Menopauza súlygyarapodás: miért történik és mit tehet ez ellen

Mi okozza valójában a menopauzás súlygyarapodást?

A menopauza súlygyarapodása potenciálisan az életszakasz sajnálatos mellékhatása lehet.

súlygyarapodása

De a jó hír? Szakértők szerint ez nem elkerülhetetlen. De mi okozza a menopauzás súlygyarapodást és puffadást, és mit tehet ez ellen? Segít vagy akadályoz a HRT? És elmúlik-e valaha ez a bosszantó puffadás? Tudja meg, hogyan lehet legyőzni a statisztikákat a menopauza és a súlygyarapodás teljes útmutatójával.

Menopauza súlygyarapodás: miért történik

Az öregedés és a kevésbé aktív aktivitás az izomtömeg csökkenését okozza, ami lelassítja az anyagcserét. Szakértők szerint éppen ez, és nem maga a menopauza viseli a súlygyarapodás felelősségét a középkorban. Azonban a hullámzó hormonszint is szerepet játszik.

Új bizonyítékok arra utalnak, hogy az ösztrogénszint zuhanása arra ösztönözhet minket, hogy többet együnk és kevesebbet mozogjunk, csökkenti az anyagcserét és növeli az inzulinrezisztenciát, ami megnehezíti testünk számára a cukrokkal és keményítőkkel való megbirkózást.

Hormonjaink is befolyásolják a zsíreloszlást. A perimenopauza súlygyarapodása gyakran társul a has és a belső szervek körüli zsírlerakódással, szemben a csípővel és a combokkal. Stresszesnek érzi magát? A stressz hormonok elősegítik a bosszantó pótgumi növekedését. Ez sem egyszerűen kozmetikai kérdés - minél több centivel növeli a derékvonalat, annál nagyobb a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és bizonyos rákos megbetegedések kockázata is.

Dr. Fatima Cody Stanford, a Harvard Orvostudományi Egyetem orvostan oktatója kifejtette: "A változás" valójában sok nő számára olyan változásokat hoz, beleértve a súlygyarapodást is, amelyek még a legszorgalmasabb erőfeszítéseknek is ellenállnak ennek visszafordítására. "

"A nők gyakran feltételezik, hogy ők okozzák a problémát, ha bármi a súlyukkal kapcsolatos." De ez nem mindig fordul elő a menopauza súlygyarapodásával - többek között a hormoningadozásainkkal - természetesen nem segít a problémán.

Menopauza puffadás

Függetlenül attól, hogy hízik-e vagy sem, valószínűleg a menopauza és a perimenopauza idején dagadtnak és kényelmetlenül érzi magát. A szabálytalan hormonszint elősegíti a vízvisszatartást és a bélgázokat, míg az epe csökkenése (amely a beleket kenhetővé teszi) székrekedést okozhat, ami további puffadást okozhat. A puffadás a HRT mellékhatása is lehet.

Csökkentse a puffadtságot úgy, hogy a feldolgozott szénhidrátokat, például fehér kenyeret, tésztát és rizst teljes kiőrlésű gabonára cseréli, sok vizet és gyógyteákat (borsmenta, fodormenta és édeskömény küzd a folyadék visszatartásával), valamint a só, a koffein és az alkohol csökkentésével. Próbálja meg váltani a „gázos” ételeket, például a brokkolit, a karfiolt, a káposztát, a hajtásokat, a borsót, a babot, a hagymát, a burgonyát, a körtét, a lágy sajtot és a zabot olyan ételekhez, amelyek csökkentik a gázmennyiséget, például szőlő, banán, görögdinnye, vízitorma, uborka, mogyoróvaj tojás, joghurt és kemény sajt. A csípős paprikával és a fekete borssal történő főzés is segíthet. A vacsora utáni gyengéd séta vagy jógaülés segíthet a gázok mozgatásában az emésztőrendszerben, enyhítve a puffadás tüneteit.

