Gyors és olcsó alacsony szénhidráttartalmú, keto-barát étkezések

gyors

Lindsay Malone MS, RDN, CSO, LD

Keto-barát gabonaféléket keres? A HighKey-nél gabonafélénk adagonként 1,50 USD! 0 nettó szénhidrát * - 10 gramm fehérje - 90 kalória - gabonamentes - gluténmentes

  • Olcsó alacsony szénhidráttartalmú ételek
  • Olcsó alacsony szénhidráttartalmú vásárlás
  • Olcsó alacsony szénhidráttartalmú vacsora receptek
  • Olcsó alacsony szénhidráttartalmú ebéd receptek
  • Olcsó alacsony szénhidráttartalmú vegetáriánus receptek
  • Szénhidrátmentes ételek költségvetéssel
  • Gyors alacsony szénhidráttartalmú étkezés 30 perc alatt vagy kevesebb
  • Gyors alacsony szénhidráttartalmú étkezés 15 perc alatt vagy kevesebb
  • 5 hozzávaló vagy kevesebb alacsony szénhidráttartalmú étel

Könnyű, olcsó alacsony szénhidráttartalmú ételek és receptek költségvetéssel

Megkaphatja a nulla szénhidráttartalmú süteményét, és megeheti azt is gyors és olcsó, alacsony szénhidráttartalmú ételekkel. Lehetőség van finom, alacsony szénhidráttartalmú ételeket (akár süteményt) enni a költségvetés fenntartása mellett, anélkül, hogy a konyhához lenne láncolva.

Olcsó alacsony szénhidráttartalmú ételek

Az alacsony szénhidráttartalmú ételeknek nem kell feltörniük a bankot. Bizonyos összetevők kissé drágák lehetnek, de rengeteg olcsó, alacsony szénhidráttartalmú étel van, amelyet összehozhat egy egészséges, megfizethető étkezéshez.

Pénzt takaríthat meg, ha előre tervez

Igen, ez úgy hangzik, mint amit anyád mondana, de igaz! Tervezzen előre, hogy időt és pénzt spóroljon meg. Ha étkezéseket tervez, akkor nem kell olyan gyakran megragadnia a felvételt, és elkerülheti a túlvásárlást is az üzletben. Miután elkészítette étkezési tervét, kihasználhatja az ömlesztett vásárlást is, amely általában olcsóbb.

Olcsó alacsony szénhidráttartalmú étkezés a költségvetésben

Miután megtervezte, és mielőtt vásárolna, vizsgálja át az éléskamrát és a hűtőszekrényt, hogy lássa, mi van kéznél. Ne vásárolja meg azt, ami már megvan. Csak felállítja az alacsony szénhidráttartalmú kamráját? Ne felejtse el feltölteni ezeket a konyhai kapcsokat:

  • Fagyasztott alacsony szénhidráttartalmú zöldségek
  • Konzerv tonhal és más halak
  • Nincs hozzáadott cukor mogyoróvaj
  • Tojás
  • Lombzöld, zeller, hagyma, cukkini, karfiol
  • Fagyasztott bogyók
  • Húsleves
  • Bio vaj
  • Olivaolaj
  • Avokádó
  • Kókuszolaj
  • Diódarabok egész dió helyett
  • Konzerv kókusztej
  • Fehérjepor (elsőre drágának tűnik, de adagonként olcsóbb, mint a hús és a baromfi)
  • Túró
  • Tengeri só (szerezze be azokat az elektrolitokat!), Bors és szárított gyógynövények
  • Ecet
  • Nincs hozzáadott cukor marinara
  • Chia mag

Olcsó alacsony szénhidráttartalmú vásárlás

Az alacsony szénhidráttartalom nem divatos étrend, sok ember életmódja. Manapság sok költségvetési és ömlesztett élelmiszerbolt-lánc felveszi a keresletet, és alacsony szénhidráttartalmú összetevőket kínál, mint például manduladara és karfiolos gofri. Nem viccelünk, ez egy dolog! Néhány kiskereskedő, akit érdemes megnézni olcsó alacsony szénhidráttartalmú ételek vásárlásakor:

