L-karnitin és fogyás - Hogyan működik + hiánytünetek

hogyan

A karnitin olyan tápanyag, amely természetesen előfordul a testben és az olyan ételekben, mint a hús, a hal, a tejtermékek és az avokádó. Fontos szerepet játszik az energiatermelésben azáltal, hogy a sejtekben feldolgozott zsírsavakat felszabadítja üzemanyagként.

Segít megelőzni azokat a káros hatásokat is, amelyek akkor fordulhatnak elő, amikor a zsírsavak a sejteken kívül felhalmozódnak. Az l-karnitin további előnyei közé tartozik a fogyás és a memória javulása.

Másrészt az emberi test karnitinhiánya különféle fizikai panaszokhoz vezethet. A karnitinhiányban szenvedők általában jól reagálnak a karnitin-kiegészítőkre.

Szeretné tudni, hogy a karnitin jó-e a vonalhoz? Ezután olvassa el ezt a cikket, hogy maga dönthessen el, hogy karnitint szeretne-e szedni.

Mi az l-karnitin?

Az L-karnitin egy nem esszenciális aminosav, amely nagy mennyiségben található meg a húsban. Az elnevezés a hús, vagyis a carnus latin szóból származik, mivel a karnitint 1905-ben izolálták először a húsból. A karnitin a D-karnitin, az L-karnitin és az acetil-L-karnitin, valamint a propionil-L-karnitin gyűjtőnév.

Az L-karnitin az aktív forma, amely szerepet játszik az anyagcserében és az energiatermelésben. A szervezetben termelődik, de számos különböző fehérjében gazdag ételben is megtalálható. A karnitin kiegészítőként is bevehető. Kiegészítő formában kapszula, folyékony vagy akár injekció formájában kapható.

Az L-karnitint gyakran aminosavként (a fehérjék építőköve) írják le, de az l-karnitin kémiai szerkezete kissé eltér a valódi aminosavétól.

A karnitinhiány nem ritka, és bizonyos gyógyszerek, májbetegségek és néhány ritka örökletes állapot alkalmazása okozhatja. Mivel az l-karnitin főleg állati eredetű termékekben fordul elő, a vegánok és a vegetáriánusok nagyobb mértékben veszélyeztetik a hiányt. További információ erről a cikkről később.

Az L-karnitin hatásai

A karnitin olyan anyag, amely javítja az energiatartalmat azáltal, hogy zsírsavakat szállít a mitokondriumba, ahol égethetők és üzemanyagként felhasználhatók. Emiatt sokan fogyáskiegészítőként veszik az l-karnitint a zsírégetés serkentésére.

Az L-karnitin alapvető funkciókkal rendelkezik az emberi testben, és részt vesz a zsírégetésben és a glükóz anyagcserében (forrás, forrás).

Hosszú láncú zsírsavakat szállít a mitokondriumokba, hogy azok oxidálódva (elégetve) energiát termeljenek. Szintén szállítja az ebből a sejtorganellből keletkező mérgező vegyületeket, hogy megakadályozza a káros anyagok felhalmozódását a testünkben.

A karnitin kulcsfontosságú funkciójának ismeretében meg fogja érteni, hogy a karnitin a szövetekben koncentrálódik (például a váz- és a szívizomban, amely zsírsavakat használhat üzemanyagként).

Az étrend szempontjából azonban nem elengedhetetlen, mert a májának és a vesének képesnek kell lennie a lizin és a metionin aminosavakból l-karnitin előállítására.

Az l-karnitin hiány tünetei

Az l-karnitin-hiány olyan állapot, amelyben a tápanyag nem jut el a test sejtjeihez, vagy elégtelenül jut el hozzájuk. A karnitinhiányról megkülönböztethetünk elsődleges karnitinhiányt és másodlagos karnitinhiányt:

Elsődleges karnitin-hiány a sejtes karnitin transzport rendszer genetikai rendellenessége, amely korai életkorban vázizomgyengeség, hipoglikémia (túl alacsony glükózszint a vérben) és szívizombetegség tüneteivel jelentkezik.

Másodlagos karnitinhiány előfordulhatnak bizonyos állapotok (például krónikus veseelégtelenség) következtében vagy bizonyos körülmények között (például antibiotikumok alkalmazása), amelyek csökkentik a karnitin felszívódását vagy növelik annak kiválasztódását (forrás).

