Jó edzés a Preteens számára, hogy elveszítse a hasi zsírt

Összefüggő

A gyermekkori elhízás elérte a járvány szintjét. A Betegségellenőrzési Központ jelentése szerint 12,5 millió gyermeket ért el Amerikában, ami 1980 óta megháromszorozódik. Ebben a kategóriában sok preteens tárolja a felesleges hasi zsírt, ami nagyon veszélyes. A hasi zsír vagy a zsigeri zsír megnöveli a gyermekkori cukorbetegség és más anyagcserezavarok kockázatát, valamint olyan állapotok kialakulását, mint a magas vérnyomás, a szívbetegségek, a demencia és bizonyos rákos megbetegedések az élet későbbi szakaszaiban. A napi testmozgás és az egészséges, kiegyensúlyozott étrend erősen elő van írva, mint a hasi zsír elvesztésének orvossága az időskorúak számára.

számára

Preteen iránymutatások

A gyermek- és serdülőkori fizikai aktivitásra vonatkozó ajánlott minimális irányelvek valamivel magasabbak, mint a felnőtteké. A CDC azt tanácsolja az egészséges felnőtteknek, hogy vegyenek részt legalább 150 perc közepesen intenzív testmozgásban és kétnapos ellenállóképzésben minden héten. A preteineknek ajánlott minden nap 60 percig aktívak lenni, beleértve a heti három napos izomépítő tevékenységet is. Az ajánlás a hét legalább három napján erőteljes intenzitású testmozgást is tartalmaz. Az egészséges életmód érdekében a koraszülötteknek mérsékelt és erőteljes intenzitású gyakorlatok keverékével kell kiválasztaniuk az általuk kedvelt tevékenységeket. Ezeknek az irányelveknek az egészséges étrend mellett történő betartása elegendő ahhoz, hogy a preteenek elveszítsék a hasi zsírt és ne tartsák azt.

Ne komplikáld túl

A fehérneműeknek nincs szükségük hivatalos, ütemezett edzésprogramra, hogy elveszítsék a hasi zsírokat és egészségesek maradjanak. A legfontosabb az, hogy bátorítsuk azt, hogy a testmozgást életmódjuk részévé tegyük. A napi 60 perces ajánlást nem kell egy munkamenetben kitölteni. Iskola után 30 percig ugrókötél és vacsora után egy 30 perces gyors séta a családdal elegendő a napi minimum teljesítéséhez. További gyakorlási ötletek: úszás, kosárlabda körüli lövés, gördeszkázás, hula karikázás, ugrás a trambulinon, jóga és kerékpározás. Néhány preteens még inkább az otthoni edzés DVD-ket részesíti előnyben. Ha az orvosa már részt vesz egy sportban, tánccsapatban, tornában vagy más szervezett fizikai tevékenységben, ez beleszámít a napi 60 perc tevékenységbe.

Mi a helyzet a Crunches-szel?

A világ összes gyomorgyakorlata önmagában nem fog megszabadulni a hasi zsírtól. Az American Council on Exercise szerint a fogyás egyetlen módja egy adott területen az, ha részt vesz egy teljes testű kardiovaszkuláris és rezisztencia edzésen, hogy karcsúsítsa az egész testet. Az időskorúaknak legalább heti három napon részt kell venniük az izmok erősítésében a napi 60 perces ajánlás részeként. Ez lehet strukturált tevékenység, például sportolás, súlyemelés vagy ellenállási zenekar gyakorlatok, vagy lehet olyan egyszerű, mint fára mászni vagy játszani a játszótéren. A testtömeg-gyakorlatok, mint a fekvőtámaszok, a guggolás és a tüdő, egyszerű módja annak, hogy a preteenek erősítő gyakorlatokat építsenek be a napjukba.

Fogyókúra számít

A Baszkföldi Egyetem tanulmánya szerint a túl sok zsíros ételt tartalmazó étrend túlzott hasi zsírt okoz a serdülőknél, függetlenül attól, hogy mennyire aktívak. A preteinek kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztaniuk sovány fehérjékből, leveles zöldségekből, gyümölcsökből és egészséges szénhidrátokból. Fontos, hogy minél több teljes ételt egyenek, és kerüljék a feldolgozott ételeket és a cukros italokat. A preteinek nem fogyaszthatnak több kalóriát, mint amennyit a testmozgás során megégetnek, és fogyásra számítanak. Mielőtt bármilyen súlycsökkentési tervet próbálna, konzultáljon gyermeke orvosával.