A titkos jel, hogy a hízásod nem olyan, amilyennek gondolod

Noha a mérleg megmondja, mennyit mér, nem pontosan mondja meg, hogy a súly valójában mit jelent. Ha néhány kiló feleslegben van, ez azt jelenti, hogy minden kövér? Izom? Vagy csak kissé dagadt vagy? Nehéz megkülönböztetni a különbségeket, ha súlygyarapodás vagy puffadás, ezért ásottunk néhányat, hogy kiderítsük, mit is jelent valójában a hízásod.

Ennek érdekében beszélgettünk Maggie Michalczykkal, az RDN-szel és a OnceUponAPumpkinRD.com alapítójával, hogy megvitassuk a súlygyarapodás és a puffadás közötti különbségeket, és rengeteg tanácsot kellett megosztania. A titkos jel? A gyomrod pillantása.

Más a gyomrod? Valószínűleg dagadt!

Amikor normálisnak érzi magát (nem gáz és kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt), nézzen ki jól a gyomrának. Tartsa tisztán ezt a képet a fejében, mert ez segít meghatározni, mikor puffad vagy sem.

"A felfúvódás általában étkezés után következik be" - mondja Michalczyk. "Figyelje meg, hogyan néz ki a gyomrod abban az időben [szemben] azzal, hogy általában hogyan kezd el meghatározni, hogy puffadás vagy súlygyarapodás van-e."

A Pittsburghi Egyetem Orvosi Központja szerint a puffadás miatt a gyomrod vadul kitágul. A gyomrod kissé keménynek érzi magát a szokásos puha hashoz képest, ezért adj neki egy piszkot. Ha más érzés, mint a szokásos, valószínűleg puffadás.

Mi okozza a has felpuffadását?

Michalczyk szerint mi okozza a puffadást, számtalan dolog lehet.

Először is, a nők többsége felfújódást és súlygyarapodást tapasztal a menstruáció körüli időben.

"Teljesen normális, hogy pár kilóval nehezebb a ciklusod körül lenni, mert hajlamosak vagyunk megtartani a víz súlyát" - mondja Michalczyk. "Tehát, ha körülbelül ebben a hónapban jársz, ez jól jelzi, hogy ez nem a súlygyarapodás, hanem a menstruációval kapcsolatos változások helyett."

Másodszor, a puffadás annak is lehet az eredménye, amit eszel. És nem csak egészségtelen ételek (bár ezek nem éppen segítenek), hanem mindenféle ételek - például a keresztesvirágú zöldségek.

"Ha úgy találja, hogy bizonyos zöldségek elfogyasztása után mindig fel van dagadva (például karfiol, brokkoli és kelbimbó), akkor érzékenyebb lehet ezekre a gázképző zöldségekre, és valószínűleg korlátozni szeretné az egy időben belőlük származó mennyiséget." mondja Michalczyk. Megemlítette azt is, hogy a cukoralkoholok könnyen felróhatóak lehetnek a puffadásban.

Hogyan lehet megakadályozni a puffadást

Ha nem a hónapod ideje van, és kényelmetlenül puffadsz, akkor ideje lenne átgondolni, mit teszel a tányérodra.

"Hasznos lehet egy rövid étkezési napló vezetése, ahol felírja, mit evett és hogyan érezte magát utána (dagadt, kényelmetlen), hogy kiderítse a puffadás vétkesét" - mondja Michalczyk.

Minden test másképp reagál az ételekre, ezért szánjon egy kis időt arra, hogy rájöjjön a tiédre. Írd le, mit eszel és milyen érzéseket kelel utána egy órával később. Ha kellemetlen mennyiségű puffadást tapasztal, mérlegelje az adott étrend csökkentését az étrendben - különösen, ha ez az egyik olyan étel, amely bélrendszeri kényelmetlenséget okoz.

A puffadás csökkentésének másik meglepő módja az, ha egyszerre abbahagyja az evést és az ivást. Michalczyk szerint ez valójában puffadást okozhat a gyomorban.

"Egy dolog, amely segíthet a puffadás csökkentésében, az az, hogy nem eszünk és iszunk egyszerre" - mondja Michalczyk. "Ez sok levegőt juttathat a rendszerébe, ami hozzájárulhat a puffadáshoz."

Tehát ha legközelebb étkezik, élvezze külön az italát. Egyes táplálkozási szakemberek azt mondják, hogy egy teljes pohár víz elfogyasztása az étkezés előtt nemcsak a későbbi puffadás érzésében segít, hanem megakadályozza a túlevést.

Hogyan kell lebontani

Kényelmetlenül érzi magát, és enyhülésre van szüksége? Ha le akarsz ürülni, Michalczyk azt javasolja, hogy ha lehet, tegyél be több borsmentát és gyömbért az étrendbe, mert nagyszerű gyomorlövők. Ennek egyszerű módja egy olyan teakezelés megkezdése, amely az egyiket tartalmazza a teakeverékben. Fontolja meg ennek a 15 duzzadásgátló ételnek az étrendbe történő beépítését is, hogy véglegesen csökkentse a duzzadást.