Lehet-e fogyni a futópad segítségével egy órán keresztül öt napig?

Összefüggő

Öt nap futópad edzés nem lesz elegendő ahhoz, hogy jelentős mennyiségű súlyt fogyjon, és ha túl gyorsan próbál fogyni, akkor zsír helyett sovány szövet vagy víz fogyhat. Ha azonban napi egy órát, a hét öt napján hosszabb ideig fut, láthatja az eredményeket. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok hosszú távú tervet javasolnak, súlycsökkenéssel, heti 1-2 font között.

Heti ötször egy futószalagon való járás egyórás munkamenetekkel hozzájárul a teljes fogyáshoz.

Get Walking

A futópadon való járás a kilók fogyásának egyik módja. Az elvesztett kalóriák száma súlyától és intenzitásától függően változik, és egy futópad segíthet nyomon követni a tempót. Egy óra alatt egy 160 kilós ember 204 kalóriát éget el 2 km/h sebességgel, 314 kalóriát pedig 3,5 mph séta sebességgel. E példa szerint, ha ugyanaz a személy öt napig minden nap sétált a futópadon, akkor 1020 kalóriát égetett el 2 km/h sebességgel, körülbelül font egyharmadát égette el, vagy 1570 kalóriát égetett el 3,5 mph-nál, és majdnem fél fontot égetett.

Vedd fel a sebességet

Ha kocogásra vagy futásra növeli a sebességet, jelentősen megnövelheti az elégetett kalóriákat és a leadható súly mennyiségét. Egy 160 kilós ember 606 kalóriát égethet el, ha 5 km/h sebességgel fut, vagy 861 kalóriát, ha 8 km/h sebességgel fut egy órán keresztül. Öt nap alatt 3030 kalóriát éget el 5 km/h sebességgel, vagy 4 305 kalóriát éget el 8 mph sebességgel. Az 5 km/h sebesség majdnem elegendő egy font megégetéséhez, míg a 8 mph sebesség egy font felett fog égni.

Hozzon létre dombokat mászni

Érjen el jobb eredményeket a futópad edzésénél, ha csak lejtőt ad hozzá. Dombolni fogja a dombokat, és nehezebb edzést fog adni magának. A „Fitness” magazin elmagyarázza, hogy 150% -kal több kalóriát éget el a futópadon való járás, vagy 60% -kal több kalóriát a futópadon való futás, ha 15% -os lejtésre állítja, ahelyett, hogy laposra hagyná.

Ne felejtsd el a diétádat

Az étrend és a testmozgás kombinációja megkönnyíti a fogyást és a testtartást. Például, ha az volt a célja, hogy naponta 500 kalória hiányt hozzon létre, összesen 3500 legyen a héten, akkor 250 kalóriát égethet el a testmozgás során, és a napi étrenden keresztül 250 kalóriával csökkentheti a bevitelét. Ha gyorsabb fogyásra vágyik, a MayoClinic.com elmagyarázza, hogy az egészséges, csökkentett kalóriatartalmú fogyókúrás terv első pár hetében nagyobb súlyt lehet fogyni, de ezt követően hetente 1-2 fontot kell leadnia.

Sharon Therien 2007 óta ír szakmailag. Weboldalak, blogok és vállalkozások egészségügyi írására és szövegírására szakosodott. Okleveles jóga tanár és Reiki mester, fitnesz és táplálkozási tanúsítvánnyal. Therien szociológia mesterképzéssel rendelkezik a Florida Atlantic University-n.