Lehet-e fogyni a combjában egy álló kerékpáron?

Összefüggő

Gyakran álló kerékpárral történő vezetés segíthet a fogyásban, de egyetlen testmozgás sem képes megcélozni, hova jön le a súly. Amíg csökkenti a zsírtartalmát, észrevehető változásokat fog látni az egész testében, beleértve a combokat is. De ne állítsa túl nagyra az álló kerékpáron az ellenállást, mert izmokat építhet a lábába, és a combok megvastagodhatnak.

lehet-e

Helyhez kötött kerékpár vezetése kalóriát égethet el, ami az egész testében fogyáshoz vezet. Sajnos nem tudja észrevenni a combjait.

Cél a combokra

A foltcsökkentés, ami azt jelenti, hogy megadhatja, honnan veszítené a zsírt, gyakori mítosz, amelyet az edzőgépek reklámjai követnek el. Nem lehet a gyomorban lévő zsírt elveszíteni ropogtatással, vagy álló kerékpárral csökkenteni a comb felesleges zsírtartalmát. Ahogy teste fogy, úgy dönt, honnan veszi a felesleges zsírt. Az American Council on Exercise hozzáteszi, hogy a test gyakran veszít zsírból a problémás területeken utoljára. Ahogy azonban elveszíti az általános zsírtartalmat, az egész test mérete csökken, beleértve a combokat is.

Burn néhány kalóriát

Helyhez kötött kerékpárral történő vezetés hatékony módja lehet a sok kalória elégetésének. A HealthStatus.com szerint egy 160 fontos személy körülbelül 509 kalóriát éget el egy álló kerékpár 60 perces közepes intenzitású edzése során, és körülbelül 826 kalóriát egy 60 percig tartó erőteljes intenzív kerékpár edzés közben. Egy 200 kilós személy körülbelül 636 kalóriát éget el egy 60 perces közepes intenzitású álló kerékpáros edzés során, és körülbelül 1032 kalóriát egy 60 perces intenzív intenzitás alatt.

Kerékpáros idegen zsír

Egy kiló zsír elvesztése érdekében 3500-kal több kalóriát kell égetnie, mint amennyit egy bizonyos idő alatt elfogyaszt. Ezért mindaddig, amíg egyidejűleg felelősségteljes és egészséges étkezési és ivási döntéseket hoz, az álló kerékpár rendszeres vezetése jelentős hatással lehet a zsírégetés sikerére. Például az a 160 kilós ember, aki körülbelül 509 kalóriát éget el egy 60 perces mérsékelt intenzitású edzés során, körülbelül hét edzés közben elveszíthet egy kiló zsírt. Az a 200 kilós ember, aki körülbelül 1032 kalóriát éget el egy 60 perces erőteljes intenzív, álló kerékpáros edzés során, négy edzésenként elveszíthet egy kiló zsírt.

Tartsa alacsony az ellenállást

Ha aggódik a combok mérete miatt, érdemes korlátoznia a kerékpár ellenállását. William Sukala tanúsított erő- és kondicionáló szakember szerint az álló kerékpárral való utazás nagy terhelés mellett és rövid időtartam alatt stimulálja a lábizom méretének növekedését. Ehelyett azt javasolja, hogy hosszabb ideig mérsékelt intenzitással közlekedjen a kerékpárral.

Kim Nunley 2005 óta forgatókönyvíróként dolgozik, és online egészség- és fitnesz-íróként dolgozik. Több rövid forgatókönyvet is gyártott, és nagyfilmjeit az Austini Filmfesztiválon helyezték el. Teljes munkaidős írás előtt erőedzőként, atlétikai edzőként és főiskolai oktatóként dolgozott. Kineziológiai mesterképzést szerzett a Kaliforniai Állami Egyetemen, Fullertonban.