A sikeres fogyás valósága és napi küzdelmei

Mivel a túlsúly és az elhízás aránya folyamatosan növekszik az Egyesült Államokban, egyre több embernek van szüksége hatékony, hosszú távú súlycsökkentő stratégiákra. Nem számít, mennyire hatékonyak, fenntarthatóak és jól felépítettek ezek a stratégiák, a hosszú távú fogyásnak bizonyos elkerülhetetlen realitásai vannak. Ha megértjük a fogyókúrás célokkal rendelkező ügyfelek napi realitásait, betekintést nyerhetünk azokba a módokba, amelyekkel segíthetjük őket.

Éhes leszel (és valószínűleg Hangry)

Az emberi test folyamatosan megpróbálja elérni a homeosztázis állapotát. Bármikor, ha eltér attól, ami kényelmes vagy normális, akkor tudatosan kell erőfeszítéseket tennie a legyőzésére.

Gyakran előfordul, hogy a fogyás kísérleteit el akarja érni, hogy rövid idő alatt jelentős eredményeket érjenek el. A fogyás türelmet igényel. Amikor egy személy összeomlási diétával vagy bármilyen rövid távú fogyókúrás tervvel próbálkozik, az eredmények gyakran a kalória jelentős csökkenéséből származnak. Természetünknél fogva utáljuk az éhségérzetet, azonban biológiánk nagyszerű energiarendszerrel rendelkezik, ha táplálékbevitelünk nem elegendő az energiaigény kielégítésére: tárolt testzsír.

Igen, az éhség kényelmetlen. Ha olyan ember vagy, aki hozzászokott a vércukorszint minden zuhanásához, akkor nehéz dolgai lesznek a fogyás ezen aspektusával. Az érzett éhség mértéke általában arányos lesz a kalóriahiánnyal. Minél nagyobb a hiány, annál nagyobb éhséget fog érezni.

Részben ezért ajánlott heti 0,5–2 kg fogyás: a súlycsökkenés nagyobb üteme elsősorban akaraterő szempontjából nem fenntartható. Azonban az a személy, akinek nagyobb a fogyni való súlya, valószínűleg nagyobb súlycsökkenést fog tapasztalni az első hónapokban. Ez az arány idővel az ajánlott súlycsökkenésig lassul.

Ha ember vagy és nem szereted éhesnek érezni magad, próbálj ki egy szerényebb kalóriadeficitet (napi 250-500 kalória). Az eredmények nem jönnek olyan gyorsan, de az éhségérzet csökken. Ezt a hiányt a megnövekedett aktivitás és az élelmiszer-bevitel csökkenésével kombinálhatja. Például: 200 kalóriával kevesebbet fogyasztva, ami egyenértékű a Snickers bárral, és további 3 mérföldet gyalogolva nettó kalóriacsökkenés kb. 500 kalóriát eredményez. Próbálja ki ezen stratégiák egyikét függetlenül a még szerényebb kalóriacsökkentés érdekében.

Az éhség a tested jelzése, hogy ha nem találsz hamarosan friss ételt, akkor be kell vonulnia az energiaraktáraiba. Ezt próbálod meg elérni fogyás céljaival. Ez egy része a folyamatnak, amelyet valószínűleg tapasztalni fog. A kalóriák nyomon követése hasznos eszköz az élelmiszerek fogyasztásával kapcsolatos tudatosság kiindulópontjának megalapozásához. Ahogy jobban megismeri, hogy milyen mennyiségű étel felel meg leginkább a céljainak, a tudatosság módszere kevésbé nyíltan tudatos erőfeszítéssé válhat, amikor áttér az egészségesebb szokásokra.

Kéretlen tanácsokat fog kapni

Ez bosszantó szempont minden olyan súlycsökkentő utazáshoz, amely nem vált ki kellő figyelmet. Az összes zavaros és néha ellentmondásos egészségügyi, étrend- és fogyásinformáció miatt úgy tűnik, függetlenül attól, hogy milyen stratégiát alkalmaz, mindig lesz valaki, aki elmondja, miért téved, vagy mit tehetne jobban. Ezek a fotelszakértők szinte soha nem élnek a szabadon adott tanácsokkal, és figyelmen kívül kell hagyni őket.