Az elsődleges rendellenesség veszélyesebb tünetekhez vezet, mint a másodlagos rendellenességek. Az elsődleges karnitinhiányban szenvedő gyermekek gyakran életük első éveiben látják ezeket a tüneteket. Bizonyos esetekben azonban a tünetek csak akkor válnak láthatóvá, ha valaki felnőtt.

A tünetek személyenként változhatnak. Vannak, akik nem látnak semmilyen tünetet, vagy enyhe tüneteket tapasztalnak, míg mások súlyos tüneteket tapasztalnak életükben.

A karnitinhiányra utaló tünetek:

  • Izomgyengeség vagy petyhüdtség
  • Fáradtság
  • Izgalom
  • Késleltetett motorikus képességek
  • Alacsony vércukorszint (ha a máj érintett)
  • Légszomj (ha a szív érintett)
  • Ödéma (folyadék felhalmozódása a szövetekben)

A karnitinhiány tünetei más egészségügyi problémákra emlékeztethetnek, ezért nem mindig világos, hogy van-e l-karnitinhiány. Ha kétségei vannak, mindig forduljon orvoshoz.

Hogyan diagnosztizálják az l-karnitin hiányát?

A szegfű hiányát neurológus vagy klinikai genetikus diagnosztizálhatja. A csecsemőt az újszülött szűrésének szokásos tesztjeivel lehet diagnosztizálni.

Különféle tesztek is elvégezhetők, többek között:

  • Vérvétel
  • Vizeletvizsgálatok
  • Genetikai tesztelés
  • Szívvizsgálatok

A karnitin-hiány legfontosabb kezelése az l-karnitin-kiegészítők alkalmazása. Ez a karnitin felhasználható formája. Tabletta formájában kapható. Az L-karnitin növeli a karnitin mennyiségét a vérben és a sejtekben. Ez segíthet a betegség számos tünetének megelőzésében.

Ha karnitinhiánya genetikai rendellenesség eredménye, akkor valószínűleg egész életében l-karnitin-kiegészítőket kell szednie. Ha másodlagos rendellenessége van, előfordulhat, hogy csak rövid ideig kell szednie a karnitint. Valószínűleg éves vérvizsgálatot kell végeznie a vér karnitinszintjének ellenőrzésére.

Mennyi l-karnitin szükséges?

Az emberi test általában elegendő karnitint termel az igényeinek kielégítésére. Genetikai vagy orvosi okokból egyesek (például koraszülöttek) nem tudnak elegendő mennyiséget előállítani.

Az L-karnitin szokásos napi adagja 500 - 2000 milligramm. A legfrissebb rendelkezésre álló vizsgálatok alapján napi 2000 mg (2 gramm) dózis biztonságosan és hatékonyan alkalmazható minimális mellékhatások nélkül (forrás, forrás).

A vegetáriánusok és a vegánok mellett az idősek is részesülhetnek a karnitin-kiegészítőkből, mert a kutatások azt mutatják, hogy a karnitin-tartalom az életkor előrehaladtával csökken (forrás).

Az adag azonban változhat attól függően, hogy a karnitin melyik formáját veszi be. Például az acetil-L karnitin napi 2500 milligramm dózisban alkalmazható, míg az atlétikai teljesítmény javítására általánosan használt forma, az L-karnitin L tartarát adagja 4000 milligrammig változhat.

Az L-karnitint leginkább étkezés közben lehet bevenni, mert a szervezet jobban felszívja.

Ne feledje, hogy a karnitin napi étrend kiegészítéseként mindig alacsony dózissal kell kezdenie. Így a tested megszokhatja kellemetlen mellékhatások, például hányinger vagy hasmenés nélkül. Ha mégis súlyos mellékhatásokat tapasztal, jelentse azokat orvosának, hogy megállapítsa, megfelelő-e a karnitin az Ön számára.

L-karnitin mellékhatások és kölcsönhatások

Normál használat mellett (azaz nem haladja meg az ajánlott adagot) a karnitin biztonságos, minimális mellékhatások kockázatával. Az l-karnitin gyakori mellékhatásai a gyomorfájdalom, hányinger, hányás és hasmenés.

Az L-karnitin növelheti a rohamok kockázatát az epilepsziában szenvedőknél. Ha valaha epilepsziás rohama volt, nem szabad karnitint szednie.

