Fogyhatsz a Tony Kis Gazellán?

Igen, fogyni lehet egy Gazelle-n. Rengeteg. De rendszeresen kell használnia, helyesen kell végrehajtania a mozdulatokat, és olyan modellt kell használnia, amely ellenáll a maximális kalóriaégésnek.

A kritikusok szerint a Gazellák nem nyújtanak kellő ellenállást vagy izomhasználatot ahhoz, hogy érdemes kalóriát égető edzést biztosítsanak. Ha azonban helyesen használja a gépet, megnövelheti a pulzusát, és elegendő izomot okozhat az aerob gyakorlatok létrehozásához. Még több kalóriát égethet el, ha ellenállású Gazelle van és/vagy nagyobb intenzitású intervall edzéseket végez.

Fogyás esetén működik

A fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit a legtöbb nap megesz. 1 kg zsír elvesztéséhez 3500 kalóriát kell égetnie, vagyis 500 kalóriával többet, mint amennyit egy héten keresztül naponta eszel. Naponta 500 kal csökkentheti a kalóriákat, naponta 500-mal növelheti a kalóriaégetést, vagy mindegyik kombinációját használhatja. Például egy nap 250-rel csökkentheti a kalóriát, és egy Gazelle-ben 250 kalóriát éget el.

A Gazelle segít a fogyásban azáltal, hogy lehetővé teszi az Ön számára megfelelő rutinok gyakorlását. Létrehozhat zsírégető, aerob és anaerob edzéseket (sprint edzés vagy HIIT). A Gazelle-t elég keményen és elég hosszú ideig kell használnia ahhoz, hogy elegendő kalóriát égessen el a fogyáshoz. Az American Heart Association javasolja a mérsékelt intenzitású testmozgást 60 percig, hetente többször a fogyáshoz.

A Gazelle edzések típusai

A Gazelle segítségével 5 különböző típusú edzést hozhat létre:

Kezdő formás edzés
Közép- és sportoló kardió
Közép és sportoló HIIT
Izom teherbíróképessége
Alakformálás/testformálás

A kezdőknek alacsony ellenállás mellett (ha a géphez tartozik) és mérsékelt tempóban kell használni a Gazelle-t, hasonlóan a gyors gyalogláshoz. Olyan ütemben dolgozzon, hogy megállás nélkül folytassa a testmozgást. Nehezen kell lélegeznie, de képesnek kell lennie beszélni, miközben edz.

Ha készen áll egy intenzívebb, aerobabb edzésre, növelje a testmozgás sebességét. Izzadnia és erősen kell lélegeznie (de még mindig képesnek kell lennie a beszélgetésre). Növelheti a pulzusát az ellenállás beállításának növelésével, de ez az extra izmos erőfeszítés fáradhat és megállást okozhat. Kísérletezzen az ellenállási beállításokkal és a sebességgel, hogy az Ön számára legmegfelelőbb edzést hozza létre.

Vásároljon egy Gazelle-t

Ahhoz, hogy a legtöbb kalóriát megégesse, sprintelhet (HIIT) egy Gazelle-n. Ez a fajta anaerob gyakorlat rövid szünetekben, szünetek között zajlik. Például Tony Little azt javasolja, hogy adja hozzá a Power Sprinteket az aerob edzésekhez, amelyeknél nagyon intenzív tempóban dolgozol 90 másodpercig, majd lassítasz és mérsékelt sebességgel felépülsz legalább két percig.

Javasolja, hogy a 30 perces edzéshez tegyen többet hozzá. Így edzhet egy teljes edzésen, ha a lehető legtöbb kalóriát szeretné megégetni, és hosszabb edzés utáni kalóriaégést szeretne elérni. Csak akkor szabad kipróbálni a sprint edzéseket, ha rendben van egy egészségügyi vagy fitnesz szakember.

Technika A Gazelle ügyei

A kalóriaégetés javítása, az unalom megelőzése és a különböző izmok megterhelése érdekében a Gazelle-t különböző módon mozgathatja. Ha a pedálok és a karok mozgatása közben előrehajol, akkor nagyobb súlyt és ellenállást gyakorol a bicepsz és a mellizom ellen.

Ha csökkenti a lábak használatát, és csak a fogantyúk segítségével próbálja meg mozgatni a gépet, akkor növeli a felsőtest izomhasználatát. Ha eltávolítja a könyökét a testétől, akkor elkezd több tricepszet, vállat és hátizmot használni. Ha hátradől az edzés során, akkor több láb-, csípő- és fenékizomzatot használ.

Oldalt állva a pedálokon, és csak a lábait használja a gép megmunkálásához, megmunkálhatja a belső és külső combokat. Ha változtatja a lépéshosszát, akkor másként nyújtja az izmait. Ha hosszú lépést tart néhány másodpercig, vagy kettős lépést végez, több magizom (abs és ferde) működik.

MEGJEGYZÉS: Amint gyorsabban mozog, a gép képes magát (részben) mozgatni a test súlyának lendületével, csökkentve az izomhasználatot és a kalóriaégést. Ennek megakadályozása érdekében mozgassa a pedálokat és a karokat csak izmos erőfeszítéssel, hogy a maximális kalóriaégető előnyhöz jusson.