Jó edzés, hogy lefogy a plusz méretű lányok számára

Összefüggő

A felesleges zsír a testén veszélyes az egészségére és a magabiztosságra. Az Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet szerint a túlsúly növelheti a szívkoszorúér-betegség, a második típusú cukorbetegség, agyvérzés, a rák, az alvási apnoe, a magas vérnyomás és akár a reproduktív problémák kockázatát. A depresszió, a szorongás és az alacsony önértékelés növekedése szintén tényező. Fontos, hogy a plusz méretű lányok összhangban legyenek egy jó edzéssel annak érdekében, hogy elveszítsék a plusz súlyt és egészségesebbé váljanak.

Minden nap kardió

Az abszolút legjobb fogyási eredmények elérése érdekében minden nap végezzen valamilyen szív- és érrendszeri gyakorlatot. A szív- és érrendszeri testmozgás minden olyan mozgás, amely növeli a pulzusát. Ez magában foglalhatja a gyalogolást, a kerékpározást, az úszást, a túrázást, a kocogást vagy akár a barátnőivel való táncot. Az American College of Sports Medicine szerint az egészséges testsúlycsökkenés 60-90 perces kardióval érhető el, hetente hét napon át. Ha szükséges, kezdje napi 30 perccel, és haladjon felfelé. Figyeljen a testére is, hogy elkerülje a túlzott testedzést. Elég keményen kell dolgoznia, hogy képtelen legyen énekelni, de ne olyan keményen, hogy képtelen legyen beszélni.

Változtassa meg

Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a szív- és érrendszeri edzésből, próbálja meg beépíteni az intervallum edzését néhány napra hetente. A mindennap azonos tempóban történő séta vagy kocogás monoton és unalmas lehet. Az intervallum edzés rövid intenzitású, nagy intenzitású edzéssel segíti a test tippelését. A folyamat egyszerű: Ha biciklizik, 30–60 másodpercig minél erősebben járjon, majd lassan, akár 90 másodpercig is. Ismételje meg ezt a mintát a kerékpározás során a szív egészségének növelése és a zsírvesztés fokozása érdekében. 2007-ben a Guelphi Egyetem felfedezte, hogy a test még nagyobb arányban éget zsírt - akár 36 százalékkal - az intervall edzés után.

Fogyjon el a zsírból, nyerjen izmokat

Kövesse szív- és érrendszeri aktivitását izomépítő mozdulatokkal. Az American Council on Exercise szerint az izomszövet több kalóriát éget el természetes módon, mint a zsírszövet. Így minél több izomzatod van, annál magasabb az anyagcseréd. A tömeges építkezés elkerülése érdekében végezzen nagyobb ismétléseket könnyebb súlyokkal. A súlyoknak elég könnyűeknek kell lenniük ahhoz, hogy 10 ismétlést könnyedén és 15 könnyedén végezzenek. Használjon egy súlyzókészletet az egyszerű erőnléti mozdulatokhoz, például holtemelésekhez, fekvenyomáshoz, elülső emelésekhez, fürtökhöz, guggoláshoz és tüdőhöz. A testtömeg-gyakorlatok felszerelésmentesek és bárhol elvégezhetők. A tüdők, a guggolás, a borjúnevelés, a ropogás, a deszka, a fekvőtámasz és a széklejtés kiváló lehetőség.

Fel és le

A burpee kiváló, mivel megcélozza a felső és az alsó testet, valamint a magját. A fellépéshez kezdje el úgy állni, hogy a lábai csípő szélességűek, a karjaikat pedig az oldalán tartja. Hajlítsa meg a térdeit, és tegye a tenyerét a padlóra, majd ugorja ki a lábait és távol magától, hogy deszka helyzetben landoljon. Ügyeljen arra, hogy ne emelje fel a fenekét, és ne ívelje a hátát. Tartsa a gerincét egyenes vonalban. Szüneteltessen egy pillanatra, majd ugorja vissza a lábait a teste alá, és felrobbant, felemelve a kezét a feje fölé, és a levegőbe ugrik. Szálljon a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg 30 másodpercig.

Mozgás Hegyek

A hegymászók a karjaidat, a hasadat, a fenekedet, a csípődet és a lábadat célozzák meg, és bárhol elvégezhetők. Kezdje deszka helyzetben, tenyerével a földön, karjaival közvetlenül a válla alatt, és a lábai kinyújtva magától a lábujjaival a padlón és a sarkán a levegőben. Hajlítsa meg a jobb térdét, hogy a jobb lábát a mellkasa felé vigye. Ahogy kinyújtja, húzza előre a bal térdét. Végezze el ezt a mozgást viszonylag gyors ütemben úgy, hogy egyszerre csak egy láb legyen a földön. Elfogadható, hogy kissé meghajlítsa a hátát. Azonban, ha egyenes vonalat tartasz a testeddel, jobban működsz a rectus abdominis magodban.

Play It Safe

Ha szokatlan fájdalmat vagy hányingert tapasztal, vagy nehézségei vannak a légzéssel, hagyja abba a testmozgást, és a folytatás előtt konzultáljon orvosával. Kezdje lassan és egyszerűen, hogy a testének ideje legyen alkalmazkodni a gyakorlathoz. Tartózkodjon a test túlzott megterhelésétől, mivel ez növelheti a sérülések kockázatát. A személyi edzővel végzett edzés segíthet az eredményekben, mivel ezek biztosítják a megfelelő formát és csökkentik a sérülések kockázatát. Mindig melegítsen és hűtsön le edzés előtt és után. A nyújtás kulcsfontosságú az izmok helyreállításában és a sérülések megelőzésében.

Andrea Blom 2010 óta író. Kommunikációs művészetekből szerzett diplomát, szakterülete az írás és az újságírás, valamint táplálkozási szakértő, hét éves személyes oktatással. Blom legszívesebben arra használja fel oktatását és tapasztalatait, hogy segítsen másoknak megérteni a személyes egészség fontosságát és előnyeit.