Hat módszer arra, hogy beállítsd magad az egészséges táplálkozás sikeréhez

2017. január 30., Jill 6 hozzászólás

Ezt az üzletet a Collective Bias, Inc. és hirdetője kompenzálta. Minden vélemény egyedül az enyém. J Jogi nyilatkozat: Részt veszünk az Amazon Services LLC Associates programban, amely egy társult reklámprogram, amelynek célja az, hogy díjakat keressünk az Amazon.com és a kapcsolódó webhelyek összekapcsolásával.

Minden januárban azon kapom magam, hogy eljövök az ünnepemről, és mindent megeszek, és megfogadom, hogy jobban eszem. Kidobom az ócska ételt (miután a lehető legtöbb sütit töltöttem a számba), leporolom a menütervezőmet és feltérképezem az élelmiszerboltba tett utamat.

Nem hozok újévi fogadalmakat, és igen, tudom, hogy néhányan hívják ezeket célok, de mindannyian ismerünk egy határozatot, ha hallunk róla. Akárhogy is hívod, hat trükköt kaptam, amelyek elősegítik az egészséges táplálkozás sikerét, ha azon kapod magad, hogy a nyaralás után az egész ünnepi legeltetés után vissza akarsz térni. Igen, azt akarom, hogy tegnap eltűnjön az a szösz körül ülő szösz, de idén is megpróbálok reális lenni.

Ez szolgál nekem:

Tartalomjegyzék

Intelligens vásárlás

Kitalálja, hogy mikor és milyen gyakran kell bevásárolni. Ez úgy tűnhet, hogy nem gondolkodó, de amikor megpróbálja javítani étkezési szokásait, valószínűleg több friss ételt eszik és több ételkészítést végez, ami megváltoztatja az ételkészítés és -tárolás módját.

beállítsd

Nagyobb valószínűséggel választasz rossz ételt, ha morgós gyomrod van és csupasz szekrényed van, ezért győződj meg róla, hogy kezeled a vásárlási időt (és Mike szerelmére NE menj éhesen a boltba!) Egy nagyot csinálok heti bevásárlóút plusz egy kisebb út a tej, gyümölcsök és zöldségek feltöltésére. A futásteljesítmény változhat.

Étkezés és menü tervezés

A családom minden este boldogan evett pizzát, ha nem készítettem volna menüt. Üresen bámulni egy nyitott mélyhűtőbe, amelynek órákig kell olvadnia, amikor a T-mínusz 30 perc a vacsoráig nem szórakoztató. Egyiküknek sincs Nem érdekel, mit akarsz ?beszélgetés a házastársaddal.

én menüterv szombaton vagy vasárnap, és írja meg vacsoránk ételeit egy táblára, amely a konyhámban látható, hogy mindenki tudja, mire számíthat. Szeretném azt mondani, hogy csökkenti a gyerekeim panaszait, de hát, ismeri a gyakorlatot. Ha minden este pizzát ettünk, a gyerekeim jobban elfogadták a háztartásvezetési képességeimet, de ez nem a helyes válasz.

Egy dolog, ami mindig felkavar, az a menetrenden kívüli munka. Egy nem tervezett esti tevékenység, amely nem hagy sok időt vacsorára vagy hétvégi utazásra, és vasárnap este hazaér egy üres szekrényhez, gyakorlatilag VISSZA KIADÁS.

A leveséjszaka megment minket. Szeretem a levesestet, csak azért, mert azokra az éjszakákra megyek, amikor a tervezett étkezésem csak nem működik, mert időzavarban vagyunk. A Campbell's Well Yes! A levesek az új kedvenc dolgom. Ez egy étkezési megoldás, amit szeretek, mert elképesztő íze van, és a levest olyasvalami, amelyet a családomban mindenki boldogan megeszi.

Étkezéstervező választás:

Szeretem a Campbell's Well Yes-t !, mert tápláló összetevőkből, mesterséges színezékekből, ízesítőanyagokból vagy összetevőkből készülnek, valamint NO antibiotikumokkal nevelt csirkehúst. A mozgalmas hétköznapok gyors étkezést jelenthetnek, de ez nem jelenti a táplálkozás feláldozását. És mivel a Campbell olyan márka, amiben megbízom, tudom, hogy mindig jó lesz, mmm, jó.

Pirospaprikát és vad rizst tartalmaz. Vegetáriánus (2/3 csésze zöldséget tartalmaz) és nincs tartósítószer.

Szeretjük a Paradicsom sárgarépa keksz. Egy kis krémet tartalmaz. Vegetáriánus is (megint 2/3 csésze zöldség). Ez egy másik csavar a paradicsomlevesben (ami a család kedvence), és a sárgarépa igazán szórakoztató cipzárt ad az ízhez.

