Hogyan működik a fogyás

Tehát fogyni akar, és nem biztos abban, hogy hol kezdjen? A túlsúly és az elhízás a leggyakoribb táplálkozási rendellenességek világszerte. Igen - még inkább elterjedt, mint az alultápláltság az egész világon. Ez azt jelenti, hogy minden eddiginél több ember próbál aktívan lefogyni.

Sajnos ez azt jelenti, hogy a fogyás több milliárd dolláros iparággá vált. Miután elkezdte keresni a „hogyan lehet lefogyni” számtalan diétával, fogyókúrás tablettával, diétás turmixmal találkozhat. a lista valóban végtelen. A divatos diéták tombolnak, a káposztaleves-diétától a keto-étrendig, és az információk ellentmondásosak és zavarosak.

Mi a divat diéta?

A divatos diéta olyan étrend, amely kiküszöböli 1 vagy több élelmiszercsoportot. Általában szigorú szabályaik vannak, és gyors fogyást ígérnek.

Mit ne szeressen a gyors fogyásban?

Csábító. Ha szigorú diétát folytat néhány hétig, és óriási súlyt veszít, azt gondolhatja, woohoo; küldetés teljesítve!

Nos, nem igazán. Valamit mindig elmondok az ügyfeleimnek, hogy ha egy diéta valóban beválna, akkor mindenki ezt csinálná, és nem lenne elhízási járványunk. A divatos diéták katasztrofális hatással lehetnek az egészségi állapotra, és sok esetben nagyobb súlygyarapodáshoz vezethetnek hosszú távon.

Tehát, ha legközelebb kedvet kap egy divatos diéta megkezdéséhez, ne feledje, hogy ezeknek a diétáknak a 90% -a nem sikerül. Nem fektetné be a pénzét egy olyan vállalkozásba, ahol a kudarc kockázata ekkora, ezért miért érdemes ezt az illogikus megközelítést alkalmazni legfontosabb eszközével: az egészségével?

Mi történik, ha szigorú diétát folytat?

Alapvetően, függetlenül attól, hogy milyen étrendet folytat, ezek a diéták mind ugyanazon az elven működnek; csökkentse a kalória- vagy energiafogyasztást.

A működéséhez a testének energiára van szüksége. Pontosan úgy, mint ahogyan az autónak üzemanyagra van szüksége a működéséhez, energiára van szükség ahhoz, hogy az agy működjön, a tüdeje lélegezzen, a szíve vérpumpáljon, az emésztőrendszere működjön, hogy megemlítsünk néhányat a testi funkciók ezreiből. Nem is veszem észre, hogy történnek.

Ha a tested nem kapja meg az e folyamatokhoz szükséges energiát ételből vagy italból, akkor energiát vesz fel a zsírraktáraidból. Így történik a „fogyás” vagy a „zsírvesztés”.

A legtöbb ember számára a heti 1-2 font (0,5-1kg) zsírvesztés óriási eredmény, mivel ez azt jelenti, hogy sikerült 3500-7000 kalóriával csökkentenie a kalóriabevitelt hetente.

Ennek a hiánynak az elérése egészséges ételválasztással és testmozgással ajánlott, hogy a test megkapja azokat a tápanyagokat, amelyekre szüksége van az egészség megőrzéséhez. Ezenkívül, amikor az egészséges táplálkozásra és a testmozgásra összpontosít, egészségesebb kapcsolatot fog kialakítani az étellel, és megváltoztatja szokásait, amelyek elsősorban fogyáshoz vezetnek.

Tehát hol rejlik a probléma?

Sajnos a heti 1-2 font súlycsökkenés lassan hangzik, különösen akkor, ha más diéták ígérnek 10+ font fogyást 1 hét alatt. Általában, ha valaki úgy döntött, hogy fogyni akar, általában olyan gondolkodásmódban van, ahol nem elégedett a testével, és az az ötlet, hogy lassan hasítson el a zsír, nem túl vonzó, és így a divatos diéta győz. az egészséges fenntartható megközelítés újra és újra.

5 oka annak, hogy a gyors fogyás nem a válasz

A gyors fogyás izomvesztést eredményezhet.

Ha nem sikerül elegendő fehérjét adnia a testének ételekkel vagy italokkal, teste kénytelen lesz lebontani az izomtömegét annak érdekében, hogy megszerezze a fehérjék létrehozásához szükséges aminosavakat (építőelemeket). Ez nem jó hír, mivel az izom az, ami alakot ad és erős marad életünk során. A súlycsökkentés során az izomvesztésnek nem szabad a hangsúlyt fektetnie, mivel ez jótékony súly. Ehelyett inkább a testzsír vesztésére összpontosítson, amely lényegében a tárolt energia.

