Az én Trim egészséges tervem és kétheti étkezési tervem

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat, beleértve az Amazonra mutató linkeket is. Amikor rájuk kattint és vásárol, kapok egy kis jutalékot. Lásd itt a teljes közleményemet.

Az étkezés küzdelmet tervez-e? Nagyon izgatottan jelentem be. A CHK szezonális étkezéstervező már elérhető. Tervezze meg étkezéseit szándékosan és szándékosan, amikor átgondolja a különleges napokat, ünnepeket és az egyes évszakok egyedülálló kínálatát. Ez lépésről lépésre végigvezeti Önt a havi tervezésen, lehetővé téve az idő és pénz megtakarítását. Fogd ITT!

Idén a wellness felé vezető utamon különböző területeket osztok meg, amelyeken dolgozom. Számomra a wellness magában foglalja a szívem, az elmém, a testem és a családom területeit. Ma egy módon osztom meg a testem wellnessét.

Biztos vagyok benne, hogy hallottál már a Trim Healthy Mama őrületéről, szó szerint mindenhol! Valószínűleg valószínűleg a kedvenc blogodban, a közösségi média hírcsatornájában vagy egy népszerű magazinban jelenik meg, amelyet olvasol. Az egészséges táplálkozás világa megbolondította a THM-et!

És én is felpattanok a kocsira.

Körülbelül két évvel ezelőtt ismertem meg először a THM-et, amikor láttam, hogy egy barátom frissítést tett közzé a Facebookon. Remekül nézett ki, hogy több kisgyermeket szült, sőt, még egészségesebbnek is tűnt, mint a gyermekvállalás előtt. Érdekelt voltam, amikor azt mondta, hogy követte a THM tervét. Szóval megnéztem és megrendeltem a könyvet.

Az első könyvük egy hatalmas régi könyvcsomó volt, és hogy őszinte legyek, nem nagyon volt megírva vagy rendezve. Nehezen olvastam, és kissé kikapcsolta az írási stílus. Ráadásul nem voltak képek, és amikor a könyv fele szakácskönyv, a fényképek szerintem nagyon fontosak.

Követtem néhány étkezési javaslatukat, de többnyire félretettem a könyvet. Aztán teherbe estem a harmadik babámmal, szuper egészségtelenül ettem (mert valljuk be, amikor a terhesség korai szakaszában jár, csak a szénhidrátok jól hangzanak), és nagyon sokat hízott. A harmadik terhességemmel nagyobb súlyt híztam, mint a másik kettővel, és azóta alig veszítettem belőle.

A babám most töltötte be az egyiket, és olyan helyen vagyok, ahol tudom, hogy le kell veszítenem ezeket az utolsó makacs fontokat, és vissza kell térnem az egészséges életmódhoz. Így tavaly egy egész 30-as forduló után szerettem volna egy tervet, amely tartós, reális és segít abban, hogy egy kis önkontrollon dolgozzak (vallomás: érzelmi evő vagyok).

Rájöttem, hogy a THM két új könyvet adott ki az eredeti könyv alapján. Ezúttal azonban két gyönyörű, jól megírt és könnyen követhető könyvre bontották az információkat: A Trim Healthy Mama Plan (minden, amit tudnod kell a THM módjának fogyasztásáról, valamint a mögöttes tudományról) és The Trim Healthy Mama Cookbook ( egy színes szakácskönyv sok fényképpel, jobb lépésről-lépésre, megjegyzések arról, hogy mit kell párosítani az ételekkel, és milyen típusú THM étkezés volt).

Rendeltem mindkét könyvet, és nekiláttam, hogy végigolvassam őket, kiemelve és megjelölve a recepteket. Ezúttal azonban ahelyett, hogy elárasztott volna és kikapcsolt volna a „nagy” könyv, sokkal inkább felkeltettem az érdeklődésemet és vágyam arra, hogy kipróbáljam ezt az étkezési módot.

Mi az a Trim Healthy Mama?