Szeretek beleértve Campbell kútja igen! В „ў étkezési tervem részeként. Remekül kiegészíti az étkezést. Könnyű összerakni egy salátát, vagy összerakni egy csinos tányért gyümölcsöt és sajtot, valamint voilát.

Hidratáljon, hidratáljon, hidratáljon

A hidratált állapot az egészséges táplálkozás hatalmas része. Mindannyian tudjuk. A sok víz elfogyasztása elősegíti az adagok kezelését étkezés közben. Feltétlenül megiszom legalább nyolc uncia vizet, mielőtt leülök étkezni. Telt érzéssel tölt el, és kevésbé valószínű, hogy a kelleténél jobban sálat vágok. A víz nagyszerű a bőröd számára, és több tartózkodási erőt ad az edzések során. Ha úgy gondolja, hogy a sima víz íze bla, adjon gyümölcsöt vagy uborkát a kulacsához. Különböző kombinációkkal játszhat, hogy folyamatosan változtasson a dolgokon.

Snackek és ételek útközben

Az étkezések megtervezése mindenképpen segít az egészséges táplálkozás sikerességében, de a siker érdekében útközben is megtervezem az uzsonnáimat és ételeimet. Általában reggel közepén és délután közepén szoktam uzsonnázni. Késő délutánra/kora estére is kell valami tartalék. Egész nap jó úton maradhatok, de az üzemanyag-fényem körülbelül öt órára süllyed, kb. Ekkor kezdem el a vacsorát. Egy maroknyi chips belélegzése, miközben egészséges ételt készítek, nem felel meg a célnak.

Szeretem megragadni és elfogyasztani a harapnivalókat, mint például az előre megmért bogyós gyümölcsök vagy diófélék, de ha van időm és valami tartalmasabbra van szükségem, összekeverem pár tojást, vagy felmelegítek egy bögre levest.

Ez egy másik fantasztikus Campbell Well Yes! В ў ў íz, Sült csirke vad rizzsel.

Ha ennél tartalmasabb snackre van szükségem, ez csak egy másodpercet vesz igénybe az összerakáshoz. Ez tökéletes azokra az éjszakákra, amikor csak egy kicsit később eszünk ... nem szórakoztató, ha éhezünk, miközben vacsorázni próbálunk, foglalkozni a családdal és az egész kora esti zűrzavarral. Párosítsa ezt a levest egy salátával vagy egy gyümölcscsészével és voila! Gyors ebéd, amiben jól érezhetem magam.

Az a terv, hogy milyen harapnivalókat fogok fogyasztani a napra, nagyszerű módja annak, hogy jó úton haladjak, és bár néha a sütik csalogatása túl erős ahhoz, hogy ellenálljak, az étkezésem előre történő feltérképezése segít jó döntéseket hozni. Általában.

Jutalmazási rendszer

Utálom a diéta szót, csak ezt teszem ki. Inkább azt mondom, hogy az életmódváltás családként történjen, és hogy szándékosabb legyek abban, mit és hogyan eszünk. Több munkával és tervezéssel jár, és bármennyire is szeretem a számodra jó ételek ízét, nem hazudnék, ha azt mondanám, hogy az egészséges táplálkozási terv betartása mindig egyszerű volt.

A jutalom megszerzése, ha bármilyen célkitűzést teljesít, amelyet kitűzött magának, segít. Ez egy ételfröccs jutalom lehet, ha ez motiválja Önt. Ha a szombati fagylalt az egész héten az egészséges, figyelmes étkezésre összpontosít, tegye ezt a célját. Szeretek nem élelmiszer jellegű jutalmakat választani, például manikűr vagy egy kis extra kiskereskedelmi terápia - a cipő a gyengeségem.

Vágjon magának egy kis lazaságot

Idén megpróbálok a fenntartható, elérhető egészséges táplálkozásra összpontosítani az egész családom számára. Igen, rendben, és zsugorítsam a sokak által gyűlölt muffintetőm méretét, de nem fogom magam elrendelni a siker érdekében, ha irreális célokat tűzök ki, például azt mondanám magamnak, hogy X dátumig meg kell mérnem X fontot. A célok nem lehetnek elérhetetlenek. Ha lefújom a futásomat, vagy süteményt eszem a fürdőszobában, ahol a víz folyik (mint pl te soha nem tettem ilyet), akkor mutatok magamnak egy kis kegyelmet, és haladok a céljaimmal.

Fogalmazzon meg néhány célt, ragadja meg az étkezéstervezőt, és térképezzen fel egy jó, jóízű ételt. És talán kerülje a sütifolyosót.

Tartsa szemét a céljain, és legyen kedves önmagával. Meg tudod csinálni! “ Nos, igen !