. A kalória kalkulálása a szénhidrátokból, zsírokból és fehérjékből 60 kalóriát eredményez. Mivel 1 gramm szénhidrát négy kalóriát tartalmaz, 15 gramm szénhidrát 60 kalóriával egyenlő. Tehát a másik 190 kalória alkoholból származik.

Tehát hogyan számolja ki az alkoholt és a makrókat?

A makrók kiszámításakor az alkoholfogyasztás alapján háromféleképpen közelítheti meg. Számolja őket szénhidrátnak, zsírnak vagy ossza fel őket. Tehát azt szeretné megtenni, hogy elosztja a teljes kalóriamennyiséget néggyel (ha szénhidrátnak számít) vagy 9-vel (ha zsírnak számít).

Íme egy példa:

Tegyük fel, hogy egy pohár sör 250 kalóriát tartalmaz.

fogyókúra

Tehát attól függően, hogy miként szeretné követni a makrókat, 62,5 szénhidrátot, 27,7 zsírt vagy 45,05 szénhidrátot és zsírt (31,25 szénhidrát és 13,8 zsír) rögzíthet. Mint láthatja, az alkohol rugalmas makró az étrenddel kapcsolatban. Kár, hogy a Ice Cream nem olyan rugalmas, igaz?

Az alkohol nyomon követésének másik módja, ha nem biztos a kalóriákban, az négy szénhidrát/oz vagy 9 zsír/oz. Keverheti ezeket is, és fele-fele arányban megteheti. Ez csak a kemény alkoholra, sörre, szeszes italra vagy borra vonatkozik, és NEM vegyes italokra. Ne feledje, hogy a keverőket is nyomon kell követni, hacsak nem kalóriamentes keverőt használnak, például diétás szódát vagy szénsavas vizet.

Mi a legjobb alkoholfogyasztás diéta közben?

Most, hogy tisztáztuk az alkohol és a makrók körüli tévhiteket, beszéljünk néhány makro-barát alkoholos italról. A legjobb fogyasztható alkohol fogyókúra közben különféle formákban fordul elő, és személyes preferenciáknak felel meg. A sörtől a borig, és igen, még a szeszes italokig, bármilyen alkohol is van a vállalati karácsonyi partin, elfér a makrói.

Általában ugyanazokat a szabályokat fogja alkalmazni ezekre a kalóriákra, hogy megbizonyosodjon arról, hogy eléri-e makrotápanyag céljait. Minél kevesebb kalória van benne, annál kevesebb matekot kell elvégeznie a makrók kiszámításakor.

A legjobb bor fogyasztható diétásan

Egy dolgot fontos figyelembe venni egy pohár bor elfogyasztásakor, hogy vörös, fehér, édes vagy száraz; és hány uncia van a poharadban. Általánosságban elmondható, hogy egy 5oz pohár bor, amelyet a legtöbb bor egyetlen adagjának tekintenek, nagyjából 120-125 kalóriát tartalmaz.

Ennek kiszámításához csak vegye az alkohol százalékát az egész palackban, és szorozza meg 12-vel. Tehát egy üveg 10% -os alkoholtartalmú bor körülbelül 120 kalóriát tartalmaz egy 5oz pohárban. Ugyanez a képlet vonatkozik a pezsgő kalóriájának kiszámítására, bár a tipikus adagméret csak 4 uncia.

A legjobb sört fogyaszthatjuk diétán

Amikor sört kell inni egy rugalmas étrenden, egy könnyű sör mellett, ha a paletta lehetővé teszi. Az ilyen könnyű sörök kalóriatartománya általában 55 és 110 kalória között van. Ezzel szemben az IPA legfeljebb 200 kalóriát tartalmazhat. Az alacsony kalóriatartalmú világos sörök jobb választást kínálnak egy sör elfogyasztására diétásan. Ne felejtsd el: Oszd el ezt a kalóriaszámot négyzel, hogy szénhidrátként, vagy 9-vel zsírként.

