9 gyors módja a fogyásnak nyár előtt
Nyár előtt próbál fogyni?
Ha gyorsan közeledik a fürdőruhaszezon, akkor nem vagy egyedül.
Ez az évszak, amikor sok nő kezd a nyári testére koncentrálni.
Itt vagyok veled anyukámmal!
A diétázás és az órákon át tartó edzés nem a megfelelő út.
Ez nemcsak nem biztonságos, hanem nagyon egészségtelen.
Nézzük át tehát azt a 9 gyors, de egészséges módszert, amellyel nyár előtt fogyhat, hogy a legjobban érezze magát!
1 - Séta tovább
Most, hogy visszatértünk a szebb időjárásra, szálljon ki és sétáljon tovább.
Napi 30 percet kell lőnie az általános testmozgáshoz, de ha néhány extra fontot szeretne leadni. egy extra séta nem árthat!
Imádom sétálni a gyerekeimet, amikor melegebbé válik.
Vacsora után tökéletes alkalom arra, hogy egy extra sétát tegyen.
A nap nem süt forrón, a gyerekei lefekvés előtt kinyerhetik azt a kevés extra energiát, és elégethet néhány plusz kalóriát.
Ha a gyaloglás nem a te dolgod, menj el biciklizni, sportolj velük kint.
A célod csak egy kicsit több mozgást elérni a napra.
2 - Kalória In vs Kalória Out
A fogyáshoz kalóriahiányban kell lennie.
Vessen egy pillantást az aktivitás szintjére és a kalóriabevitelre.
Nagyon ajánlom, hogy szerezzen be egy pulzusmérőt, például egy Fitbit-et.
Ez a kis baba annyi cuccot követ nekem, most nem tudok nélküle élni.
Ez megadja az alapszintet arról, hogy mi a tevékenység szintje, és hány kalóriát éget el naponta.
Hasonlítsa össze ezt azzal, hogy mennyi kalóriát fogyaszt el naponta, és nézze meg, hol kell elvégeznie a változtatásokat.
Előfordulhat, hogy ki kell vágnia néhány kalóriát, vagy növelnie kell aktivitási szintjét.
Most ne feledje, hogy egy átlagos nő számára nem ajánlom 1500 kalória alá kerülni.
Mindenki más, de ez az átlagos tartomány.
Ha túl mélyre merül, akkor éhezési módba helyezi testét, és nem lát fogyást.
A kalóriák egyszerű nyomon követésének jó módja egy alkalmazás használata.
Mindig visszatérek a MyFitnessPal oldalára.
Könnyedén beolvashatja az elfogyasztott ételeket, hogy pontosan láthassa, mennyi kalóriát fogyaszt.
3 - Kerülje a késő esti harapnivalókat
Ez nagyszerű módja a kalóriacsökkentésnek!
Vágd el azokat a késő esti harapnivalókat.
Mielőtt tudna róla, tévét nézhet, és bumm, amit teljesen túl sokat evett.
Fogyáshoz próbáljon fehérjével, rostokkal és összetett szénhidrátokkal töltött vacsorát enni. Ezek hosszabb ideig maradnak teltebbek.
4 - Étkezés előkészítése
Ha fogyni próbál, a diétát általában a legnehezebb betartani.
Számomra tudom, hogy van!
Ha a nyári étkezésre való fogyáshoz próbál fogyni, elképesztő lehetőség arra, hogy valóban ragaszkodjon a tiszta étkezési tervéhez.
Szánjon hetente pár órát, és tervezze meg ételeit és harapnivalóit!
Készítse elő az összes ételt idő előtt, hogy megkönnyítse a megragadást és az ételt.
Az összes ételt és harapnivalót címkékkel tüntesse fel.
Meg fog döbbenni, hogy mennyire jól működik az ételkészítés, amikor fogyni próbál.
5 - Élelmiszer folyóirat
Valójában tudja, hogyan működik a napja, amikor az ételről van szó?
Túl sokat falatozik, és nem veszi észre, hogy mennyi kalória van azokban a „csak egy maréknyi” snack-cikkben?
Itt jön jól egy jó folyóirat.
Jegyezzen fel egyértelműen mindent, amit egy nap eszik, és azt, hogy mennyit eszik.
Legyen tisztában azokkal a „hangyás” időszakokkal és azzal, hogy mit evett.
