Top kiegészítők a koplaláshoz

Az éhomi étrend sokféle formában létezik, de a bérlő változatlan marad: céltudatosan megtagadja magának az ételt, hogy a test megégesse zsírraktárait. A közelmúltban egyre nagyobb tapadást mutat, de sokaknak még mindig vannak aggályaik az étrenddel kapcsolatban. Az egyik ilyen kérdés az, hogy mely tápanyagok szükségesek kiegészítéshez, most, amikor a szervezet nem kap megbízható étkezési ütemtervet.

A kiegyensúlyozott étrend megtartása az étkezés teljes megszüntetése mellett nehéz lehet, de segíthetünk; vannak olyan kiegészítők, amelyek pótolják az időszakos éhomi étrend során elvesztett fontos tápanyagokat. Ezeknek a szinteknek a megtartása elviselhetőbbé teheti a böjtöt - döntő fontosságú minden étrendhez való ragaszkodáshoz, nem beszélve arról, amely magában foglalja az étkezés aktív megtagadását. Mielőtt belemerülnénk magukba a táplálékkiegészítőkbe, be kell mélyednünk abban, hogy pontosan mit is jelent a szakaszos éhomi étrend.

Mi a böjt diéta?

Ez a fajta étrend névértéken egyszerűnek tűnik: az éhomi étrend magában foglalja az ételek bizonyos ideig történő kerülését. Az ötlet az ősi emberi étkezési szokások megismétlése, ahol az étel nehezebben volt elérhető, és néha órákon át vagy napokig tartó éhezést jelentett. Ez egészséges testsúlyban tartotta őket. Természetesen ezt szükségszerűségből, választás helyett tették, de ezeknek a feltételeknek a modern étrendhez való igazítása pozitív eredményeket hozott.

Ez „brutális erővel” tűnhet a testbe jutó kalóriák kiegyenlítésének az elégetett kalóriákkal, de ez a fajta étrend más módon is működik a testzsír csökkentése érdekében. Az inzulin, a vércukorszint szabályozására gyakorolt hatása miatt széles körben ismert hormon szerepet játszik a zsír létrehozásában, mint az energia tárolásának módjában. Ha túl sok szénhidrátot vagy cukrot eszünk, glükózra bomlik, majd megnő az inzulinszint a szervezetben, és megkezdődik annak zsírokká történő átalakítása.

Az éhomi étrend alacsonyabb szinten tartja az inzulinszintet, mivel a test koplalás közben zsírégető állapotban van. A normális étrendhez képest több zsírégető periódus esetén az átlagos inzulinszint alacsonyabb, vagyis a testben összességében kevesebb zsír képződik. Mindez anélkül, hogy korlátoznánk a fogyasztható ételeket, a gorolás elkerülése mellett (bár egyes variációk alacsony szénhidrátbevitelt javasolnak).

Az éhomi étrendeket gyakran különböző menetrendekbe sorolják, amikor normálisan étkezhet. Népszerű az 5: 2 gyors, ahol öt napig szokott enni, és két napig alacsony kalóriatartalmú étrendet fogyaszt, általában nem egymás után. Ez a változat ezekre a napokra 500-600 kalóriát javasol - nagyjából a szokásos napi bevitel egynegyedét, ami körülbelül egy könnyű reggeli és egy második étkezés.

Más típusok közé tartoznak azok, amelyek a napi bizonyos órákban történő böjtölésen alapulnak (pl. 16: 8 - normál étkezés nyolc órán át, böjt tizenhatig), teljes böjt 24-36 órán át, és végül több napos meghosszabbított böjt. Mivel a böjt a szervezetet jobban adóztató étrend, nem alkalmasak a lakosság bizonyos rétegeire: ha Ön terhes, 18 évesnél fiatalabb, étkezési rendellenességei vannak, cukorbetegségben szenved vagy alacsony súlyú, akkor próbáljon meg bármilyen éhomi étrendet.

Most már tudjuk, mit jelent a gyors, megnézhetjük, hogy mely étrend-kiegészítők támogathatják a testet a legjobban ezekben a diétákban…

Vitamin típusok

A böjt által okozott „normális” étkezési szokások megszakításával meg kell vizsgálnunk, hogy bizonyos kiegészítők hogyan szívódnak fel a szervezetben. Ez túlmutat egyszerűen azon tablettákon vagy kapszulákon, amelyeket étkezés közben kell bevenni.