  • Aldi
  • Kereskedő Joe's
  • Walmart
  • Kroger
  • Costco
  • Sam klubja

A vásárlás után hagyja ki a kényelmes, előre kivágott/csomagolt termékeket, és teljes ételeket válasszon. Hogy néz ki ez? Csont nélküli, bőr nélküli csirkemell helyett egész csirkét, előre karikára vágott karfiol helyett egész karfiolt vásároljon. Ez alól a szabály alól kivétel a kényelmesen fagyasztott és ömlesztett termékek, a fagyasztott zöldségeket sok élelmiszerboltnál gyakran árulják kevesebb, mint 1 dollárért.

Az ömlesztett vásárlás eleve drágább lesz, de hosszú távon általában pénzt takarít meg, különösen az olyan gyakran fogyasztott élelmiszerek esetében, mint a tojás, a mogyoróvaj és a tonhal. Összehasonlítás céljából kiszámolja az egy adagra eső költséget (ár/adag = adagonként). Néhány általában drágább termék, mint például a mandulaliszt, a teljes dió és a hús, ésszerűbbek lehetnek adagonként egy ömlesztett kiskereskedőnél.

Olcsó alacsony szénhidráttartalmú vacsora receptek

Ha megpróbálja kitalálni, hogyan lehet alacsony szénhidráttartalmú vacsorát készíteni a költségvetésből, nem kell megfélemlítenie. Használjon olcsóbb húsdarabokat, szezonális termékeket, fagyasztott ételeket és éléskamrákat, például szárított gyógynövényeket és fűszereket. Ha nincs kéznél hozzávaló, fontolja meg, hogy valóban szükséges-e a recept, vagy legyen kreatív azzal, hogy valamivel helyettesíti.

Nettó szénhidrátszám: 6 g

Mentse tovább: A receptben szereplő Rao marinara mártása finom, de ez is egy üveg körüli 8 dollár, cserélje ki egy bolti marinarával hozzáadott cukor nélkül, hogy csökkentse a költségeket.

Nettó szénhidrátszám: 12 g

Mentse tovább: Cserélje a mini pepperoni pirospaprikára vagy apróra vágott brokkolira.

Nettó szénhidrátszám: 4 g

Mentse tovább: Használjon sonkát pancetta helyett.

Nettó szénhidrátszám: 7 g

Mentse tovább: Hagyja ki a bárányt, és használjon bármilyen őrölt fehérjét, marhahúst, csirkét, pulykát stb.

Nettó szénhidrátszám: 10 g

Mentse tovább: A csirkecomb olcsóbb és ízesebb, mint a csont nélküli bőr nélküli csirkemell. Annak érdekében, hogy ez a recept még költségvetés-barátabb legyen, cserélje a medvehagymát egy hagymára.

Olcsó alacsony szénhidráttartalmú ebéd receptek

A pakolások, saláták és levesek könnyűek, és ezek az olcsó, alacsony szénhidráttartalmú ebéd receptek mozogják a napot, anélkül, hogy feltörnék a bankot.

A tonhalkonzerv olcsó, alacsony szénhidráttartalmú kamra alapanyag. Mindannyian tudjuk, hogyan lehet klasszikus tonhal salátát készíteni, de ez a recept egy lépéssel feljebb viszi a mayo kihagyásával, olajbogyó és friss fűszernövények hozzáadásával.

Nettó szénhidrátszám: 3g

Mentse tovább: A friss fűszernövények kellemes íze ennek a tonhal salátának, de ha megpróbálja csökkenteni a költségeket, akkor a szárított változatok is jól fognak működni. A szárított gyógynövények több ízét árasztják, ha a készítés után néhány percig hagyja a salátát ülni.

Nettó szénhidrátszám: 2g

Mentse tovább: Cserélje a bibb salátát iceburgra vagy romaine salátára, használjon 85% sovány őrölt húst 90% helyett (a sovány drágább)

Nettó szénhidrátszám: 1g

Mentse tovább: Cserélje a friss fűszernövényeket szárítottra, hogy megtakarítsa ezt a receptet.