A THM-et két nővér, Pearl és Serene hozta létre, akik elfoglalt mamák, akik a legjobb ételeket, kiegyensúlyozott táplálkozási ételeket akarják enni, és nagycsaládjaiknak gyorsan vacsorázni akarnak az asztalon. Sokat beszélnek a hitükről és arról, hogyan építik fel étrendjüket annak körülményei szerint, ahogyan Isten szándékában állt minket enni és élvezni az ételeket.

A fő hangsúly a teljes, természetes élelmiszerekre összpontosít, amelyek gyorsan és nagy részben elkészíthetők, anélkül, hogy túl sok pénzt költenének az élelmiszerboltba. A legtöbb teljes étkezési terv sok speciális összetevőt igényel, és bár vannak ilyenek a THM-tervben, ezekre nincs szükség. Valójában eheti a THM-et anélkül, hogy speciális összetevőket vásárolna, ha akarja (amit többnyire én is csinálok, erről bővebben alább).

Dióhéjban a THM az étkezés egyik módja, amely elválasztja a zsírokat és a szénhidrátokat. A cukor kivételével valóban nincs olyan étel, amelytől távol tarthatná magát, hacsak nincs meghatározott ételallergiája vagy érzékenysége. Alapvetően minden jó mértékkel.

Az étkezéseket két fő étkezési típusra osztják fel, S-kielégítő (ahol az egészséges zsírok, húsok, zöldségek és korlátozott gyümölcsök fogyasztására összpontosít), és E-energizáló étkezés (ahol a megfelelő szénhidrátok, sovány húsok, zöldségek és gyümölcsök fogyasztására összpontosít). Vannak crossover étkezések és az úgynevezett üzemanyag-húzások, amelyek segítenek a fogyás céljainak elérésében, de egyelőre nem ezekre az étkezésekre koncentrálok.

A könyv sokkal mélyebben elmélyül arról, hogy a zsírok és szénhidrátok szétválasztása miért fontos nemcsak a fogyás, hanem a hormonok kiegyensúlyozása, az általános egészségi állapot javítása érdekében, miért olyan káros a cukor és még sok minden más. Különleges információkat tartalmaznak a terhes és szoptató anyukák számára is.

Mi a helyzet a speciális összetevőkkel?

Tudod, mit szeretek még a THM-ben? Nincsenek speciális kiegészítők, vitaminok vagy gyümölcslevek, amelyeket bevennem kell! A hangsúly pusztán a teljes élelmiszereken van.

Több összetevőt ajánlanak, olyan dolgokat, amelyeket általában nem veszek meg, megtalálják akár az online áruházukban, akár egy egészséges élelmiszerboltban. De nagyra értékelem, hogy bár ajánlják ezeket a speciális összetevőket, ha szeretné, betarthatja a THM tervet anélkül, hogy megvásárolná őket!

Egyelőre csak olyan összetevőket fogok használni, amelyek már vannak kéznél, és amelyeket könnyen megtalálhatok a szokásos élelmiszerboltomban. Az idő előrehaladtával megvizsgálhatom ezeknek az összetevőknek a megvásárlását, de most csak a zsírok és szénhidrátok elválasztására koncentrálok az S és E étkezésekben.

A fő nem-nem

Mint fentebb említettem, valójában nincs sok korlátozott étel a THM-en, inkább csak megtanulják, hogyan kell együtt enni a megfelelő ételeket. Van azonban egy nagy Nem-Nem a THM-tervben, és ez nem cukor.

Bevallom, hogy a terhességem előtt még soha nem volt édesszájú, de a második terhességem után nagyon elkezdtem édes dolgokra vágyni. És amikor sokat gondolok, olyan, mintha 30 évnél idősebb édesszájú vágyakozás jött volna ki a famunkából ... Nem is viccelek!

Az elmúlt 3 évben nagyon keményen kellett dolgoznom a cukorfüggőségem leküzdésében, köztük több egész 30-as is, amelyek nem működtek, mert nagyjából visszatértem a cukorszokáshoz, miután egyszer megtettem.

Abban az esetben, ha nem tudnád, a cukor nagyon rossz neked, szomorú, de igaz 😉 Igen, hosszú távon nem fog ártani neked, ha alkalmi ízelítőid vannak, de a probléma az, hogy az alkalmi édességek nagyon rossz szokássá válnak gyorsan.