Ha világos naplója van az ételekről, összesítse azokat egy kalória-nyomkövetőbe, és nézze meg, mennyit fogyaszt ténylegesen.
Nézze meg, hogy csökkentenie kell-e a kalóriákat, és az étkezés az éhesebb napszakoknak megfelelően készítse elő ételeit.
Ha úgy találja, hogy 3 órakor nagyon éhes, akkor tervezzen nagyobb étkezést ebédre, vagy helyezze át ebédjét arra az időre.
Kövesse nyomon a fogyását!
Iratkozzon fel az INGYENES Fogyáskövető munkalap megszerzésére!
Kövesse nyomon a haladást a fogyás útján. Könnyű csalólap a fogyás és a heti mérések nyomon követéséhez.
A regisztrációt követően automatikusan kapsz ingyenességeket tőlünk!
Siker! Most ellenőrizze az e-mail címét az előfizetés megerősítéséhez.
6 - Víz és rengeteg
A folyadékpótlás az egészséges életmód nagy része, de ami a fogyást illeti, annyi okból segít.
A víz segít megtisztítani a szervezetünkben lévő méreganyagokat, és segít kevesebbet enni.
Ha nyár előtt szeretne fogyni, próbálja növelni a vízfogyasztását.
Amikor edz, izzad, és a meleg hatására vigyáznia kell, a túl sok verejtékezés nem mindig jó dolog.
Tartsa testét hidratált tonna vízzel!
7 - Rengeteg pihenés
A jó éjszakai alvás nagyon fontos a fogyáshoz.
Hagyja testét minden este legalább 7 órán keresztül feltölteni.
A tanulmányok azt mutatják, hogy az alváshiány esetén kevésbé valószínű, hogy lefogy, különösen a gyomrában.
Ha nyár előtt le akar fogyni, és jól érzi magát fürdőruhában, minden éjszaka rengeteg minőségi alvást kapjon.
8 - Erős vonat
Készítsen nyári edzéstervet.
A kardio vagy a HIIT nagyszerű, de az erősítő edzés sokkal jobb az alakformáláshoz, és ezzel sok kalóriát égethet el.
VESZTESZTEN KÖVET! INGYENES HIIT edzés
Iratkozzon fel, hogy megszerezhesse 2 INGYENES HIIT Fat Blasting Workout Cheat Sheets! A regisztrációt követően automatikusan kapsz ingyenességeket tőlünk!
Siker! Most ellenőrizze az e-mail címét az előfizetés megerősítéséhez.
Amikor a tested izomzatot épít, növeli az anyagcserédet.
Mit jelent az anyagcsere fokozása?
Növeli a nyugalmi anyagcserét, ezért több kalóriát és zsírt éget el.
A nők emelésével kapcsolatban sok a tévhit.
Nem lesz nagy vagy terjedelmes.
Másképp vagyunk megtervezve, mint a férfiak.
Amikor egy nő emel vagy erőnlétet edz, izomzatot kapunk, de karcsúbb kinézete.
Emeld el anyukámat!
9 - Reális célod legyen
Nyári teste időbe telik!
Menjen bele reális súlycsökkentési célt szem előtt tartva.
Ha nincs reális cél a fejedben, akkor csak csalódni fogsz.
A fogyás a haladásról szól, nem a tökéletességről. Minden leadott fontnak csodálatosnak kell lennie, mert egy lépéssel közelebb van a céljához.
VESZTESZTEN KÖVET! INGYENES HIIT edzés
Iratkozzon fel, hogy megszerezhesse 2 INGYENES HIIT Fat Blasting Workout Cheat Sheets! A regisztrációt követően automatikusan kapsz ingyenességeket tőlünk!
Siker! Most ellenőrizze az e-mail címét az előfizetés megerősítéséhez.
- 13 egyszerű módja a fogyásnak, ha nem; t Legyen sok akaraterőnk - egészséges, hozzáértő; Bölcs
- Fogyhat-e a Tony Little Gazelle intelligens egészséges életmódról
- 7 módszer a fogyáshoz, ha otthon dolgozik - Az egészséges múmia Egyesült Királyság
- 10 legjobb gyakorlat fogyáshoz otthon - ötven élet után
- 6 módszer, amellyel egy szabadkőműves edény segíthet a fogyásban