HRT és súlygyarapodás

Sok nő súlygyarapodását a hormonpótló terápiás gyógyszereknek tulajdonítja. Szakértők szerint azonban ez egy mítosz. Bár a HRT elősegítheti a folyadékretenciót és a puffadást, valójában növelheti a nyugalmi anyagcserét és elősegítheti a perimenopauzális súlygyarapodáshoz kapcsolódó hasi zsír elkerülését vagy elvesztését.

Hosszú távú súlygyarapodás

A jó hírek? Ennek a bosszantó, duzzadt hasnak le kell ereszkednie a menopauza alatt. A rossz hír? Az ösztrogén és az izomtömeg csökkenése hatással lehet a súlygyarapodásra. Ne essen pánikba: a menopauza után is fogyhat - egyszerűen kövesse az alábbi és a fenti tippeket. Egyél helyesen, mozogj többet és tördeld el a derékvonalat.

Mit tehet a menopauza súlygyarapodása ellen: fogyás menopauza alatt

A derékvonal csökkentése életében bármikor szuper trükkös lehet, nemhogy a menopauza idején. Tehát elkerülheti, korlátozhatja vagy visszafordíthatja a menopauzás súlygyarapodást? Szakértők szerint a válasz egyértelmű „igen”.

A legtöbb nőnek napi körülbelül 200 kalóriára van szüksége ötvenes éveiben, mint harmincas-negyvenes éveiben. Válasszon teltebb, tápláló ételeket, és fogyasszon kisebb, gyakoribb ételeket, hogy az anyagcseréje felélénküljen és a vércukorszintje stabil maradjon.

Próbáljon 3-4 óránként enni egy kis ételt vagy snacket, beleértve a fehérjét és az összetett szénhidrátokat, korlátozva az alkohol és a cukor mennyiségét.

Kulcsfontosságú az aktív maradás (vagy aktívabbá válás) is. Azok derékvonala, akik napi 10 perc aerob tevékenységet végeznek, átlagosan 6 hüvelykkel keskenyebbek, mint azok, akik egyáltalán nem gyakorolnak.

Szeretné életkorbiztosítani az alakját? Próbálja csökkenteni az üléssel töltött időt, és ötvözze az aerob tevékenységeket, például a gyaloglást és az úszást, az erő-edzés gyakorlással. Ne feledje, hogy minél több sovány izma van, annál több kalóriát éget el teste nyugalomban.

Menopauza diéta: a menopauza ételei

A menopauza diéta - amely magában foglalja a menopauza számára megfelelő ételek fogyasztását - megkönnyítheti a menopauza súlygyarapodását, amelyet mindannyian tapasztalunk, amikor elérjük életünk közepét.

Tehát melyek a menopauza megfelelő ételei?

Ahogyan a fogyni vágyóknak is helytálló, mindig előnyösebb a gyümölcs- és zöldségfélékben és keményítőtartalmú rostokban gazdag étrend, például barna rizs és teljes kiőrlésű kenyér.

A British Nutrition Foundation szerint a menopauza utáni nőknél a szív- és érrendszeri megbetegedések fokozott kockázata is fennáll, ezért az életszakasz alatt és után is elengedhetetlen a szív egészséges állapotának megőrzése. A menopauza utáni nőknek kerülniük kell a telített zsírokat, ehelyett az olíva- és napraforgóolajokkal és kenőcsökkel kell felváltaniuk őket.

Az olajos halakat is hetente kétszer kell enni, miközben a sóbevitelt abszolút minimumon kell tartani. És természetesen az alkoholt nem szabad túlzottan fogyasztani - az NHS hetente legfeljebb 14 egységet javasol, alkoholmentes napokkal is.

Ha többet szeretne megtudni a menopauza idején szedett élelemről és kiegészítőkről, kattintson ide.

De ami a legfontosabb, fontos, hogy ne felejtsd el szeretni és elfogadni a tested, amennyire csak tudsz, még akkor is, ha ilyen módon dolgozol az egészséged javításán.