Nettó szénhidrátszám: 8 g

Mentse tovább: Hagyja ki a metélőhagymát, és hagyma port válasszon a majonéz keverékben.

Nettó szénhidrátszám: 6g

Mentse tovább: A kókusztej dobozonként kissé drága, de mivel sok keto receptben használják, néhány dollár megtakarítása érdekében vásárolja meg ömlesztve.

Olcsó alacsony szénhidráttartalmú vegetáriánus receptek

A vegetáriánus és a vegán alacsony szénhidráttartalmú recepteket nem olyan könnyű megtalálni, de odakint vannak! A zöldségek, a tojás, a dió és a tofu ismerős kedvencek ebben a körben, és néhányuknak van sajtja. Teljes vegán készítéshez hagyja a sajtot (ha lehetséges), vagy cserélje le egy vegán sajt alternatívára.

Mielőtt helyettesítené a pillantást a receptjegyzeteken keresztül, valószínű, hogy valaki már megpróbálta, és lehet, hogy van néhány tanácsa, amely időt és pénzt takarít meg Önnek.

Nettó szénhidrátszám: 5g

Mentse tovább: A tojás egy kamra istálló olcsó keto étkezéshez. Mivel valószínűleg hamarosan átvészeli őket, pénzt takaríthat meg ömlesztve.

Az alacsony szénhidráttartalmú palacsinták ötlete egyszerűen elgondolkodtató. Ki nem szereti a bolyhos palacsintatányért? Ez egyike azoknak a recepteknek, amelyek segítenek betartani az alacsony szénhidráttartalmú ételeket.

Nettó szénhidrátszám: 3g

Mentse tovább: A kényelmes megoldás érdekében, amely megtakarít több összetevő megvásárlásától, próbálja ki a HighKey saját palacsintakeverékét!

Nettó szénhidrátszám: 8 g

Mentse tovább: A sima húsleves elfogyasztása nélkül ez a leves körülbelül olyan olcsó és tápláló, amennyire csak lehet.

Ez a tészta recept méltó, és csak 6 összetevőt tartalmaz, így nagyon kis rendetlenséggel gyorsan összeáll.

Nettó szénhidrátszám: 10g

Mentse tovább: A saját zöldségek spiralizálása olcsóbb, mint a már elkészített termékek megvásárlása. Tíz dollárért megszerezheti a sajátját!

Nettó szénhidrátszám: 6g

Mentse tovább: A sült saláta kitûnõ leveles zöld, amely majdnem az egész héten eltart a hűtõben. Alacsony nedvességtartalma van, így nem romlik olyan gyorsan, mint más leveles zöldek, mint a spenót és a tavaszi keverék. Divatosnak tűnik, de a sült saláta kitûnõ ár ugyanolyan, mint a többi elõmosott saláta zöld, és egyedi, borsos ízt ad ennek a salátának.

Szénhidrátmentes ételek költségvetéssel

A szénhidrátmentes ételek léteznek, és szinte mindegyik elkészíthető a költségvetéssel. A szénhidrátmentes ételek közé tartozik a hús, hal, baromfi, tojás, vaj, ghí, olaj, gyógynövények és fűszerek.

Nettó szénhidrátszám: 0g

Mentse tovább: A szokásos húsleves helyettesíthető csontlevessel, de ez csökkenti a recept tápértékét. Csésze csészéhez, csontleves több fehérjét tartalmaz, mint a szokásos húsleves. Készítsen saját csontlevest, hogy pénzt takarítson meg, vagy keressen bolti csontlevest. Az Aldi és a Target mindkettője szerves csontlevest tartalmaz, a szokásos húsleveshez hasonló árakon.

Szénhidrátmentes kenyér? A kenyér önmagában nem igazán étkezés, nem beszélve arról, amikor alacsony szénhidráttartalmú keto-diétázó vagy. De ezt a Cloud kenyeret érdemes kipróbálni! Töltse fel nulla szénhidrát-adalékkal, például tojás, csirke vagy tonhal saláta, füstölt lazac, vaj vagy sült tojás, és szénhidrátmentes ételt kapott magának.