A THM kizárja a cukrot a tervedből, amely elősegíti a tested gyógyulását, és segít megváltoztatni édes igazságod táplálási módját.

Tehát hova illenek az édességek?

Ehet desszertet és édes finomságokat a THM-en, de át kell gondolnia, hogyan készíti őket. Finomított fehércukor helyett a nővérek tiszta sztíviát használnak természetes édesítőszerként.

A legtöbben a stevia miatt szenvednek, mivel az emberek összekeverik egy mesterséges édesítőszerrel, ami nem az. Bár ezt mondják, ugyanúgy, mint a túl sok cukor, nem teheti meg a steviát sem, és úgy gondolja, hogy minden rendben lesz.

A sztíviát nagyon takarékosan használom, éppen annyi, hogy adjak hozzá egy kis édességet és alkalmanként sült finomságokat ... aminek egyébként a szakácskönyvben több mint 100 recept található desszertekhez és édességekhez, amelyeket mérsékelten élvezhet, hogy kielégítse édesszájú vágyát.

Ahhoz, hogy legyőzzem cukros szokásomat, először kissé szigorúbb leszek, és csak friss gyümölcsöt eszek, és alkalmanként készítek egy adag sovány csokoládét (a szakácskönyvben), hogy élvezhessek egy kis csokoládét.

Vágja le az egészséges mama forrásokat

Folytathatnám a THM-et, de ehelyett átirányítalak a fő tervkönyvre, a szakácskönyvre és a Trim Healthy Mama weboldalra, hogy megismerhessem az összes konkrét részletet, és azt, hogyan lehetne az Ön számára hasznos. Nagyon ajánlom ezt a Gwen's Nest rövid útmutatóját is, mint eszközt az információk lebontásában és az indulásban.

Kövesse az egyre növekvő Trim Healthy Mama Pinterest táblámat is, ahol új recepteket és forrásokat fogok rögzíteni, amint megtalálom őket.

Az Egészséges Mama étkezési tervem

Tehát most, hogy átadtam neked a gyors THM-et és miért ugrok a fedélzetre, gondoltam megosztom veled az étkezési tervet.

A kétheti étkezési terv megosztása itt minden második héten az elszámoltathatóság egyik fő módja lesz, ráadásul ez lehetővé teszi számomra, hogy valóban átgondoljam az ételválasztásunkat, és megtervezzem az egészséges, tápláló és teljes ételek alapú étkezéseket.

Évek óta tervezem a vacsoráinkat, de mindig nagyon akarva-akaratlanul terveztem a reggelit, ebédet és harapnivalókat, ami néhány nem túl jó választást eredményezett. Tehát most teljes mértékben elköteleztem magam amellett, hogy a saját teljes Simplified programomat felhasználva megtervezzem az összes heti étkezésünket (reggeli, ebéd és vacsora) és harapnivalókat.

A kéthetes étkezési terv

Minden étkezés előtt észreveszem, hogy felsorolom a THM étkezés típusát, S a kielégítő és E az energizáló. Az étkezés típusáról itt tudhat meg többet.

Első hét

Reggeli

E- Zabpehely fahéj és stevia szórásával, sima 0% görög joghurtos, kevert bogyós gyümölcsökkel keverve
E- francia pirítóstál (266. oldal, THM szakácskönyv), kolbász, kis adag gyümölcs
S- Tojás rántás sajttal, megmaradt sült zöldségekkel és fűszerekkel, kolbász, bogyók
S- fagyasztó gofri (láttam ezt a receptet a THM oldalán közzétettem, kettősséget és fagyasztást tervezek), mogyoróvaj és kolbász
E- zamatos tojástojás (242. oldal, THM szakácskönyv) vegyesen bogyós
S- tojás muffettek (237. oldal, THM szakácskönyv) x2: Megduplázom ezt a receptet, hogy megfagyjon

Ebéd

Maradék x5: Az ebéd az előző esti vacsora maradéka lesz.
S- Saláta zöld csirkével, avokádó szeletekkel, sajttal, mandulaszelettel, sok friss zöldséggel és gyümölcsös Ranch öntettel
E- Quesadilla Carb Smart tortillával, füstölt pulyka, paradicsom és megszórva reszelt parmezán sajttal friss zöldségekkel.

