Alacsony szénhidráttartalmú receptek - zsírvesztés és izmok meghatározása alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett

Az alacsony szénhidráttartalmú receptek tökéletes társak a tökéletes test felé vezető úton. Célja lehet, hogy lefogy néhány kilogramm, vagy jobban bemutatja azokat az izmokat, amelyek építéséhez olyan keményen dolgozott:

Alacsony szénhidráttartalmú receptjeink szándékosan ötvözik kis mennyiségű szénhidrátot kiváló minőségű fehérjével és egészséges zsírokkal. Az alacsony szénhidráttartalom nem azt jelenti, hogy nincs szénhidrát: Ha hosszú távon sikeresen meg akarja formálni testét, akkor az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási tervet úgy kell megterveznie, hogy az megfeleljen az Ön életmódjának. A szénhidrátmentes koncepciók nagyrészt kizárják az alapvető ételeket, például a zöldségeket és gyümölcsöket. Mindkettő az egészséges táplálkozás elengedhetetlen eleme, és ezeket mindig be kell vonni minden táplálkozási tervbe. A fehérjét tartalmazó ételek szintén az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási terv és a legtöbb alacsony szénhidráttartalmú recept szerves részét képezik. Szeretne többet megtudni? Merítsen ihletet egészséges, alacsony szénhidráttartalmú receptjeinkből!

Az alacsony szénhidráttartalmú receptek előnyei

Az alacsony szénhidráttartalmú receptek rendszeres beépítésével a mindennapi életbe előnyeit élvezheti ezeknek az ételeknek a hosszú távú teltsége. Ennek oka a magas fehérjetartalom és a telített zsírok kiválasztása, amelyek létfontosságúak. Alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén a gyorsétterem és a sok cukrot tartalmazó ételek automatikusan kikerülnek az étlapról. Az alacsony szénhidráttartalmú receptek rendszeres elkészítése az első lépés lehet az egészségesebb és tudatosabb étrend felé.

Fogyás és izomdefiníció alacsony szénhidráttartalmú receptekkel

Az alacsony szénhidráttartalmú receptek kiválóan alkalmasak a fogyásra, mert annyira telítőek. Mindenesetre: Bárki, aki figyel a szénhidrátok, zsírok és fehérjék kiegyensúlyozott arányára, részesülhet az alacsony szénhidráttartalmú receptek magas fehérjetartalmából. Mert: ha jól akarsz kinézni, akkor izmokkal kell rendelkezned. A csökkentett kalóriatartalmú étrendben a fehérjetartalom gyakran rövid. A meghatározási szakaszban lévő sportolók számára néha érdemes megállni és újraszámolni. A fehérje turmixok segíthetnek azoknak, akik küzdenek a fehérjeszükségletük kielégítéséért. Kókuszvajjal, nyers kakaóval, egy kis maréknyi bogyóval, mandulatejjel és vízzel készítve a csokoládéfehérje por tökéletes szénhidráttartalmú shake lesz.

10 alap a kiegyensúlyozott, alacsony szénhidráttartalmú receptekhez

Alacsony szénhidráttartalmú, nem tartalmaz szénhidrátot
Ügyeljen a makrotápanyagok eloszlására az egyes edényekben. Irányelv: 15% szénhidrát, 35% fehérje és 50% kiváló minőségű zsír a teljes kalóriamennyiség alapján
Minden ételbe vegye be az összes mikrotápanyagot
Tartalmazza a chia magot a receptjeiben: például öntetként reggelijéhez vagy desszertjéhez
Sütéshez használjon kókuszolajat
A kenderolaj és a lenolaj tökéletesen megfelel salátákhoz
Ne feledje, hogy még a gyümölcsök és a fehér kávé is tartalmaz szénhidrátot, és ennek megfelelően állítsa be étrendjét
A fehérje turmixok alacsony szénhidráttartalmú módszerek a napi fehérjeszükséglet kielégítésében
Kerülje a magas glikémiás indexű ételeket (cukor, fehér liszt stb.)
Gondoljon arra, hogyan pótolhatja kedvenc ételeit: burgonya helyett karfiol, tészta helyett cukkini

Az alacsony szénhidráttartalmú receptek alapelvei

Ha egy ideig alacsony szénhidráttartalmú táplálékot szeretne fogyasztani, vagy hosszú távon alacsony szénhidráttartalmú étrendre szeretne váltani, akkor figyeljen a makrotápanyagok eloszlására. A következő útmutató a teljes napi kalória lebontásához szolgál: 15% szénhidrát, 35% fehérje és 50% kiváló minőségű zsír. Fontos, hogy elegendő fehérjét építsen be az alacsony szénhidráttartalmú receptekbe az izomtömeg fenntartása vagy az izomépítés érdekében - ha ez a célja. A kiváló minőségű hús és hal jól működik, csakúgy, mint az erjesztett szójababból készült tofu és tempeh.

Kerülni kell a magasan feldolgozott ételeket és az előzetesen pácolt termékeket, mivel ezek ipari cukrot (azaz szénhidrátot) tartalmaznak, és gyakran magas a telített zsírsavtartalma.

A napi energia körülbelül 50% -ának zsírból történő megszerzése paradoxonnak tűnhet, amikor a fogyás az elméd élén áll. De nem minden zsír egyenlő. A legtöbb ember túl sok telített zsírt és transzzsírt fogyaszt, ezek okozzák ezeket a csúnya szereteteket. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek inkább a jó minőségű zsírokat és értékes omega-3 zsírsavakat tartalmazó ételeket kell előnyben részesítenie. Salátaöntet elkészítésekor menjen hidegen sajtolt kenderolajra, lenolajra vagy dióolajra. A dió és a mag értékes zsírokat ad a salátához.

A kókuszolaj ideális főzéshez és sütéshez. Bár a kókuszolaj 90% -ban telített zsírsav, egészséges. Értékes MCT-ket tartalmaz. Az MCT-k közepes láncú zsírsavak. Más zsírsavaktól eltérően a májban ketonokká alakulnak át, és a szervezeted azonnal felhasználható energiaként rendelkezésre áll. Hosszabb ideig teli érzéssel tölt el, és segítenek megakadályozni az étvágyat. Ezenkívül a kókuszolaj magas laurinsav-tartalommal rendelkezik, így 200 ° C-ig hőálló. Tehát kókuszolajjal sütve nem keletkeznek egészségtelen transzzsírok. Ezért a kókuszolaj a legjobb főzési partner az alacsony szénhidráttartalmú recepteknél.

A chia magok sok értékes omega-3 zsírsavat tartalmaznak, és gazdag mikrotápanyagokban, például kalciumban és vasban is. Mivel megkötik a vizet, lassítják a szénhidrátok lebontását, és hosszabb ideig teltebbnek érzik magukat. Ezért tökéletes összetevői az alacsony szénhidráttartalmú recepteknek.