Kurbo frissítéseket

Hackek, egyszerű tippek és kipróbálható receptek.

Állítsa be magát az egészséges táplálkozás sikeréhez: Hogyan készítsen hatékony étkezési tervet

Az étkezési szokások megváltoztatása kihívást jelent, és az egészséges táplálkozási tervek általában félrelépnek, amikor az élet felpörög. A heti étkezési terv elkészítése nagyszerű módja annak, hogy sikerrel felkészüljünk az egészséges táplálkozás terén. Kész egészséges snackek és ételek megkönnyítik az egészséges ételek választását, amikor az egészségtelen lehetőségek csábítóak lehetnek! Készen áll az egészséges táplálkozás sikerére? Nézze meg Lindsay edző egyszerű, 4 lépéses étkezési tervét!

[Tweet „Ellenőrizze ezt az egyszerű módszert az egészséges étkezési terv készítéséhez, és állítsa be magát az egészséges táplálkozás sikeréhez!”]

Ha sikerül változtatni a szokásain, akkor fontos, hogy beállítson magad a sikerbe. A jobb egészség felé vezető út során az étkezés megtervezése elengedhetetlen!

Amikor nem tervezzük meg az étkezésünket, gyakran nem eszünk elég gyakran. Aztán annyira megéhezünk, hogy megragadunk mindent, ami a legkényelmesebb, amikor eljön az ideje, hogy végre együnk. (És a legkényelmesebb általában a legkevésbé egészségesre fordítja).

Az étkezés megtervezése elengedhetetlen az egészséges ételek elkészítéséhez kényelmes neked. Ha a friss zöldségeket apróra vágjuk a hűtőszekrényben, akkor könnyebben kiválaszthatjuk ezt az egészséges snacket egy zacskó burgonya chips helyett.

1. lépés: Kitalálja, hány étkezésre kell terveznie

Tegyen egy lépést hátra, és gondolkodjon el egy héten belüli ütemtervén. Hány étkezés van már beosztva a napodba? Mikor fordulnak elő ezek az étkezések? Szüksége van harapnivalókra az étkezések között, hogy elkerülje a túl éhes éhezést? A hétvégi menetrend sokkal másképp néz ki, mint a hétköznapi beosztás?
Az étkezések közötti órák száma rajtad és a testeden múlik. Fontolja meg, hogy szánjon néhány napot éhségének megfigyelésére egész nap, hogy felmérje, mire van szüksége a testének a nap folyamán.
Légy őszinte magadhoz. Ha vacsorát követően igazán rágcsálnivalóra vágyik, mindenképpen vegye fel ezt a tervére. Így egészségesebb opciót készíthet a desszerthez.

2. lépés: Készítsen egy egyszerű sablont a héthez

hétfő	kedd	szerda	csütörtök	péntek	szombat	vasárnap
Reggeli
Ebéd
Falatozás
Vacsora

3. lépés: Töltse ki az egyes étkezések általános tulajdonságait

Gondoljon az egyes étkezésekre vonatkozó korlátozásokra - például arra, hogy mennyi ideig kell megennie, függetlenül attól, hogy olyan ételnek kell-e lennie, amelyet nem kell hűtőszekrényben tartania, vagy ha általában étkezik egy étteremben. étterem bizonyos étkezésekhez. Ez jobban segít megtervezni, hogy mennyi előkészületre lesz szüksége, és mikor tudja megtenni.
Adjon hozzá egy sort kifejezetten az étkezés előkészítésének megtervezéséhez.

hétfő	kedd	szerda	csütörtök	péntek	szombat	vasárnap
Reggeli	Gyors	Gyors	Gyors	Gyors	Gyors	Elmenni vacsorázni
Ebéd
Falatozás	Nincs hűtőszekrény	Nincs hűtőszekrény	Nincs hűtőszekrény	Nincs hűtőszekrény	Nincs hűtőszekrény	x	x
Vacsora	Elmenni vacsorázni
Prep	Készítsen reggelit

4. lépés: Kezdje el kitölteni bizonyos ételeket és/vagy ételeket

Abban az esetben, ha kíváncsi lennél, a tojásmuffinok, amelyekre itt hivatkozok, NAGY módja annak, hogy menet közben egy kiadós reggelit élvezhessenek. Felkészülés szükséges, de nagyon megéri. Nézze meg a receptet itt .