Hogyan lehet fogyni, mint ez a srác, aki 44 kg-ot fogyott egy egyszerű, házi étrend betartásával

„A fogyáshoz nem kell abbahagyni az evést. Csak el kell kezdenie a helyes étkezést ”

Azt mondják, hogy valakinek a szívéhez a gyomron keresztül lehet a leggyorsabb út, és hidd el, ha nem, a fogyás és a testfelesleg felgyorsítása a gyomron keresztül is a leggyorsabb! Hogyan? Azáltal, hogy helyesen étkezik, és nem veszti el magát értelmetlenül, ami lényegében azt jelenti, hogy el kell kezdenie számolni a kalóriákat, gyakorolnia kell az adagkontrollt, és korlátoznia kell az ínycsiklandó bűnös örömöket is.

A 24 éves kolkatai Abhishek Dhibar elmondja nekünk, hogy „a fogyáshoz nem kell abbahagyni az evést. Csak el kell kezdenie a helyes étkezést; tudja, mire van szüksége a testének. 1 egész pizza elfogyasztása helyett. Egyél egy-két szeletet kezdetként, és keress egészségesebb alternatívákat is. "

Amíg Abhishek két centjét adja a fogyásnak, kifejti, hogy legnehezebben (körülbelül két évvel ezelőtt) 109 kg-ot nyomott. „Az önbizalmam minden idők alacsony szintjén volt. Nem is szerettem a tükörbe nézni magam. És ráadásul mindig is tudtam, hogy a túlsúly egyenértékű az olyan betegségek meghívásával, mint a cukorbetegség és a szívproblémák. "

"Emlékszem erre az egy szép napra, miután megpillantottam magam a tükörben, úgy döntöttem, hogy itt az ideje, hogy most tegyek valamilyen lépést és fogyjak, hogy ne engedhessem magam semmilyen betegségnek" - mondja. Következésképpen az alábbi súlycsökkentési terv alapján kezdte el lefogyni 44 kg-ot és levágni 109 kg-ról 65 kg-ra.

A súlycsökkentés 44 kg lefogyását tervezi -

„109 kg körüli súlyom volt, amikor 2017 júniusában először döntöttem a fogyás mellett. A fogyás útját azzal kezdtem, hogy többet megtudtam a táplálkozásról, a testtípusomról és a követendő legjobb fogyókúrákról. Nagyon könnyen le tudtam veszíteni az első 10 kg-ot, mivel ez a súly csak vízi súly volt. Valójában mindössze 45 nap alatt veszítettem el. Körülbelül 30 nap alatt csökkentettem a következő 5 kg-ot. Októberre körülbelül 80 kg-ot nyomtam, és eksztázisnak éreztem magam, mivel ez a súlycsoport messze felülmúlta az elvárásaimat! 2018 márciusára pedig elértem egy 65 kg-os küszöböt, ha hű maradtam az alábbi fogyókúrás étrendhez és testmozgáshoz. "

Fogyókúrás étrend követése -

Reggeli: Zöld tea vagy fekete kávé + 60 gramm zab + alma + 80 gramm alacsony zsírtartalmú joghurt + 1 kanál tejsavófehérje + 4 tojásfehérje

Ebéd: 250 gramm csirke 0 kal olajban főzve + egy szelet fehér kenyér + 4 tojásfehérje VAGY barna rizs (80 g) + csirke (150 gramm) 6 tojásfehérje + saláta

Esti snack: Zöld tea vagy fekete kávé + 1 alma/1 guava + 10 gramm földimogyoró

Vacsora: Csirke (250 g) + főtt csicseriborsóból készült saláta + káposzta + 1 sárgarépa + 1 paradicsom + egy marék borsó

Éjféli nasi: 1 emésztő keksz vagy felfújt rizs

"Sokat olvastam arról is, hogy mit egyek és mit ne egyek, mielőtt elkezdtem főzni a saját ételeimet annak legitimitásának biztosítása érdekében." A helyes étkezés mellett követte az alábbi súlycsökkentő testmozgási rendszert is a T.

Melyik fogyókúrás rendszert kell követni?

Hétfő: Push nap (felsőtest - mellkas, váll és tricepsz - edzések)

Kedd: Húzó nap (hát és bicepsz)

Szerda: Lábak és kardió

Csütörtök: Push day

Péntek: Húzó nap

Szombat: Lábak és kardió

„Amikor betartja a Push/Pull edzéstervet, vagy bármilyen edzésmódot, akkor kezdje alacsonyabb súlyokkal, és győződjön meg róla, hogy a formája helyes. És ami a legfontosabb: ne emelje fel az „egót”. Emelje meg megfelelő módon 10-12 körüli ismétlési távolsággal. "

Hogyan lehet fenntartani jelenlegi súlyát egy drasztikus testátalakítás után?

"A súlymegőrzés valójában elég nehéz. Mostanáig nem voltam nagyon szigorú magammal, mivel egy kickass nyári bod építésére készülök, különben mindent élvezek és bármit megeszek - természetesen kis mennyiségben. Ezenkívül a fogyás és az erőnlét sem Nincsenek kis időcélok. Meg kell alakítania az életmódjává. Próbáljon meg kevesebb szemetet és több egészséges ételt fogyasztani. Igyon sok vizet is. Hidratált és teli marad. "

Bármilyen tipp annak, aki fogyni próbál?

- Az egyetlen tippem az lenne, hogy megtaláljam a motivációt az induláshoz; nézzen meg motivációs videókat a YouTube-on, ezek is sokat segítenek. "

Jogi nyilatkozat: Az étrend és az edzés rutinjait, amelyeket a válaszadók osztanak meg, az étrend- és fitneszszakértők jóváhagyhatják vagy nem. A GQ India nem bátorítja és nem támogatja a cikkben szereplő személy által megosztott fogyási tippeket és trükköket. Mielőtt bármilyen fent említett diétát vagy edzésprogramot betartana, kérjük, forduljon egy hivatalos orvoshoz.