Nettó szénhidrátszám: 0g

Takarítson meg többet: Ez biztosan nem kenyér, de ha olcsó kenyér alternatívát keres a csirkesalátához stb., Egyszerűen használjon egy saláta levelet.

Nettó szénhidrátszám: 0g

Mentse tovább: Készítse el ezt a receptet, akármilyen szárnyakkal is kapható, csirke és pulyka egyaránt működik.

Rendben, szóval a kávé technikailag nem étkezés, de a golyóálló kávé egy kicsit más. Általában ezt a kávét vajjal és MCT olajjal keverik, hogy jóllakást és energiát biztosítsanak a böjt alatt. Tehát, az étkezés helyét felveszi és finom. Ha nem kávézó vagy, próbáld meg chai teával vagy Bengal Spice gyógyteával. Az időszakos böjt nemcsak pénzt takarít meg, hanem egészségügyi előnyökkel is jár.

Nettó szénhidrátszám: 0g

Mentse tovább: Hagyja ki az MCT olajat és igyon egyenesen vajjal.

Nettó szénhidrátszám: 0g

Mentse tovább: Használjon olcsóbb marhahúst, mint például a chuck sültet.

Gyors és egyszerű alacsony szénhidráttartalmú ételek

Akár költségvetésben van, akár nem, valószínűleg nem akar egész napot a konyhában tölteni. Az alacsony szénhidráttartalmú étkezés annyira népszerű most, hogy szinte minden olyan receptet megtalál, amelyet testre szab, hogy gyorsan és egyszerűen össze lehessen csapni.

Van 30 perc és néhány agysejt? Téged fedeztek. Még kevesebb idő? Ez is rendben van. Akár hiszi, akár nem, vannak olyan gyors és egyszerű alacsony szénhidráttartalmú ételek, amelyek 15-30 perc alatt elkészíthetők!

Gyors alacsony szénhidráttartalmú étkezés 30 perc alatt vagy kevesebb

Nettó szénhidrátszám: 7g

Mentse tovább: Bármilyen füstös húst használjon, vagy hagyja ki az egészet, mivel a hagyma és a fokhagyma rengeteg ízt ad.

Nettó szénhidrátszám: 9g

Mentse tovább: Csábító lesz kihagyni a szezámolajat, de ne tedd! A szezámolaj elkészíti a receptet. Amíg a drága oldalon van, szó szerint örökre meglesz az üveg. Ehelyett cserélje le a kókuszos aminosavakat a szokásos szójaszószra a $$ megtakarítójának.

Ez egy igazán egyszerű serpenyős étel, amely párosítható karfiolos rizzsel, salátával vagy párolt brokkolival. A Cilantro egyike azoknak az ételeknek, amelyeket szeret vagy gyűlöl. Ha a gyűlölet-koriandertáborban tartózkodik, akkor valószínűleg átgondolta ezt a receptet, de hátha még mindig olvas, a friss bazsalikom remekül helyettesíti ezt a receptet.

Nettó szénhidrátszám: 5g

Mentse tovább: A csirkecomb általában valamivel olcsóbb, mint a mell, ráadásul kevésbé valószínű, hogy kiszárad. Vásárolja meg a bőrt opcióval, és további megtakarítások érdekében saját maga távolítsa el a bőrt!

Nettó szénhidrátszám: 4g

Mentse tovább: Bármely őrölt fehérje meg fog tenni ebben a receptben, ezért vásárolja meg az értékesítést, vagy vásároljon ömlesztve, hogy ezzel tésztát spóroljon.

A Shirataki tészta egy konjac jam szálából készül. Gyakorlatilag szénhidrátmentesek és jól állnak a rizstésztához. Az élelmiszerbolt hűtőszekrényében találhatók, jellemzően a deli vagy az elkészített ételek közelében.