Sok kiegészítő kétféleképpen oldódik. Zsírban oldódó kiegészítők azok, amelyek a test zsírsejtjeiben vannak tárolva. Ezeket általában étellel együtt veszik be, ezért az éhomi időszakban történő bevitel azt jelenti, hogy a test a normálnál jóval kevesebb tápanyagot szív fel. Ez azt is jelenti, hogy rövidebb (36 óránál rövidebb) böjtök alatt minden zsírsejtet, amely már tartalmazza a kiegészítést, energiáért égetik el, miközben a tárolt kiegészítés felszívódik a szervezetbe, ahogy történik. Ez azt jelenti, hogy az étellel történő bevétel nem koplalási időszakokban azt jelenti, hogy a test továbbra is folyamatosan tudja használni őket.

Van még vízoldható kiegészítők, amelyek a vizelés útján természetesen egész nap távoznak a testből. Ezeket nem kell étellel bevenni a maximális haszon érdekében. A zsírban oldódó kiegészítőktől eltérően rövidebb ideig tárolódnak a szervezetben, ezért naponta kell fogyasztani, hogy a szint magas és egészséges legyen. A sok éhező étrend hidratálására összpontosítva az állandó pótlást még fontosabbá teszi.

Van egy fő tápanyagkészlet, amely gyorsan kimerül, amikor először kezdik az éhezési étrendet:

Elektrolitok

Ezek az ásványi anyagok fontosak az éhomi étrend fogyókúrája szempontjából, vagyis elsőnek kell fontolniuk a kiegészítést. Az elektrolitok a ketogenezisnek nevezett folyamat részei, ahol a test zsírsejtjeit keton testeknek nevezett vegyi anyagokra bontják. A test ezeket alternatív energiaforrásként használja, ha nincsenek könnyen elérhető kalóriák.

Az elektrolitok megnövekedett hiányának másik oka, hogy megtalálhatók a vízben. Az éhomi étrend újdonsága kiszáradás miatt nem biztos, hogy az elfogyasztott víz nagyjából 30% -a táplálékunkból származik - kevesebb étel kevesebb vizet és egyidejűleg kevesebb elektrolitot jelent.

A legfontosabb elektrolitok a testben nátrium és kálium. Ezeket egyszerűen kiegészítheti étrendjével (az étkezésekben egy további csipet só segíthet a nátrium bevitelében is) tablettákkal vagy sportitalokkal, amelyeket elektrolitokkal dúsítanak a sportolók hidratálásának fokozására.

Maradjon tudatában testének a fáradtság, fejfájás, könnyelműség és az alacsony energiaszint jeleivel szemben: ezek mind az alacsony elektrolitszintek árulkodó jelei. Mivel vízoldható kiegészítők, rendszeres áramlásukra lesz szükség a szint egészséges állapotának megőrzéséhez.

Magnézium

A magnézium az egyik legjobban hasznosított ásványi anyag a szervezetben, és gyorsan elfogyhat a böjt alatt, ha nem vagy óvatos. Magnéziumot használnak az idegrendszerben, az agyban, az izmokban, a szívben és természetesen a sejtek energiatermelése során. Számtalan felhasználása azzal együtt, hogy a hiányosságok mennyire gyakoriak még az általános lakosság körében, azt jelenti, hogy fontos tisztában lenni magnézium-bevitelével. Egy másik tényező, hogy az egyik fő (és kényelmes) forrás a teljes kiőrlésű szénhidrát, például a kenyér és a tészta; sok koplalási terv párosul alacsony szénhidráttartalmú étrenddel.

Tartsa magasban a magnéziumszintet a szervezetében kiegészítéssel; zsírban oldódó teszi ezt alkalmassá rövidebb böjtökre, rugalmasan napi egy-három tabletta bevételével - ideális a kevesebb főétkezéssel töltött napokra. Van néhány árulkodó tünet a hiányosságokra: az izmok bizsergése és rángatózása, kicsi szívdobogás és koncentrációs nehézség, amelyet általában "agyködnek" neveznek.

Multivitamin

Természetesen kevesebb étel fogyasztása kevesebb vitamint jelent. A napi szükséglet elérése még a szokásos étrend mellett is nehéz lehet, ezért a multivitaminok kiváló kiegészítőként mutatják be magukat a böjt idején. A legtöbb A-E vitamint fog tartalmazni, sokféle B-vitamin közül - ezek önmagukban is fontosak, mivel elősegítik a tápanyagok felszívódását.