Vacsora

Sok hús volt a fagyasztóban, ezért azt gondoltam, hogy csak úgy kezdeném, hogy egyszerre egy-egy receptet átnézek a szakácskönyvben, felhasználva azt, ami többnyire már megvan.

S- Cajun krémcsirke (36. oldal, THM szakácskönyv), karfiolos rizs (225. oldal, THM szakácskönyv) és sült zöldségek: A karfiolból nagy, dupla adagot készítek a hét későbbi részében.
E- Wicked White Chili (37. oldal, THM szakácskönyv), oldalsó saláta: Ezt a receptet próbálom megnézni, hogy jobb-e, mint a White Chicken Chili receptem
S- gazdag és finom pörkölt (38. oldal, THM szakácskönyv), oldalsó saláta
S- Nevetséges húsgombóc és spagetti (40. oldal, THM szakácskönyv), oldalsó saláta: Spagetti tököt fogok sütni magamnak és a babának, de a férjem nem igazán törődik vele, ezért egy bankot főzök teljes kiőrlésű tészta neki, és ennek egy részét összekeverjük a gyerekeknek szánt tökkel.
E - Törölje meg a száját BBQ (43. oldal, THM szakácskönyv), Könnyű és szép káposztasaláta (231. oldal, THM szakácskönyv) és párolt barna rizs: Zsemlét fogok tálalni férjemnek és gyermekeimnek
S- csirke firenzei (46. oldal, THM szakácskönyv), karfiolos rizs és melléksaláta
Dinner Out: Megállapítottuk az élelmiszerköltségvet, hogy hetente egyszer étkezzünk. Tudatában kell lennem annak, amit rendelek, de hiszem, hogy sikerülni fog.

Snackek

E- air pattogatott kukoricát
S- kis tenyérnyi vegyes dió
S- zöldségek hummusszal vagy guacamollal
E- Alma szeletek 1 ek földimogyoróvajjal
E- 2 Wasa keksz nevető tehénsajt ékkel, uborka és paradicsom vékonyra szeletelve
E- Coco Pudding (eredeti THM könyv)
Jó lány holdfény (397. o., THM szakácskönyv)

Második hét

A reggelik, ebédek és harapnivalók változatlanok maradnak

Vacsora

S- Cukkini pizza, melléksaláta: Házi készítésű pizza estét tartunk minden második vasárnap. Az új szakácskönyvben van néhány kipróbálható pizza kéreg recept, de mivel nekem 3 tekercs házi pizza tészta van a fagyasztóban, először ezt kell felhasználnunk. Tehát, míg a gyerekeimmel pizzát készítek, egy cukkínit félbevágok, mozzarella sajtot szórok, teszek hozzá peperonit és csepegtetem magamnak olívaolajat.
S- Cilantro Lime-Burst csirkecomb (54. oldal, THM szakácskönyv), karfiolos rizs, sült zöldségek
S- Lemon Herb Drummies (Pg, 51, THM Cookbook), karfiolos rizs, oldalsó saláta
E- balzsamos csirke (56. oldal, THM szakácskönyv), párolt barna rizs, párolt brokkoli
Crossover- pulyka spenót Enchiladas, fekete bab, oldalsó saláta: Van néhány TSE a fagyasztóban, amelyet meg kell enni. Mivel sajttal van tele és kukoricatortillákba van csomagolva, ez egy nehéz crossover étkezés. Lehet, hogy kihagyom az enchiladákat, és csak csirkecsomagolást készítek a fekete babokkal, hogy E étkezés legyen belőle.
E- sovány pulykaburgerek, édesburgonyás krumpli, oldalsó saláta: Zsemle nélkül fogom megenni a hamburgeremet
Vacsora kint

Mi szerepel a héten az étkezési tervedben?

A következő néhány hónapban többet fogok megosztani THM-utazásomról, valamint kétheti étkezési tervünket minden második héten. Az étkezés tervezéséről szólva letöltötte már az étkezéstervezőjét?