Életmódbeli lépések az egészséges fogyás megkezdéséhez

Bevezetés

Az egészséges test sokféle formában és méretben kapható. Ha túlsúlyos, akkor ez a tájékoztató segíteni fog abban, hogy a fogyás megfelelő kezdete legyen.

életmódbeli

Megtett lépések

Legyen tudatosabb abban, amit eszel

Írjon le mindent, amit eszik és iszik legalább egy tipikus napra. Legyen a lehető legpontosabb. Használja az alábbi táblázatot, vagy készítsen saját diagramot.

Felveheti a következő információkat:

  • Mit eszel, és hogyan készül
  • Amikor eszel
  • Mennyit eszel
  • Miért eszel.

Idő Étel/ital mennyiség Hogyan érzem magam?
7:30 reggel Kávé 10 oz Éhes, fáradt
Cukor 1 tk

Nézd meg, mit eszel

  • Hasonlítsa össze az elfogyasztott ételeket a www.canada.ca/hu/health-canada/services/canada-food-guides.html „Jól étkezzen a kanadai étkezési útmutatóval” c.
  • Tedd fel magadnak ezeket a kérdéseket:
    • Eszem mind a négy ételcsoport ételeit? A jó egészséghez szükséges összes tápanyag megszerzéséhez minden nap meg kell ennie mind a négy élelmiszercsoport ételeit:
      • Zöldségek és gyümölcsök
      • Gabona termékek
      • Tej és alternatívák
      • Hús és alternatívák
    • Megeszem-e a megfelelő számú adagot minden ételcsoportból? Az Health Canada kidolgozta, hogy az egyes élelmiszercsoportokból mennyi ételre van szüksége a legtöbb embernek naponta. Korod és nemed alapján megtudhatod, mennyit kell enned. A legtöbb ember ne fogyasszon többet vagy kevesebbet, mint a javasolt adag.
    • Megeszem-e az étkezés során a három ételcsoportból legalább hármat? Fontos, hogy az étkezés során a három ételcsoport közül legalább hármat bevegyünk. Ez segít a mindennapi táplálék megszerzésében.
    • Gyakran eszem olyan ételeket, amelyek nem részei a kanadai Élelmiszer útmutatónak? Néhány példa a sütik, chips, fagylalt, fánk és muffin, csokoládé és cukorka. A magas zsír- és/vagy cukortartalmú ételek fogyasztása sok extra kalóriát (energiát) ad az étrendhez, de kevés egészséges tápanyagot.
    • Milyen italokat iszom? A pop, a gyümölcslé, a gyümölcsitalok és más édesített italok, például a díszes kávé sok extra kalóriát tartalmaz, de kevés tápanyagot tartalmaz. Nem töltik fel, ezért valószínűleg épp annyi ételt fogyaszt.
    • Tényleg éhes vagyok? Néha az emberek akkor esznek, ha unatkoznak, szomorúak vagy stresszesek. Ez ahhoz vezethet, hogy túl sok ételt fogyasztanak, például magas zsír- és cukortartalmú ételeket. Vannak olyan helyek vagy helyek, ahol rendszeresen fogyasztok egészségtelen ételeket, például munkahelyemen vagy tévénézés közben? Szánjon időt a napi rutin átgondolására. Könnyű elakadni a régi szokásokon.

Változtatás

Most, hogy jobban tisztában van azzal, mit eszik és iszik, keresse meg az egészségesebb táplálkozás lehetőségeit. Talán egészségesebb változtatásokat hajthat végre:

  • Egyél több zöldséget és gyümölcsöt (friss, fagyasztott vagy konzerv)
  • A finomított gabonatermékek helyett a teljes kiőrlésű gabonákat
  • Egyél kisebb mennyiségű húst, halat és baromfit
  • Egyél kevesebb magas zsírtartalmú ételt
  • Egyél kevesebb magas cukortartalmú ételt
  • Igyál vizet, ha szomjas vagy. Igyon kisebb adagokban magas kalóriatartalmú vagy alacsony tápanyagtartalmú italokat, például pop- vagy gyümölcsitalokat
  • Kerülje az evést, ha nem éhes. Találja meg az idő kitöltésének módjait. Felhívni egy barátot. Sétálni menni. Olvasni egy könyvet.

Most, hogy valóban tudja, mit eszik, készüljön fel néhány egészséges változásra. Az "Életmódbeli lépések az egészséges fogyáshoz: cselekvés" című tájékoztató tippjei segíthetnek.

További források

HealthLinkBC www.HealthLinkBC.ca Orvosi szempontból jóváhagyott, nem sürgősségi egészségügyi információk és tanácsok.

Dietetikus szolgáltatások adatlapjai postán elérhetők (hívás: 8-1-1) vagy a www.healthlinkbc.ca/healthy-eating webhelyen:

Utolsó frissítés: 2010. december