A Georgia birkózó csapat

Jelenlegi szakasz

itthon

hírek
Felismerések
Újdonság a birkózásban
Dokumentumok
Naptár
Visszacsatolás

Verseny napi táplálkozás

A birkózók táplálkozási feszességgel kötéllel járnak a verseny során, mit kell enni a második nap súlyának megteremtése érdekében, és mi szükséges a magas szintű versenyzéshez, küzdelem lehet. Egyes kutatások szerint 408 kalóriát égetnek el minden mérkőzés során. Ezek a kalóriák kiegészítik azt, amire az egyéneknek magasságuk és súlyuk alapján napi szinten szükségük van. Emiatt a birkózóknak egész nap „legelniük” kell, gyakran enni és inni. Nem szabad megfeledkeznie arról, hogy fontos, hogy ne egyél túl gyorsan, mert ez „súlyozott” és letargikus érzéshez vezethet.1 A folyadékok szintén fontos táplálkozási összetevők a verseny során. Természetesen minden mérkőzés után hidratálnak, de elősegítik a versenyzéshez szükséges tápanyagok gyorsabb megszerzését is az izmaidhoz. Van olyan kutatás, amely azt ajánlja, hogy a verseny ideje alatt fél óránként fogyasszon nyolc uncia folyadékot, de az edzőjétől kérje az ajánlásait2. Energiaigényét akkor lehet kielégíteni, ha könnyen emészthető, komplex szénhidráttartalmú ételeket fogyaszt. Az alábbiakban néhány javaslatot kell figyelembe venni az ételek és italok típusaira.

Gyümölcsök: Az olyan gyümölcsök, mint a banán és a narancs magas cukortartalommal bírnak, ezért ezek egyikének fogyasztása jó energiát jelent. Általánosságban elmondható, hogy a gyümölcsökkel nem lehet baj. 4 A legjobb az alma, a narancs, a szőlő és a banán.

Könnyű szendvicsek: A földimogyoróvaj és a zselé vagy a méz egy csatában tesztelt, meccs előtti birkózó étkezés. A pulyka és a csirke más jó választás a mérkőzés előtt. Menj könnyedén a fűszerekkel (ha egyáltalán), de adj hozzá további zöldségeket

A 8 uncia adagnál legfeljebb 70 kalóriát tartalmazó sportitalok, a Gatorade és a Powerade egyaránt ebbe a tartományba esnek.

A bagelek (próbálja meg elkerülni a krémsajt hozzáadását), az alacsony zsírtartalmú muffinok, a gabonapelyhek és a teljes kiőrlésű kenyér lekvárral vagy mézzel biztosítják a komplex szénhidrátokat.

AZ ÖSSZES TORNA NAPI ÉLELMISZERNAK MAGASAN SZÉNHIDRÁTOKBAN KELL ALKALMAZNI A zsír- és fehérjeszintet.

Végül pedig versenyezz és tanulj, elegendő verseny mellett megtudhatod, hogy mely ételek segítenek a legjobban birkózni. Használja ezeket a tippeket iránymutatásként; ne felejtsük el azonban, hogy mindenkinek más a táplálkozási igénye, ezért az egyes birkózók által fogyasztott ételek mennyisége és fajtája változó lesz. Amíg egészséges, természetes ételeket fogyaszt, elfogadható ezektől a javaslatoktól való eltérés, ha ez segít a csúcsteljesítmény elérésében. Mindig konzultáljon edzőjével, mielőtt módosítaná étrendjét vagy étkezési rendjét. Sok szerencsét!