Egy dologra vigyázni kell, a multivitamin tablettákban található cukortípusok. Még egy kis mennyiség is elegendő lehet a szervezetben a ketogenezis leállításához, és ezáltal a fogyás szüneteltetéséhez. Ellenőrizze az összetevők listáját, hogy nincs-e szőlőcukor vagy maltodextrin, és tudatosítsa magában mindazt, ami nem maga a vitamin.

Egy másik dolog, amit meg kell jegyezni, hogy sokan hányingert vagy kellemetlenséget tapasztaltak, amikor a multivitaminokat éhgyomorra szedték. Javasoljuk, hogy étkezés közben vigye őket étkezésbe, hogy ezt megkerüljék; már kis mennyiség is segíthet a mellékhatások tompításában. A multivitaminok szedésének alternatívája, ha megpróbálja a lehető legtáplálóbban étkezni a szokásos napjain, de ez nem biztos, hogy mozgalmas életmód vagy hosszabb böjt kísérlete esetén.

Probiotikumok

Mivel nagy hangsúlyt fektetnek arra, hogy a kevés tápból a legtöbb tápanyagot hozzák ki, a probiotikumok ebben nagy segítséget jelenthetnek. Egyetlen tablettában több mint egymilliárd „jó” baktérium lehet, amely a bélben él. Ez pozitív egyensúly kialakulását eredményezi a jó és a rossz baktérium között, ami további hatást gyakorol az egészségére: fokozottabb az élelmiszer felszívódása, segít bizonyos emésztési problémák ellen, sőt fokozza az immunrendszert.

Ez a probiotikumokat kiegészíti a böjtölőkkel, mivel ezek a baktériumok egészségesek maradnak. Az is célszerű, hogy a diéta megkezdése előtt elkezdjük szedni őket, hogy a lehető legjobb környezetet teremtsük az emésztőrendszerben. Az érdekes, hogy ezek a baktériumok valóban pozitívan reagálnak bizonyos éhomi körülményekre. A Kaliforniai Egyetem nemrégiben készült áttekintése azt mutatta, hogy az esti órákban bekövetkező böjt (az úgynevezett 8: 16-os böjt) "befolyásolhatja az anyagcsere szabályozását a bél mikrobiomjára gyakorolt hatásokon keresztül". Ez a probiotikumok szinte tökéletes kiegészítője az esti böjtnek.

Ne felejtse el bevenni étellel vagy egy pohár víz elfogyasztása után. Ezek bármelyike biztosítja, hogy a legnagyobb mennyiségű baktérium túlélje a gyomor zord, savas körülményeit. Ezt a kiegészítést ikerbe is hozhatja egy olyan prebiotikummal, mint a psyllium héj - egy tápanyag, amely ösztönzi és támogatja a gyomorban lévő baktériumokat, akárcsak a műtrágya a növények növekedését.

Következtetés

Mindenféle böjtnél fontos, hogy biztonságosan és felelősségteljesen vezessék őket, hogy ne okozzanak súlyos károkat magának. Könnyen elveszítheti a test szükségleteit, különösen, ha a fogyásra koncentrál és lelkesen számolja a fontokat.

A böjt közben történő kiegészítés megnyugvást nyújthat Önnek, hogy továbbra is megadja magának a szükséges tápanyagokat, miközben csökkenti a kalóriát. Anélkül, hogy drasztikusan kellene megváltoztatnia, hogy milyen ételeket fogyasszon a diéta alatt, sokkal könnyebbé teszi az extrapolálást is, amire esetleg szükség lehet a kiegészítéshez. Például, ha már tudja, hogy nem sok magnéziumforrást fogyaszt, akkor a problémák felmerülése előtt kiegészítheti.

Nem számít, mibe egészíti ki, a testnek mindig sok vízre van szüksége, ezért maradjon hidratált, függetlenül attól, hogy gyors nap-e vagy sem. Ha nem biztos abban, hogy ezeket a kiegészítőket kell-e szednie, vagy gyorsan megy-e, konzultáljon orvosával, hogy ellenőrizze a jelenlegi gyógyszerét, vagy egészségi állapota támogathatja ezt.

Richard

Richard biológus végzettségű és az Egészséges Élet menedzsere. Amikor nem ír új cikkeket a webhelyhez, megtalálhatja a tartalom szerkesztését, módosítását és fejlesztését, hogy a lehető leghasznosabb legyen.