Nettó szénhidrátszám: 5g

Mentse tovább: A Shirataki tészta kissé drága lehet egy adagban. Tegye ezt a receptet költségvetés-barátabbá a shirataki karfiolos rizzsel vagy spagetti tökkel való leválasztásával. A kókuszdió aminosavakat fel lehet cserélni szokásos szójaszószra vagy tamarira is.

Gyors alacsony szénhidráttartalmú étkezés 15 perc alatt vagy kevesebb

Mindennapos módja annak, hogy élvezze a bivaly csirkemártást mártás nélkül! Tiszta zseni.

Nettó szénhidrátszám: 1g

Mentse tovább: Takarítson meg időt és pénzt azzal, hogy vacsorára megsüti a saját csirkéjét, majd elkészíti ezt a receptet másnap ebédre a maradékkal együtt!

Nettó szénhidrátszám: 3g

Takarítson meg többet (idő): Vásárolja meg a tojásait keményen főzve, és keresse meg a tejelő tokban.

A forró gabona nem korlátozza az alacsony szénhidráttartalmú ételeket. Adj hozzá egy csokit és kókuszt, és kapsz magadnak egy tálat, amely vetekszik a híres Girl Scout sütivel (ma Caramel deLites® néven).

Nettó szénhidrátszám: 5g

Mentse tovább: A HighKey forró gabonapelyhei három finom, készen kapható ízben kaphatók, a Samoa változatához hozzáadott további összetevők kissé divatosabbá teszik, de azt hiszem, egyetért vevőinkkel, hogy elképesztő (és olcsóbb) elkészíteni a csomagoláson feltüntetett módon.

A rotisserie csirke receptek használata időt és pénzt takarít meg. Az előre megsült egész csirke gyakran 6 vagy 7 dollár körül mozog, és több étkezéshez adhat fehérjét.

A vegán keto tülekedés nagyszerű étel, a nap bármely szakában. Ez az egyik leggyorsabb és legízesebb módszer a tofu főzésére. A receptben szereplő kurkuma élénk sárga színt ad, így szinte azonosnak tűnik a rántottával.

Nettó szénhidrátszám: 5g

5 hozzávaló vagy kevesebb alacsony szénhidráttartalmú étel

A gyors és könnyű alacsony szénhidráttartalmú ételek végső határa az, hogy a lehető legkevesebb hozzávalót tartalmazó ételeket hozzanak létre. Ezekkel a receptekkel kéznél alacsony szénhidráttartalmú ételeket élvezhet, gyakorlatilag fejfájás nélkül. A receptek egyszerűek, nagyon kevés felszerelést használnak és meglepően finomak.

Nettó szénhidrátszám: 5g

A serpenyőben sült fehérje és az alacsony szénhidráttartalmú zöldségek nyerő kombináció minden keto étkezéshez. Míg ez a recept lazacot és zöldbabot tartalmaz, szinte minden fehérje és zöldség működni fog. A főzési időket ki kell igazítani az élelmiszerbiztonság és az adományosság biztosítása érdekében, de összességében ez egy nagyon egyszerű csere.

Nettó szénhidrátszám: 6g

Ez a recept mini paprikát igényel. Megállapítottam, hogy nem minden üzletben található mini paprika. A szeletelt, teljes méretű paprika ugyanolyan jól működne.

Nettó szénhidrátszám: 5g

Miután megpróbálta ezt, soha nem tér vissza a sült tojásokhoz. Szívesen.

Nettó szénhidrátszám: 3g

Nettó szénhidrátszám: 1g

Az olcsó alacsony szénhidráttartalmú ételek nem varázslatosak

Az olcsó, gyors és könnyű szavak nem általában az alacsony szénhidráttartalmú étkezéshez kapcsolódnak, de a szénhidrátmentes életmódnak megfelelő ételeknek nem kell bonyolultnak vagy drágának lenniük. Egy kis tervezés és néhány alapvető recept mellett az egészséges ételek összeállítása a költségvetésben szellőnek tűnik, és nem hagy üres pénztárcát.