Már kényelmetlenül érzi magát, mert változtatásokat hajt végre az életében. A döntéseinek ez a sérelme úgy érezheti, mintha a választásai miatt támadnák meg. A fogyásnak nincs mindenki számára megfelelő megközelítése. A stratégiák sokfélesége hatékonynak bizonyult az egyének céljainak elérésében. A súlycsökkentő stratégia csak akkor hatékony, ha azt következetesen betartják, és mindenki útja más. Ha úgy érzi, hogy a fogyáshoz választott utat az életmódjához és céljaihoz illő módon teszi, és sokáig kitarthat vele, ne adjon egy másik gondolatot ezeknek az embereknek.

Társadalmi interakciói megváltoznak (szabotázs lehet)

Rendkívül gyakori, hogy a szabotázsakciók társadalmi összejöveteleken történnek, különösen az ünnepek környékén. Ezek az összejövetelek szinte mindig az étel körül forognak, és lehetőséget nyújtanak az embereknek arra, hogy nem kívánt megjegyzéseket fűzzenek ahhoz, ami a tányéron van. Néhányan megkérdezhetik, hogy miért nincs nálatok sütemény vagy más desszert. Azt válaszolod, hogy lefogytál, és nem akarsz semmit. - Ó, ugyan már - mondják. "Csak egy kicsit. Megérdemled."

Ez a szabotázs leggyakoribb és legkevésbé rosszindulatú formája. Az ő szemszögükből azt akarják, hogy vegyenek részt a közösségi eseményen. Az Ön szemszögéből úgy érezheti, hogy nem tartják tiszteletben az egészségesebb döntésünket. Más szabotázs a barátok megszégyenítése formájában fordulhat elő, akikkel korábban bulizni szokott. Ha úgy döntött, hogy csökkenti részvételét a bárkúszásokban és a késő esti gyorsétteremben, ez azt jelentheti, hogy ritkábban látja ezt az embercsoportot. Ha ezek az emberek nem támogatják új prioritásait, akkor azt tapasztalhatja, hogy gyorsan elveszít pár száz fontot, ha elejtette ezeket a barátokat.

A hosszú távú sikerhez elengedhetetlen a kapcsolatok támogatása olyan emberekkel, akik támogatják céljait, segítenek megtalálni a kihívások terheit, és segítenek olyan környezetet létrehozni, amely lehetővé teszi a sikerességet. Lehetetlen haladni, ha mindig a pataknak úszol.

Normális, ha úgy érzed, hogy nem haladsz

A haladás objektív jelzői, mint például a testösszetétel, a méretarány, a testméret, az edzésnaplók és az előrehaladási képek fontosak ahhoz, hogy meg lehessen mondani, hogy erőfeszítései eredményesek-e. Mégis érezhető, hogy a fejlődés lassan jön. Lehet, hogy a test alakja nem változik meg abban, ahogy gondolta. A tükörbe nézve nem biztos, hogy változásokat észlel. Előfordulhat, hogy az edzései nem lesznek könnyebbek. A skála mozog, de még mindig minden olyan nehéznek tűnik.

A haladás lassan jön, és kitartó erőfeszítéseket igényel. Mivel a változás úgy érezheti, mintha gleccser ütemben történne, fontos, hogy tartsa a haladás objektív markereit, hogy emlékeztesse magát arra, hogy hol kezdte és milyen messzire jutott. Néha az elért fejlődés megértésének egyetlen módja az, ha összehasonlítjuk az aktuális fényképet néhány hónappal vagy akár egy évvel korábban készült fotóval.

A haladás szubjektív jelzői ugyanolyan fontosak, ha új egészségügyi szokásokról van szó. Erősebbnek érzi magát, több energiája van, tisztább bőrt észlel, mélyebb alvást, jobb hangulatot, javult a stressz kezelésének képessége, kevesebb fájdalom, jobb emésztési rendszeresség, jobb figyelem és új készségek elsajátítása (például főzés). mely új egészséges szokások felvétele a testméreten túl is befolyásolhatja életét.

Az elvihető

Fontos megérteni a fogyni próbáló kliensek napi tapasztalatait, hogy oktatókként jobban támogathassuk ügyfeleinket. Elég nehéz megváltoztatniuk szokásaikat anélkül, hogy akaratlanul is növelnénk a terhüket. A fogyás nehéz munka. Az empátia minden sikeres edző kulcsfontosságú tulajdonsága. A változás ijesztő, de szükséges. Ünnepelje győzelmüket, segítsen nekik átesni a kudarcokon, és ami a legfontosabb, legyenek a legnagyobb rangadójuk.