Ne hagyja ki a reggelit - ezt akarja enni a zsírvesztésért

Akár az edzőterembe ütközik, akár egyenesen a munkába, itt találja a legegészségesebb étkezési lehetőségeket

A reggeli a nap legfontosabb étkezése - és ezt nem mi pótoljuk. A Tel Avivi Egyetem szerint azok a nők, akik először esznek, többet fogynak és kisebb a derékvonaluk, mint azok, akik nem. Tehát, ha zsírvesztésre vágyik, akkor érdemes elkülöníteni az időt egy támogató reggelire a zsírvesztés érdekében.

De az, hogy mit kell enned a saját személyes hasznod érdekében, valószínűleg nagyon különbözik attól, amit Helen a szemközti asztalnál kell enned. Vagy a nő, aki a munkád előtti spin osztályodat vezeti. Mert amikor reggelit kell választani a zsírvesztés szempontjából, sok változót figyelembe kell venni.

Legjobb reggeli zsírvesztés esetén: A képlet

"A legegyszerűbb, legbiztonságosabb és leghatékonyabb módszer az ideális reggeli megtervezésére a zsírvesztés érdekében, hogy meghatározzuk, mennyi fehérjére, szénhidrátra és zsírra van szükség étkezésenként" - mondja szakképzett PT és a KIN Nutrition alapítója, Kyle Maslen. 'Amellett, hogy naponta hány kalóriának kell hiányban lennie. Például, ha heti 1 fontot szeretne fogyni, akkor heti 3500 kalóriadeficitben kell lennie, ami napi 500 kalóriával kevesebb, mint a napi TDEE (teljes napi energiafelhasználás). '

Fogalma sincs, hogy néznek ki a zsírégetés legjobb makrói: Ha teljesen kezdő vagy, próbáld ki útmutatónkat a makrók számlálásához.

Készen vannak a számológépek? Halljuk. Kinek van ideje erre? Ezért arra kértünk néhány iparági szakértőt, hogy ajánlják a legjobb reggelit a zsírvesztéshez, attól függően, hogy mit gondoltál - vagy terveztél. Sokkal könnyebb.

Ne feledje, hogy a reggelihez hasonlóan mindenki más. "Meghatározott céloktól és testtípustól függően kissé több vagy kevesebb tápanyagra lehet szüksége" - mondja Maslen.

Hogyan válasszuk ki a legjobb reggelit a zsírvesztéshez

Mit kell enni az edzőterem után

Egy szó: fehérje.

"Fehérje turmix, például egy fél avokádó, egy marék spenót, egy gombóc fehérjepor és egy fél banán" - mondja Rosie Millen, más néven Miss Nutritionist. "A fehérje termogén tulajdonságokkal rendelkezik, ami azt jelenti, hogy zsírégető, ezért törekedjen arra, hogy 20-30 g edzés után bekerüljön az izmok helyreállítására. Megakadt az ötletekért? Próbálja ki WH kedvenc egészséges turmix receptjeit.

"Közvetlenül az edzés után vegyen egy egyszerű savófehérje turmixot vízzel keverve" - mondja Cassandra Barns táplálkozási és fitneszoktató. A tejsavófehérje gyorsan felszívódik - próbálja ki a nők egyikének a fehérjeporok egyikét. Ezután reggelire felver egy omlettet két tojással, két extra tojásfehérjével, paprikával, gombával és néhány vékony sonkaszelettel, majd néhány megmaradt édesburgonya-ékkel tálalja a felhasznált glikogén pótlásához.

Mit kell enni alacsony intenzitású testmozgás után

"Ha valami könnyed dolgot csináltál, mint a jóga vagy a Pilates, akkor a reggelidet is könnyűvé teszed" - mondja Maslen. "A görög joghurt kis adag gyümölcsrel elegendő lenne."

"Az én javaslatom egy házi turmix, amely egy marék bogyóval, egy marék spenóttal, egy fél banánnal és egy bőséges kanál természetes fehérjeporral készül" - mondja Barns. "Próbálja ki a Nature's Plus Organic Paleo Proteint - amely a név ellenére vegánbarát, növényi eredetű fehérje, amely tök, napraforgó és lenmag, valamint mandula és kókuszfehérje keverékéből készül."

Legjobb reggeli zsírvesztéshez a HIIT után

"Rendkívül fontos az intenzív edzés utáni megfelelő táplálkozás az éppen elégetett energia pótlására" - mondja David Wiener, a Freeletics fitneszalkalmazás edzés- és táplálkozási szakembere. "Ha a cél a zsírégetés, akkor egy HIIT-ülés után azt javaslom, hogy egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret fogyasszon mandulavajjal és banánnal. Ez a kombináció feltölti a kimerült szénhidrátkészleteket, a banánból származó kálium pedig megnyugtatja az izmokat. A mandulavajban magas a fehérje-, rost-, antioxidáns- és jó, monosaturált zsírok mennyisége is, amelyek segítenek abban, hogy hosszabb ideig teltebbnek érezzék magukat, és megakadályozzák a túlevést a nap folyamán.

"Rozskenyér 2-3 tojással attól függően, hogy mennyi fehérje mennyiséget próbál megütni étkezésenként, vagy eléri a célt a nap folyamán" - mondja Maslen. "A fehérje a test kulcseleme."

