Hogyan lehet fogyni egy hét alatt: A legegyszerűbb étrend-tervünk

Gyorsan fogyjon, és ejtse le egy centivel a derekát ezzel a könnyen követhető étrend-tervvel.

Akár egy különleges alkalom érkezik, akár a következő héten indul tengerparti vakációra, megvan a tökéletes egészséges táplálkozási terv, amely segít gyorsan leadni a fontokat.

fogyni

Tehát fogyhat egy hét alatt? Az egy hetes étrenddel akár hét fontot is leadhat hét nap alatt.

A trimmelés bonyolult lehet, a gyors fogyás pedig még nehezebb lehet. Túl gyakran megfogadjuk, hogy minden reggel eljutunk az edzőterembe, és naponta csak egy alacsony kalóriatartalmú étkezésből állunk ki, hogy végül kudarcot vallunk, és a második napon süteményt és csokoládét harapunk. Ez azért van, mert a divatos diéták hihetetlenül korlátozóak lehetnek, és gyakran éhesek és elégedetlenek lehetnek - nem beszélve az energiahiányról.

Nem több! Az egy hetes étrenddel gyorsan fogyhatsz, és csak hét nap alatt érezheted jól magad - anélkül, hogy végig éheznéd magad. A "mindent vagy semmit" diéták kudarcot okoznak, de az egy hetes étrend lehetővé teszi, hogy naponta három teljes ételt fogyasszon, beleértve sok egészséges gyümölcsöt és zöldséget, valamint snackeket az étkezések között.

A magas fehérjebevitelnek és a sok rosttal töltött zöldségnek és gyümölcsnek köszönhetően telt és elégedett lesz. A cukor nem szerepel az étlapon, de ne aggódjon, mégis megengedett a napi kávé- vagy teajavítás - csak győződjön meg róla, hogy koffeinmentes!

Az egy hetes étrendnek nincsenek trükkjei, csupán okos tanácsok és könnyen követhető utasítások. A súlycsökkentési terv alacsony zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, de magas az önnek jó ételekben. És a legjobb az, hogy az ételeket gyorsan össze lehet dobni, így az étrend még könnyebben betartható!

További fogyási tanácsokat itt talál

Ha csak egy hét alatt tervezi a kilók átállítását, fontos szem előtt tartania, hogy ez nem lesz könnyű, és korlátozott étrendet kell betartania az előnyök megismerése érdekében.

Annak érdekében, hogy ilyen kis idő alatt lefogyjon, alacsonynak kell tartania a kalóriaszámot, ugyanakkor meg kell tartania az egészséges táplálkozási tervet, amely elégedett marad - mivel természetesen nagyobb valószínűséggel szeretné rossz dolgok, ha nem!

Hogyan lehet fogyni egy hét alatt: Az étkezés tervei

Akár különleges alkalom vár rád, akár egy tengerparti nyaralásra indul a jövő héten, mi a tökéleteset kaptuk egészséges táplálkozási terv hogy segítsen gyorsan leadni a fontokat. Valójában a egy hetes étrend, hét nap alatt akár hét fontot is leadhat!

A fogyás nehéz lehet, és a kilók gyors leadása szinte lehetetlennek érezheti magát. Túl gyakran megfogadjuk, hogy minden reggel eljutunk az edzőterembe, és megpróbálunk naponta csak egy alacsony kalóriatartalmú étkezéshez tartani magunkat, hogy végül kudarcot valljunk, és a második napon süteményt és csokoládét harapjunk.

Ez azért van, mert a divatos diéták hihetetlenül korlátozóak lehetnek, és gyakran éhesek és elégedetlenek lehetnek - nem beszélve az energiahiányról. Nem több! Az egy hetes étrenddel mindössze hét nap alatt fogyhat és nagyszerűen érezheti magát - anélkül, hogy közben éhezné magát.

Az egy hetes étrendnek nincsenek trükkjei, csupán okos tanácsok és könnyen követhető utasítások. A súlycsökkentési terv alacsony zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, de magas az ön számára jó ételekben. A legjobb az, hogy az ételeket gyorsan össze lehet dobni, így az étrend még könnyebben betartható!

A „mindent vagy semmit” diéták kudarcra állítják. De az egy hetes étrend lehetővé teszi, hogy naponta három teljes ételt fogyasszon, beleértve sok egészséges gyümölcsöt és zöldséget, valamint az étkezések közötti nassolást. Tele és elégedett lesz, köszönhetően a magas fehérjebevitelnek és a sok tápláló ételnek. A cukor nem szerepel az étlapon, de ne aggódjon, mégis megengedett a napi kávé- vagy teajavítás - csak győződjön meg róla, hogy koffeinmentes!

