Testmozgás és fogyás: a pihenő energiafogyasztásának fontossága

Ha egy ember testmozgás nélkül csökkenti a kalóriákat, és egy másik személy anélkül növeli a testmozgást, hogy csökkentené a kalóriákat, akkor az első ember valószínűleg könnyebben fogyna. Ez azért van, mert könnyebb napi 500 kalóriát csökkenteni az étrendből, mint 500 extra kalóriát elégetni testmozgás révén. Naponta körülbelül öt mérföldet kell gyalogolnia vagy futnia egy hétig, hogy elveszítsen egy kiló zsírt.

harvard

De ha csak a kalóriákat csökkenti, akkor nagyobb eséllyel visszanyeri a lefogyott súlyt. Miért? A test úgy reagál a fogyásra, mintha éhezne, és válaszként lassítja az anyagcserét. Ha az anyagcsere lelassul, kevesebb kalóriát éget el - még nyugalomban is. Ha kevesebb kalóriát éget el, két dolog történhet, ha továbbra is kevesebb kalóriát fogyaszt:

  • olyan gyorsan hagyja abba a fogyást, mint eddig
  • teljesen leáll a fogyás

Ha ezután növeli a kalóriafogyasztást, akkor valójában gyorsabban hízhat, mint korábban.

A megoldás az, hogy növeli a fizikai aktivitását, mert ez ellensúlyozza az anyagcsere lassulását, amelyet a kalória csökkentése okoz.

A rendszeres testmozgás növeli az edzés közben elégetett energia mennyiségét. De emeli a pihenő energiafogyasztását is - az a sebesség, amellyel kalóriát éget el, amikor az edzés véget ér, és pihen. A pihenő energiafelhasználás mindaddig magas marad, amíg a hét legalább három napján rendszeresen edz.

Mivel a pihenő energia-ráfordítások a napi elégetett kalóriák 60-75% -át teszik ki, a pihenő energia-kiadások növekedése rendkívül fontos a fogyás érdekében. Az erőteljes tevékenységek, amelyek stimulálhatják az anyagcserét, magukban foglalják a két mérföldes gyors sétát vagy a felfelé vezető biciklit. Még kis, növekményes mennyiségű energiafogyasztás is összeadódhat, mint például a felállás felülés helyett.

A rendszeres fizikai tevékenység további előnye, hogy ideiglenesen visszafogja az étvágyat. Természetesen sokan azzal viccelődnek, hogy edzés után rendkívül éhesnek érzik magukat - és azonnal belemennek egy snackbe. De mivel a testmozgás megnöveli a nyugalmi energiafelhasználást, az emberek továbbra is viszonylag magas arányban égetik el a kalóriákat. Tehát a mérsékelt snack a testmozgás után nem törli a testmozgás előnyeit, amelyek segítenek az embereknek a testsúlyuk kontrollálásában.

Oszd meg ezt az oldalt:

Az oldal nyomtatása:

Jogi nyilatkozat:
Olvasóink szolgáltatásaként a Harvard Health Publishing hozzáférést biztosít archivált tartalmú könyvtárunkhoz. Kérjük, vegye figyelembe az összes cikk utolsó felülvizsgálatának vagy frissítésének dátumát. Ezen a webhelyen semmilyen tartalom, dátumtól függetlenül, soha nem használható fel orvosának vagy más szakképzett orvosnak nyújtott közvetlen orvosi tanácsadás helyett.