A legjobb ital fogyókúra alatt

Ha az ünnepek alkalmasnak tűnnek arra, hogy a kandalló előtt szép skótkal üljünk, jó hírek vannak. A skót 60-80 kalóriát tartalmaz, a márkától és az alkoholtartalomtól függően (100 bizonyíték több kalóriát tartalmaz, mint 80 bizonyíték). Ha a skót nem a választott ital, ne aggódjon. A legtöbb alkohol kalória-tartománya hasonló a scotch-hoz, így vodkák, rum, bourbon és más szeszes italok elférnek a makrókban. Inkább vegyes italokat? Próbálja meg helyettesíteni az italkeverőjét olyan alternatívákkal, mint a tonikus víz és a vízfokozók, miközben kerüli a magas cukortartalmú és szénhidráttartalmú italokat. A szénsavas víz és a diétás szóda szintén kiváló kalória-mentes keverők. Ne feledje, hogy egy forró vajas rum többet fog enni a makrókba, mint egy gin és tonik.

Az alkohol és a fogyókúra káros hatásai

Általában nem az alkohol dobja ki az embereket az étrendből. A nassolás és a gátlás hiánya (ó, hé, ez az egész torta jól néz ki) az embereket bajba sodorja. És ha ezt hetente csinálod, akkor nehéz lesz egyáltalán előrelépni.

Ha tudsz inni egy-két italt, és nem kapsz olyan harapnivalókat, amelyek nem felelnek meg a makródnak, nagyszerű! Az alkohol mértéktelen fogyasztása teljesen kivitelezhető az Ön számára. Ha hajlamos túlzásba esni minden alkalommal, amikor iszik, érdemes elkerülnie az alkoholt, amikor megpróbál elérni egy adott célt, és egy idő után hozzáadhatja azt.

Az alkohol alternatívái

Sokan szeretünk egy pohár borban részesülni, vagy régimódi módon inkább annak társadalmi vonatkozásai, mint a tényleges „ivás” része. Furcsa érzés lehet, ha csak egy kortyol egy pohár vizet és bosszantó elintézni a kortárs nyomást, hogy igyon egy italt csak azért, mert mindenki más az. Tehát mi mást tehet?

A forró tea, az ásványvíz, a kombucha és a cukormentes forró csokoládé mind kiváló kalóriatartalmú lehetőségek, amelyek segítenek abban, hogy úgy érezzék, részesei vagytok a „társadalmi életnek”, miközben nem fogyasztottak alkoholt. Ha van tartalék kalóriája, bármikor felverhet néhány koktélt, hogy élvezze is!

Visszaállni a pályára a rugalmas étrenddel

Az ünnepek nehéz időszakok bárki számára, aki diétázik. Mindig emlékezzen arra, hogy rendben van engedni a kísértésnek és a makrók hiányzása egy nap, vagy akár néhányszor, még nem jelenti azt, hogy nem lehet sikeres. Az igazán fontos, hogy mit csinálsz az idő nagy részében hosszú időn keresztül. És ha túlcsinálod, tudd, hogy a következő étkezéseddel vagy a következő nap kezdetével mindig eldöntheted, hogy visszatérsz-e a helyes pályára.

Élvezze az ünnepi szezont, és tegyen meg mindent. Ha mégis segítségre van szüksége a visszaállításhoz, segíteni szeretnénk. Az Instagram @theflexibledieting oldalunkon fantasztikus forrásokkal is felajánlhatjuk, amelyeket menthet a telefonjára. Térjen vissza ezekre a bejegyzésekre, mivel sikeresnek kell lennie! Ha személyre szabottabb segítségre van szüksége, vegye fel velünk a kapcsolatot, és mi segítünk megtalálni a legjobb utat a helyes pályára állításhoz.

Jó úton halad, de mégis elért egy fennsíkot a fogyás vagy fitnesz céljaival? Talán itt az ideje egy egyéni makrótérkép elkészítésének. Egyéni makrótérképeink ünnepi akcióban kaphatók, de siess, az üzlet nem tart sokáig.