2. Vesztett-e zsír vagy raktározott cukor?

Amikor rendkívül alacsonyra csökkenti a kalóriákat, vagy ha étrendjéből kivágja a szénhidrátokat, a teste először felhasználja a vérében lévő cukrot, majd az izmokban és a májsejtekben tárolt cukorra (az úgynevezett glikogénre) fordul. energiaforrás számára.

Amikor a mérlegre lép, azt gondolhatja, hogy lefogyott kilója vagy kilója zsír, amikor valójában csak elhasználta a test energiaellátását. A probléma ezzel az, hogy amint ismét elkezd kenyeret, tésztát, rizst, gyümölcsöt, fánkot vagy pizzát fogyasztani, a teste felváltja a vércukor- vagy glikogénkészleteit, és ez tévesen súlygyarapodásként és demotiválóként értelmezhető. sok ember.

3. Szárítottad-e a tested?

Amikor elveszíti a glikogént a májából és az izomsejtjeiből, elveszíti a hozzá kötődő vízmolekulákat is. Ez lényegében kiszárítja a testet. Tudjuk, hogy testünk 60-70% -ban víz, és még az enyhe kiszáradás is befolyásolhatja működésünket, valamint a hangulatra és az energiaszintre gyakorolt negatív hatások.

A testsúly csökkentése nem egészséges cél, amikor javítani kell a testösszetételt. Ismét a zsírvesztésre kell összpontosítani, és arra kell törekedni, hogy ruhája lazábban illeszkedjen.

4. A fogyókúra nagyobb súlygyarapodáshoz vezethet.

A kutatások azt mutatják, hogy miután elkezdte a diétát, csapdába eshet az étrend ciklusában. Ez azt jelenti, hogy elveszíti a kapcsolatot az egészséggel való étkezéssel, és véget érhet a falatozás és a korlátozás ciklusában, ami hosszú távon nagyobb súlygyarapodáshoz vezethet. Az emberek gyakran nagyobb súlyt kapnak, mint eredetileg évekkel korábban.

A fogyókúra elhiteti veled, hogy vannak jó és rossz ételek a fogyáshoz, és hogy rendkívüli lépésekre van szükség az egészség érdekében. Ez nem állhat távolabb az igazságtól.

5. A fogyókúra nem jut el a súlygyarapodás kiváltó okához.

A fogyókúra fogyókúrájára összpontosítani olyan, mint egy gipszet egy fertőzött, véres sebre. Ha nem fertőtleníti a sebet, akkor az soha nem gyógyulhat meg.

Ha nemrégiben hízott, fontos meghatározni, hogy mely szokások, gondolatok és viselkedés vezetett ehhez a súlygyarapodáshoz. Innentől kezdve megoldásokat helyezhet el a szokásai hosszú távú megváltoztatása érdekében. A diéták gyors megoldást jelentenek, és nem reális módszerek a hosszú távú táplálkozásra. Ezért a legtöbb ember, aki diétázással éri el célsúlyát, általában visszanyeri a súlyát, mivel nem foglalkozott azzal az okkal, hogy miért hízott el először, és mindannyian tudjuk, hogy a régi szokások keményen meghalnak.

Tehát, összefoglalva

A rendkívüli fogyókúra az egészséges izomtömeg, a tárolt energia és a víz elvesztését eredményezheti. Ezek elengedhetetlen elemek, amelyeknek a testének egészségesnek kell lennie. Tehát, ha a skálára lép, és azt látja, hogy a súly/kg kiló leszakad, nem feltétlenül a testzsír a célja annak, aki fogyni akar.

Árokdiéták egyszer és mindenkorra. Bármennyire is csábítónak tűnik, ezek a diéták irreálisak, és kudarcra lettek tervezve - ami azt jelenti, hogy életre szóló vásárlói leszel a diétaiparnak. Vegye le a hangsúlyt az ételről, és összpontosítson szokásaira. Mi okozta a súlygyarapodást elsősorban?

A legtöbb ember számára az időhiány, a stressz, az ismeretek hiánya stb. Koncentráljon az egészséges táplálkozásra, rendszeresen mozgassa testét és legyen következetes. 7 napba telik, mire a test belemerül az elraktározott zsírba energiáért, ezért 2-3 nap elteltével ne számítson változásokra. Ha a mérleg demotiválja Önt, célszerű arra összpontosítani, hogy a ruhája hogyan illeszkedik. Keressen magának egy szűk farmert vagy felsőt, és amint lazábbak lesznek, ez motivált marad.

Fenntartható, egészséges fogyás lehetséges. Néha csak el kell fojtani a fogyókúrát, és kevésbé megtett úton kell haladni. Néhány hónapos szokásváltás elérheti célját, valamint megszerezheti azokat a készségeket és ismereteket, amelyek szükségesek ahhoz, hogy a súly véglegesen ne maradjon le.

Egészségesebb, energikusabb, amit a másik oldalon vár, ezért kezdje el ma. És ne feledje: a lassú és stabil valóban megnyeri a versenyt.