A karnitin súlyosbíthatja a lassan ható pajzsmirigy tüneteit is. Ha lassú a pajzsmirigyje, konzultáljon orvosával, mielőtt karnitint szed.

L-karnitin és fogyás

Sokan úgy tekintenek az l-karnitinre, mint a kilók felesleges zsírvesztésére és a fogyásra. Ennek az az ötlete, hogy az l-karnitin segít több zsírsavat átvinni a zsírsejtekbe, hogy energiát égessenek el.

Ennek legalább valamit tennie kell a testsúlyáért. Nem igaz?

Egészséges étrenddel és elegendő testmozgással kombinálva egyes tanulmányok azt találták, hogy az étrend kiegészítéseként az l-karnitin kiegészítés segíthet a fogyásban.

Egy 2016-os áttekintés kilenc vizsgálat eredményeit vizsgálta, és megállapította, hogy az l-karnitin-kiegészítés szignifikánsan nagyobb súlycsökkenéshez és a testtömeg-index csökkenéséhez vezetett a kontrollcsoportokhoz képest.

Más vizsgálatok vegyes eredményeket hoztak. Ausztrál kutatók 36 elhízott nőnél nyolc hétig szedtek l-karnitint vagy placebót. A nőket ekkor aerob edzésen vették részt. A vizsgálat végén a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az l-karnitin nem befolyásolta az össztömeget vagy a zsírszázalékot (forrás).

Bár az l-karnitin néhány embernél működhet, ezt az anyagot nem szabad gyors megoldásnak tekinteni. Kombinálja az l-karnitint napi testmozgással és egészséges, alacsony szénhidráttartalmú étrenddel a legjobb eredmény elérése érdekében.

Bizonyított tippeket keres, hogyan lehet gyorsan leadni ezt az utolsó néhány felesleges kilót? Ezután olvassa el a következő cikkeket:

  • 13 tipp az egészséges fogyáshoz diéta nélkül + heti ütemezés
  • 25 arany tipp az egyszerű és gyors fogyáshoz (hülyeségek nélkül)

Az L-karnitin előnyei

A legtöbb ember az L-karnitint a testsúlycsökkentés serkentésére és a zsírégetés fokozására használja. Sokkal több oka van azonban annak, hogy miért szeretné a karnitint az étrendjébe felvenni. Az alábbiakban felsoroltam a karnitin legfontosabb előnyeit az Ön számára:

# 1: Javítja az állóképességet

Mivel az l-karnitin fontos szerepet játszik az energiatermelésben, sok (amatőr) sportoló az állóképesség növelésére és a fizikai teljesítmény javítására használja. Emberi és állatkísérletek egyaránt megerősítették az l-karnitin jótékony hatását az állóképességre.

Egy török ​​vizsgálatban a hivatásos futballisták 3-4 gramm l-karnitint vettek, mielőtt a pályán voltak. Kimutatták, hogy a futballisták több erőfeszítést tudtak tenni, mielőtt kimerülnének (forrás).

Úgy tűnik, hogy a karnitin némileg hatékonyan csökkenti a fáradtságot az alacsony izomállóképességű idős embereknél és talán a krónikus fáradtság szindrómában szenvedőknél is.

Egy patkányvizsgálat azt mutatja, hogy az l-karnitin hosszabb ideig tartó erőfeszítés során javította a patkányok állóképességét (forrás). Emiatt az l-karnitin pótlása jó kiegészítő lehet, különösen az aerob sporttevékenységeknél (úszás, futás vagy kerékpározás).

# 2: Támogatja az agyműködést

Az L-karnitin nemcsak a testének, hanem az elmének is jó! Kutatók kimutatták, hogy a karnitin javíthatja az agy működését és a kognitív teljesítményt. „

Egy olasz tanulmány az l-karnitin napi kiegészítésének hatását vizsgálta száz év feletti idős emberek szellemi és fizikai fáradtságára. A karnitin nemcsak úgy tűnik, hogy csökkenti a tárolt zsír mennyiségét és támogatja az izomépítést, hanem segített a fáradtság csökkentésében és a kognitív funkció javításában (forrás).