Tehát hogyan működik az egy hét diéta? Csak kattints előre az egyszerű szabályainkért, és ragaszkodj hozzájuk hét napig. Hét nap alatt ledobhat egy centit a derekáról vagy hét fontot - nem rossz!

További fogyási tanácsokat itt talál

A legfrissebb hírekkel és exkluzív ajánlatokkal kapcsolatban kövessen minket a Twitteren, vagy „kedveljen” minket a Facebookon

Reggeli

A zab, gyümölcs, alacsony zsírtartalmú joghurt egészséges reggeliként szolgálhat, bármilyen formában. Összehozhatja őket egy tálba, vagy felverheti őket, hogy finom finom turmixot készítsen. A tojás és a zöldség szintén remek módja a nap megkezdésének, ha rövid időn belül megfelelő mennyiségű fogyást tervez. Próbáljon ki omlettet, rántottát és avokádót pirítóssal, vagy egy egyszerű buggyantott vagy főtt tojást zöldségekkel, például spárgával az oldalán. Ne feledje, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, ezért ne takarékoskodjon az adagokkal!

A napi étrend: Reggeli snack

Gyümölcs - friss és amennyire csak tetszik. Készítsen egy nagy gyümölcssalátát, turmixoljon össze, vagy egye meg az egész gyümölcsöt, ha menet közben reggeliznie kell. A banán is jó ötlet - annak érdekében, hogy töltsön fel ebédidőig. Azonban ne egyél túl közel az ebédhez - hagyjon legalább egy órás szünetet az emésztés elősegítése érdekében.

Ebéd

Remek ötlet egy nagy saláta, amibe belefér. Adjon hozzá egy kis adag fehérjét - esetleg tonhalat vagy csirkét, akkora, mint egy pakli kártya. Ráadásul kényeztesse magát egy csepegtető olívaolajjal és citrommal. Távolodjon a rossz zsíroktól, például a cheddar sajttól és a tésztától, de legyen felszabaduló a jó zsírokkal - az avokádó és az édesburgonya remek. A teljes hőhatású pakolások vagy a salátával és fehérjével teli pitta szintén nagyszerű lehetőség a déli étkezéshez. Természetesen a hidegebb napokra a házi levesek is jó választás - mivel alacsony a kalóriatartalom.

A napi étrend: Délutáni snack

Itt nincs meglepetés, de a legjobb út, ha csak hét nap alatt szeretne fogyni, több gyümölcs és talán egy kis marék mag - napraforgó vagy tök a legjobb fogadás, és könnyen megvásárolhatók. Vagy ha visszafogottan tud enni, próbáljon meg néhány diót vagy mandulát. Magasabbak a zsírtartalmukban, de mértékkel, nagyszerűek az Ön számára. További fogyási tanácsokat itt talál

Vacsora

Egy mega nagy saláta sok érdekes "húsos" dologgal, például céklával vagy avokádóval - nemcsak levelekkel! - jó lehetőség. Ezúttal adj hozzá egy nagyobb darab fehérjét (próbálj ki csirkemellet vagy egy doboz lazacot). Plusz öltözködés, mint korábban. Lassan felszabaduló szénhidrátokat is megengedhet magának a nap ezen pontjára - próbáljon meg egyszerű csirkés és rizses ételeket, vagy lazacos és édesburgonyás ételeket. Kis adag teljes kiőrlésű tészta vagy sovány steak levágott zsírral szintén jól használható. A hal is jó választás a vacsora döntések meghozatalakor, de ügyeljen arra, hogy mindig a friss lehetőséget választja - tőkehal, foltos tőkehal stb.

Az italok

Sok-sok víz ajánlott, lehetőleg legalább néhány liter naponta. Ráadásul megengedhet magának néhány gyógyteát és fekete deka kávét vagy teát. Túl kegyetlen, hogy megfosztja magát ezektől a napi szakítású forró italoktól! Szóval kényeztesse magát, de ne feledje - biztosan koffeinmentes.

Tehát mit nem eshet?

Valószínűleg nem szükséges, hogy ezt elmondjuk neked, de a heti étrend során a legjobb, ha tartózkodsz a finomított szénhidrátoktól, például süteményektől, fehér kenyértől, fehér tésztától vagy burgonyától. Hasonlóképpen létfontosságú, hogy elkerülje a cukrot minden formájában - akár egy csomag édességben, akár egy cukros szénsavas italban. Az italok témájában pedig, amikor fogyni próbál, mindig jó ötlet kihagyni az alkoholt! Igen - még az a gin és tonik is, amelyről azt mondták, nem tartalmaz kalóriát. Tudjuk, nehéz. De ha új magabiztos testére gondolsz, akkor biztosan megéri az összes kemény munkát.

Friss hírek

A Woman & Home a Future plc, egy nemzetközi médiacsoport és a vezető digitális kiadó része. Látogassa meg vállalati oldalunkat.