Az intenzív edzés után történő megfelelő táplálkozás fontos az elégetett energia pótlásához

Ebédidőben edz

"Ha később a nap folyamán edz, akkor megengedheti magának, hogy könnyebb reggelit fogyasszon, nagyobb, táplálkozás szempontjából sűrűbb ételeket takarítson meg a nap későbbi részében, amikor táplálkozik vagy felépül egy munkamenetből" - mondja Wiener. - Javasolt görög joghurtot bogyópürével és egy marék sótlan, kevert dióval. A görög joghurt magas fehérjetartalmú, kalciummal és egészséges zsírokkal van ellátva, amelyek biztosítják, hogy tartós ideig teljes legyen, míg a bogyók és a diófélék kiválóan adják hozzá az ízt és az állagot; és elősegítheti a fogyást is. '

Cukormentes zsírégető reggelit szeretne

"Ha megpróbálja kizárni a cukrot az étrendből, a reggeli bonyolult lehet" - mondja Wiener. "Sok kényelem, az előre csomagolt ételek rejtett cukrokkal vannak tele, ezért tervezzen előre. Az avokádóval ellátott buggyantott tojás jó ötlet, és csak két alapvető, egészséges összetevő. ”

Vagy válasszon egy klasszikus kombinációt, javasolja Millen: „A füstölt lazac rántottával jó választás. A halolaj segíti az inzulint a glükóz átjutásában a véráramból a sejtekbe, ezáltal minimálisra csökkentve a cukor utáni vágyat. "

Ezeket a tippeket is kipróbálhatja, hogyan lehet leszokni a cukorról és hogyan lehet cukormentes.

Vegánul eszel

"Vegán fehérjeport javasolnék" - mondja Millen. „A legtöbb rizs- vagy kenderalapú fehérjepor 20 g fehérjetartósító anyagot biztosít. Csak győződjön meg arról, hogy nincsenek benne hozzáadott cukrok, édesítőszerek vagy tartósítószerek - ökölszabályként, ha nem tudja kiejteni az összetevőt, ne egyen. "

"Ha inkább szeretne egy tálat valamiből, amibe belehúzhatja a fogait, akkor a gyümölcsös quinoa zabkása recept nagyszerű lehetőség lenne" - mondja Millen. "Főzjön meg és hűtsön le egy adag quinoát, majd dobja fel bogyókkal, apróra vágott kivi és sült mandula mellett, majd nyomja át a friss citrom- vagy lime-levet és egy kevés folyékony mézet."

"Próbálja ki ezt a magas makro split shake-et, amelyet akkor is élvezhet, ha nincs ideje megállni és enni, mivel nagy mennyiségű fehérjét, szénhidrátot és zsírt tartalmaz, hogy hosszabb ideig maradjon teltebb" - mondja Maslen. "Egyszerűen keverje össze a mandulatejet, a spenótot, a kelkáposztát, a brokkolit, az avokádót, a banánt és a KIN Nutrition Vegan kókuszprotein port."

Alapszabályként, ha nem tudja kiejteni az összetevőt, ne egyen

Másnapos vagy, de súlyra vágysz veszteség témájú reggeli

"A tested sós, zsíros ételekre vágyik" - mondja Maslen. - Ha valaki nem tudja megfékezni ezeket a vágyakat, akkor válasszon egy omlettet, amelyben van néhány fehérjeforrás - a kolbász és a szalonna működhet -, majd a reggeli után térjen vissza a pályára. Ne hagyd, hogy tönkretegye az egész napos zsírégető étkezés elkészítését. "

"A másnapos reggel gyakran kávéhoz és magas cukortartalmú péksüteményhez vezethet" - mondja Jenna Hope táplálkozási szakember. - Ez azonban megnöveli a vércukorszintet, és egész nap rosszabbul érzi magát. Ehelyett inkább a füstölt lazacot, avokádót és tojást válassza a pirított rozskenyérre, hogy pótolja az alkohol anyagcseréje következtében elvesztett tápanyagokat. "Vagy vegye figyelembe az egészséges másnapos asztali harapnivalókat, hogy most készletezzen.

Étkezés zsírégetésért nyaraláskor

"Mindig tojás alapúvá válnék, ha reggelire kint étkeznék" - mondja Barns. "Tartsa alacsony szinten a szénhidrátot, hogy ne csökkenjen a kalória és a vércukorszint stabil maradjon. Valami olyasmi, mint rántotta, grillezett paradicsommal és gombával, vagy omlett sok zöldséggel.

"Ha utazik vagy kint étkezik, nehezebb egészségesnek lenni" - mondja Millen. „Mindig először a fehérjét válassza, és a magas cukortartalmú gabonaféléket és granolákat cserélje fel rántottára és zöldségekre, például gombára és paradicsomra. A felesleges cukor glikogénné alakul, amely szénhidrátként van tárolva, és gátolhatja a fogyás erőfeszítéseit.

"Avokádó pirítóssal pár buggyantott tojással vagy gyümölcsös joghurttal" - mondja Maslen. - Csak tartózkodjon a kifliktől és a pain au chocolat-tól. Még mindig elakadt? WH megszerezte. Próbálja ki ezt a 36 egészséges reggeli ötletet a mérethez.