Hogyan fogyott ez a 22 éves fiatalember óriási 55 kg-ot két év alatt

Tudja meg, mi szükséges egy ilyen drasztikus átalakulás elindításához

Míg a fogyás olyan csata, amelyet mindenki életében vív valamelyik vagy másik szakaszban, csak keveseknek sikerül sikeresnek lenniük a vége felé. És ha már azon küzdött, hogy bekerüljön ebbe a kategóriába, van valami, ami eléggé motivál majd benneteket ahhoz, hogy vissza akarjon térni a futópadra, és újból átizzadja. Találkozz Tanmay Joshival, a maharashtrai Chandrapur 22 éves játékosaival, aki óriási 55 kg-ot fogyott 2 év alatt. A korábban 135 kg-os Joshi hihetetlen átalakuláson ment keresztül, és most lenyűgöző 75 kg-ot nyom. Mindent elmond nekünk arról, hogyan csinálta és hogyan teheti meg Ön is.

Hogyan lehet lefogyni 55 kg-ot, valaki szerint, aki megcsinálta

Amikor az alkalmasságot kötelességként gondolja életmódjával ellentétben, gyakrabban, mint nem, akkor kilép a kitűzött cél elérése közepén. Tanmay Joshi pedig hamarabb rájött, hogy fitnesz stratégiájában hol akadozik. "2014 óta gyakorolom az edzőterem be- és kikapcsolását, de soha nem gondoltam komolyan az edzéseimre. Csak 2016 végén döntöttem úgy, hogy teszek valamit az elvesztés ellen, amikor a letargia és fáradtság tartós problémáim súlyos hátfájássá fokozódtak. súlya. 2017 januárjától kezdtem komolyan venni az erőnlétet mint életstílust "- árulja el. "Korábban bármit és mindent - ócska ételt, édességet, rizst - ettem, aránytalan mennyiségben, és lényegében heverő krumpli voltam."

Hogyan lehet fogyni a megfelelő testmozgási rendszerrel

Miután Joshi úgy döntött, hogy szigorú diétát és edzésprogramot követ, hogy dicsérje egészséges életmódját, elhatározta, hogy kitart, amíg el nem éri a kívánt eredményt. "Az első három hónapban szigorúan követtem a kardió edzéseket azzal a céllal, hogy először kialakítsam a szokásomat. Ezután lassan áttértem a kardió edzés és az erősítő edzés váltakozó napjaira. Mostantól kezdve csak hetente egyszer végzek kardióedzést és emelje a súlyokat a hátralévő napokon. Biztosítom, hogy ne hagyja ki az erőnléti napokon a holtpontokat és a lábnapokon a guggolásokat. ".

Hogyan lehet fogyni a megfelelő fogyókúrás étrenddel

Ezt a szokásos étrend-rendszert követte Joshi átalakulási ideje alatt:

Edzés előtt (7:00): Száraz gyümölcsök (mandula + dió) és gyümölcsök (narancs)

Edzés után (10:00): Zab és tojásfehérje (felváltva)

Ebéd (13:00): Csírák (moly, chana) + író (étkezés közben kerülje a vizet, ezért inkább írót fogyasszon)

Snackek (17:00): Zab és tojásfehérje (felváltva)

Vacsora (20:00): Csíra + 2 rotis + sabzi + sárga dal + saláta (fontos)

Vízbevitel: napi 6-7 liter

Sóbevitel: Mivel a só csökkenti a zsírégetést, elengedhetetlen, hogy a minimális bevitelt tartsa.

"Kezdetben barna kenyér és barna rizs volt, de ezt lassan abbahagytam. Fogyókúra alatt erősen ajánlom a rizs és az édesség fogyasztását." felfedi Joshi. Csalási napjaiban azonban a 22 éves fiatal csirke tandoori-t vagy bármelyik paner-ételt fogyasztana - bár tartalmaz maidát (búzaliszt), magas a fehérjetartalma. "Korábban rizset, olajos termékeket, ócska ételeket és burgonyát fogyasztottam hatalmas mennyiségben. De mindezt szinte kizártam az étrendemből. Ritka esetekben, például ünnepi napokon vagy esküvőkön, az édességek vagy a pulao/biryani, de rendkívül kis mennyiségben. "

Az egyik fitneszmítosz, amellyel Joshi a fogyás útján találkozott, az az, hogy teljesen le kell vágnia a szénhidrátot az étrendjéről, mivel ez zsírokat hoz létre a szervezetben. Úgy véli azonban, hogy a tested elegendő kalóriát igényel a szénhidrátoktól a nap fenntartásához, és az esetleges felesleges kalóriák miatt a nem kívánt zsírok felhalmozódnak. Amikor elindult, Joshi azt a célt tűzte ki célul, hogy egy év végére elérje a 85 kg-ot, de 3 kg-tal tévesztette célját, és végül 88 kg-os testsúlyt ért el. Itt vannak az előtte és utána statisztikái:

Súly: 55 kg-os csökkentés 130 kg-ról (2017. január) 75 kg-ra (2019. január)

Izomszázalék: 8 százalékos növekedés 47 százalékról 55 százalékra (ugyanabban az időtartamban)

Zsírszázalék: 12 százalékos csökkenés 32 százalékról 20 százalékra (ugyanabban az időtartamban)

Hogyan lehet legyőzni egy fennsíkot a fogyás során

Joshi azt mondja: "Valahogy elértem egy fennsíkot, amikor elértem a 98 kg-os határt, és sokáig nem csökkentem tovább. Ezután mindkét étrendemben változásokat vezettem be (több fehérje és kevesebb szénhidrát: 2 és 1 helyett 3 tojás roti helyett 2), valamint edzés (nagyobb súlyok). Átalakulását követően Joshi hátfájása eltűnt, és fáradtsága is. Valójában megnő az állóképessége és energikus életmódot folytat. Apropó, hogyan építette fel a mentális állóképességet Joshi azt mondja: "Egy konkrét cél kitűzése (legyen az heti vagy havi) és ehhez való ragaszkodás sokat segített nekem." És amikor tanúja voltam a hatékony eredményeknek, ez arra ösztönzött, hogy minden alkalommal erősebben nyomjam magam.

Az edzettséggel időt kell szánnia, ha hamarosan eredményt szeretne. Mivel Joshi átalakulási ideje alatt tanuló volt, az edzésmódját az órák menetrendje szerint végezte. Azoknál a vizsgáknál, amikor gyakrabban szokott kint étkezni, ragaszkodik az egészséges ételekhez, például a magas fehérjetartalmú rúdhoz vagy az idlishez, és később intenzív edzéssel pótolja. "Célom, hogy elérjem az ideális súlyskálámat a 68 és 74 kg közötti magasságindexem szerint, és legalább a 71 kg-ot el akarom érni. És a testzsír százalékomat 15% -ra is csökkenteni kívánom (jelenleg 20% -on vagyok.) Az a tanácsa azoknak az embereknek, akik szeretnék a nyomdokaiba lépni, céljukra összpontosítsanak: "Készüljön fel lépésről-lépésre, hogy növelje az állóképességét ebben a folyamatban" - mondja.