Borjúkönnyek - mik ezek, miért történnek és mit kell tennie?

Csak annyit kell tudni erről a gyakori futássérülésről.

könnyeit

Miért kapnak futók borjúkönnyeket? Mi okozza őket és hogyan akadályozhatja meg őket? Gyógytornát kérünk:

Miért akad néhány futónak borjúkönnye?

A futók gyakran felkapják a borjúkönnyeket, ha valamit megváltoztatnak a rutinjukban - ez lehet a mérföldek hirtelen növekedése, a lábbeli változása, a nehéz tempós foglalkozás vagy amikor egyik gyakorlatról a másikra léptek.

A borjúszakadás nagyon gyakori sérülés a futók számára, mivel a borja gyors és nagy összehúzódást végez futás közben. Gyakran valami „pop” vagy „pattintás” érzésének írják le, amelyet hirtelen fájdalom követ a borjában.

Ez a fajta sérülés gyakran akkor fordul elő, amikor túl nagy terhet ró az izomrostokra, ami ezeknek a rostoknak egy részénél elszakad. Beszéltünk Christopher Pettit gyógytornásszal a Movement Perfected munkatársaival, hogy többet tudjon meg a tünetekről, a gyógyulási időkről és a borjúszakadás megelőzéséről.

Melyek a különféle borjúkönnyek?

A borjú három izomból áll: Gastrocnemius, soleus és plantaris.

"A gastrocnemius a legnagyobb és leggyakrabban megfeszített izom" - mondja Pettit.

’Három ízületet keresztez: a térdet, a bokát és a lábközépcsontokat. A megterhelés leggyakoribb helye az izom középső belső része, félig felfelé a láb belső részén, amely az izom legnagyobb, legfényesebb része ”- magyarázza.

A soleus és a plantaris törzs viszont ritkábban fordul elő, és az alsó lábszárnál az Achilles közelében található.

Mik a tünetek?

A borjúszakadás leggyakoribb tünetei a következők:

  • Feszültség
  • Tapintható fájdalomterület
  • Gyulladás
  • Teljesítményvesztés - a push off fázisban
  • Nyugalomban a tünetek enyhülnek

‘Az izomszakadás érezhető az izom összehúzódásakor. A tünet a könnyedség súlyosságától függően néhány naptól néhány hétig tarthat ”- magyarázza Pettit.

A borjúkönnyeket néha összekeverhetik a görcsök miatt, de a fő különbség az, hogy a görcsök pillanatnyi akaratlan izomösszehúzódások, ezért rendeződnek, amikor abbahagyja a futást és nyújtózkodik. A könnyfájás nem enyhül ebben a kastélyban.

Mi van a rehabilitációval? Mennyi ideig gyógyul meg a borjúszakadás?

’Ez minden egyes esettől függ, mivel mindenki más. Enyhébb esetekben akár két hétig, a legrosszabbaknál akár 12 hétig is eltarthat ”- mondja Pettit.

A jegesedés segít lassítani a véráramlást, és helyi fájdalomcsillapítóként működik, elősegítve a felépülést azáltal, hogy csökkenti az izomgátlást és a fájdalom által okozott mozgásszervi rendellenességeket, ezért vegye ki a jégtömeget. Alkalmazzon óránként 5-10 percet a sérülés utáni első napon.

Hogyan lehet elkerülni, hogy a jövőben újabb borjúszakadás jöjjön létre?

A jó bemelegítés mindig jó módszer a sérülések megelőzésére, mivel ez növeli a véráramlást és a mély izom hőmérsékletét, hogy alkalmas legyen a testmozgásra. A futás előtt mindig kezdjen lassú kocogással, hogy melegedjen, és végezzen néhány mozgásgyakorlatot a sprintelés vagy az emelkedőn történő futás előtt.

Az erősítő edzés a vádli könnyeinek megelőzésére is jó módszer.

A borjúizom rendszeres megerősítését gyakran elhanyagolják. De ha egyszerű borjúerősítő gyakorlatokat hajt végre, az izma fokozatosan növeli a mechanikai terhelés elnyelésének képességét, növelve a borjúszakadással szembeni ellenállását.

Itt van egy útvonal a vádli izmainak megerősítésére. Próbálkozzon hetente kétszer az erősítő edzéssel:

1. Borjú emel

  • Egyenes lábbal nyomja össze a négyfejű izmokat, és nyomja fel a lábujjhegyen
  • A csípőt tartsa szögletesen a falon
  • Nyomja egyenesen felfelé
  • Célozzon 30 ismétlést

2. Soleus emel

  • Hajlítsa a térdét 20-30 fokkal, és nyomja fel a lábujjhegyre
  • A csípőt és a vállat tartsa szögben a falon
  • Lassan lejjebb
  • Célozzon 30 ismétlést

3. Mély térdborjú emelés

  • Zömök a falnak támaszkodva
  • A térd szöge 90-120 fok
  • Emelje fel és le a sarkát
  • Célozzon 15 ismétlést

4. A fal támogatja a rúd borjú emelést

  • Helyezze a hátsó lábat a falhoz
  • Vigye a merülés helyzetét, ügyelve arra, hogy az elülső térd a lábujjak mögött legyen
  • Keskeny lábkövetés a futás szimulálásához
  • Tolja a hátsó lábat a falba támaszték és a farizom aktiválása érdekében
  • Emelje fel az első láb sarkán keresztül
  • Célozzon tíz ismétlést

A rugalmasság edzése szintén alapvető a borjúszakadás megelőzésében. A rendszeres nyújtás segít javítani az izmok és szövetek rugalmasságát és a terhelés elviselésének képességét, megkönnyítve ezzel az izomrostok felépülését és megakadályozását.

Itt van egy utólag futó borjúrendszer a rugalmasság növelése érdekében:

1. Soleus Stretch

  • Sarok lefelé, és hajlítsa előre az alsó térdet
  • Érezni fogja, hogy a szakasz alacsonyan van a borjúban

2. Gastrocs Stretch

  • A lábak követése egyenes vonalban, a hátsó sarok a padlóig tolódik
  • Hajoljon előre a testsúly, hogy érezze a borjú hátuljában húzódó nyúlást
  • Tartsa 40 másodpercig, majd váltson oldalt

3. Lefelé kutya

  • Tolja az egyik láb sarkát a padlóba, csípője magas, a felső hátsó része kinyújtva
  • Tartsa 40 másodpercig, majd váltson oldalt

Mint ez a cikk? Iratkozzon fel hírlevelünkre hogy több ilyen cikk közvetlenül a postaládájába kerüljön.