A testmozgás akkor is segít a szívnek, ha nem okoz fogyást

Néhány embernek, aki edzésprogramot indít, nehézségei vannak a fogyással, majd elbátortalanodik és abbahagyja. Ez súlyos hiba: a Journal of the American College of Cardiology nemrégiben megjelent tanulmány szerint a rendszeres testmozgás akkor is védi egészségét, ha nem fogy le. A tanulmány megállapította, hogy fordítva is igaz: a fogyás segíthet a szívedben, még akkor is, ha nem vagy annyira aktív, mint kellene.

"Úgy gondolom, hogy az eredmények biztatóak, mert egyértelműen azt mutatják, hogy a testtömeg-növekedésben szenvedő személyek között, ha fenntartja edzettségét, akkor alacsonyabb a kockázata annak, mint akik ugyanannyit híznak, de nem tartják meg a fitneszüket, "- mondja Dr. I-Min Lee, a bostoni Brigham és Női Kórház epidemiológusa és a Harvard Medical School orvostudományi docense.

A testmozgás előnyei

"A testmozgás miatt a szív kevésbé hajlamos az aritmiára, és hatással van a szimpatikus idegrendszerre, ami csökkenti a pulzusát, és lehetővé teszi a szívének hatékonyabb működését" - mondja Dr. Lee. "A testmozgás csökkenti a vérnyomást, javítja a lipidprofilt és a glükóz feldolgozását, még akkor is, ha nem fogy le." Vannak, akik nem szeretnek edzeni, és csak fogyókúrával próbálnak fogyni. Azoknak, akiknek sikerrel jár, a fogyás mindenképpen jót tesz neked.

"A fogyás számos rendszer számára előnyös" - mondja Dr. Lee. "Még akkor is, ha elsősorban fogyókúrával, nem pedig testmozgással fogysz, a fogyás jót tesz a vérnyomásodnak, a vérzsírprofilodnak, valamint a glükóz és az inzulin feldolgozásának, és csökkenti a gyulladást. Mindezek hozzájárulnak a szív egészségének javításához. . " A lényeg az, hogy a rendszeres testedzés nélküli fogyás és a fogyás nélküli rendszeres testmozgás egyaránt segíti a szívedet. Csökkentik a magas vérnyomás, az emelkedett koleszterin és más zsírok, az inzulinrezisztencia, valamint a metabolikus szindróma kialakulásának kockázatát. Ha a rendszeres testmozgást súlycsökkenéssel kombinálják, az előnyök még nagyobbak.

Dr. Lee megjegyzi, hogy a Journal of the American College of Cardiology kutatás egyik legfontosabb megállapítása az, hogy a legalacsonyabb kardiovaszkuláris rizikótényezőkkel rendelkező vizsgálati alanyok azok voltak, akik mind az erőnlétet javították, mind a fogyást. És ahogy sejteni lehet, azoknak volt a legnagyobb a szív- és érrendszeri kockázata, akik egyszerre vesztették el az edzettségüket és híztak.

Dr. Lee szerint a tanulmány megerősíti azt az elképzelést, hogy mindannyian fizikailag fittek legyünk, függetlenül attól, hogy fogyott-e. Tehát hol kezdjem?

Legyen aktív

"Annak, aki nem szokott fizikailag aktív lenni, azt mondjuk, hogy lassan kezdjen, és lassan növekedjen", hogy elkerülje a sérüléseket - mondja Dr. Lee.

A cél minden héten 150 perc közepes intenzitású fizikai aktivitás, például gyors séta. Ideális esetben ez gyors, 30 perces sétát jelent a hét öt napján. De ezeket a perceket minden nap rövidebb, gyakoribb edzéseken halmozhatja fel. Például egy 30 perces séta helyett végezzen három rövidebb, egyenként 10 perces sétát. Még mindig ugyanaz a jótékony hatásuk lesz.

"Még a 10 perc kimenet is nagyszerű" - mondja. "Jól érzi magát önmagában. Lassan építse fel, amíg el nem éri a napi 30 percet. Egyesek számára ez néhány hétig is eltarthat. Mások számára ez hosszabb ideig tarthat."

Fogyás tipp

Ha a testmozgás nem segíti elő a fogyást, vizsgálja meg a kalóriabevitelt. "Ez azért van, mert a bevitt kalóriák meghaladják a kiadott kalóriákat" - mondja Dr. Lee. "Ha fogyni akar, akkor többet mozoghat vagy kevesebbet fogyaszthat - vagy mindkettőt megteheti."

De bátorítsuk, ha már edz, mondja Dr. Lee. A bizonyítékok azt mutatják, hogy már úton van a hosszabb, egészségesebb élet felé.

Oszd meg ezt az oldalt:

Az oldal nyomtatása:

Jogi nyilatkozat:
Olvasóink szolgáltatásaként a Harvard Health Publishing hozzáférést biztosít archivált tartalmú könyvtárunkhoz. Kérjük, vegye figyelembe az összes cikk utolsó felülvizsgálatának vagy frissítésének dátumát. Ezen a webhelyen semmilyen tartalom, dátumtól függetlenül, soha nem használható fel orvosának vagy más szakképzett orvosnak nyújtott közvetlen orvosi tanácsadás helyett.