Más vizsgálatok kimutatták, hogy az acetil-L-karnitin, az l-karnitin másik formája segíthet lassítani a kognitív hanyatlást és javítani a memóriát az Alzheimer-kórban szenvedő betegeknél (forrás, forrás).

Bár az L-karnitint elsősorban a zsírégetés serkentésére és az atlétikai teljesítmény javítására használják, az acetil-L-karnitin az agy és a memória működését is javítja.

Az l-karnitin mellett kimutatták, hogy olyan ételek, mint az avokádó, az áfonya és a brokkoli, olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek védik az agyat és javítják az emlékezetet.

# 3: Csökkenti az izomfájdalmat és az izomkárosodást

Az állóképesség javítása mellett, és valószínűleg jó a fogyáshoz, az l-karnitin hasznos kiegészítő olyan sportolók számára is, akik meg akarják akadályozni az izomfájdalmat, és meg akarják védeni a nehezen megkeresett izomtömegüket az izomzavarok ellen.

Egy 2014-es vizsgálatban 21 férfi sportolónak napi két héten keresztül l-karnitint vagy placebót kellett szednie egy sportteszt előtt. A kontroll csoporthoz képest a karnitin csoportban kevesebb markert találtak, amelyek az izomkárosodás mértékét jelezték (forrás).

Más módszer az izomgyógyulás felgyorsítására egy nehéz edzés után, ha több gyulladáscsökkentő ételt fogyaszt (leveles zöldség, gyümölcs, hal stb.), És elegendő fehérjét tartalmaz az étrendjébe.

# 4: Pozitív hatással van a vércukorszintre

A vércukorszint természetes csökkentésének módját keresi? Ez karnitinnel lehetséges! Kutatások kimutatták, hogy az l-karnitin-kiegészítés segíthet a vércukorszint szabályozásában és az inzulinrezisztencia megfordításában.

Az inzulin a glükóznak a véráramból a sejtekbe történő transzportjáért felelős hormon. Ott a glükóz energiává alakul vagy glikogén formájában tárolódik. A túl sok inzulin inzulinrezisztenciát okozhat, így kevésbé lesz érzékeny az inzulin hormonra. Ez túl magas cukorszintet eredményez a vérben.

A kutatók már 1999-ben felfedezték, hogy az l-karnitin segít javítani az inzulinérzékenységet cukorbetegeknél és növelni a vércukor felszívódását a véráramból (forrás). Egy másik kis tanulmány megállapította, hogy az l-karnitin és a kalória-korlátozás kombinálása jelentősen javítja a cukorbetegek inzulinérzékenységét (forrás).

Az egészségtelen szénhidrátok elkerülése, valamint több rost- és magas fehérjetartalmú ételek fogyasztása szintén segíthet a vércukorszint szabályozásában.

# 5: Jó a sperma minőségének

Úgy tűnik, hogy a karnitin napi 3000 milligrammal növeli a sperma minőségét.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a karnitinnel (napi 2-3 gramm 3-4 hónapig) történő kiegészítés javíthatja a sperma minőségét (forrás, forrás). A vegyes hatások a spermiumszámmal és a mozgékonysággal függenek össze (forrás).

Kettős-vak, randomizált, crossover vizsgálat 100 meddő férfival kimutatta, hogy napi 2 gramm karnitin két hónapig növelte spermiumuk koncentrációját és mozgékonyságát (forrás).

Egy másik randomizált, kontrollált vizsgálatban 21 terméketlen férfival, akik napi 3 gramm karnitint szedtek 24 héten át, a spermiumok számának és mozgékonyságának jelentős növekedését nem figyelték meg a placebo csoporthoz képest (forrás).

Kettős-vak, randomizált, crossover vizsgálat 100 meddő férfinak azt mutatta, hogy napi 2 gramm karnitin két hónapig növelte spermiumuk koncentrációját és mozgékonyságát (forrás).

Egy másik randomizált, kontrollált vizsgálatban 21 terméketlen férfival, akik napi 3 gramm karnitint szedtek 24 héten keresztül, a spermiumok számának és mozgékonyságának jelentős növekedését nem figyelték meg a placebo csoporthoz képest (forrás).

Rajongója minden egészséggel és fitneszhez kapcsolódó dolognak. Küldetésem, hogy minél több emberrel megosszam tudásomat és tapasztalataimat, és segítsek nekik megtalálni az ideális utat a tökéletes egészség felé.