A fogyástól a szív egészségéig: 5 lenmagolaj-előny, amelyet tudnia kell

Sushmita Sengupta | Frissítve: 2018. június 27, 16:50 IST

szív

  • A lenmag az egészségügyi előnyök kincsestára
  • A lenmagolaj a napi étrend egyik legegészségesebb kiegészítője lehet
  • A lenmagolaj nagyon hatékonyan tartja fenn a szív általános egészségét

Bizonyos oka van annak, hogy szinte minden fitneszrajongót látnak lenmagon rágcsálni. A lapos, diós és fényes lenmag az egészségügyi előnyök kincsestára. A szuperétel tele van hasznos tápanyagokkal, omega-3 zsírsavakkal és rostokkal. A fogyás elősegítésétől az ösztrogénszint és a szív egészségének növeléséig a lenmag előnyei sokoldalúak. Akkor nem csoda, hogy az emberek olyan sokféle módszert találtak a szuperétel legtöbb elkészítésére. A lenmagolaj az egyik legegészségesebb adalék, amelyet étrendjéhez adhat. Frissen őrölt lenmagból készült lenmagolaj 50–60% omega-3 zsírsavat (alfa-linolénsavat) és lignánt tartalmaz. A lenmagolajat legjobb frissen fogyasztani. Ha ki van téve vagy hevítve hagyja, elveszíti tápértékét.

Íme néhány lenmagolaj-előny, amelyet még nem ismert:

1. A szív egészsége: A lenmagolaj nagyon hatékonyan tartja fenn a szív általános egészségét. A "Healing Foods" című könyv szerint "a lenmagolaj esszenciális zsírsavval (alfa-linolénsavval (ALA)) van ellátva, amely segíthet megelőzni a szívrohamot és a stroke-ot. Az ALA számos módon csökkentheti a szívbetegség kockázatát, beleértve a következőket: a gyulladás és a túlzott véralvadás csökkentése, az erek egészségének elősegítése és az aritmia (szabálytalan szívverés) kockázatának csökkentése "

3. Többszörösen telítetlen omega-3 és omega-6 zsírsavakkal csomagolva:

A szív egészségének növelése mellett az omega 3 zsírsavak számos más előnye is van. Az omega-3 zsírsavak a szem egészségének javításától a depresszió csökkentéséig, az artériák gyulladásának leküzdéséig és az agy öregedés elleni védelméig eléggé hasznosnak bizonyulhatnak.

4. Gyulladáscsökkentő tulajdonságok:

Korábban voltak olyan tanulmányok, amelyek arra utalnak, hogy a lenmag magas omega-3 zsírsavtartalma segíthet csökkenteni a gyulladást, ami jelentősen csökkentheti a szívbetegségek, a rák és más egyéb betegségek kockázatát.

5. Segédeszközök a fogyáshoz

Csakúgy, mint a lenmag, a lenmagolaj is csodákat tehet a fogyás érdekében; ennek oka elsősorban az emésztőrendszer egészségének javítása. A lenmagolaj kenje meg a vastagbelet, természetes hashajtóként működik és csillapítja a székrekedést is. A méreganyagok és hulladékok egyenletesebb kiáramlása megkönnyíti a fogyást.

A lenmagolaj használata:

Lenmagolajat használhat salátaöntetekhez, mártásokhoz és szószokhoz. Vannak, akik turmixokban és turmixokban kevernek belőle egy keveset, hogy extra lelkesedést és egészséges lendületet kapjanak. Az olívaolajhoz hasonlóan a lenmagolajnak is alacsony a füstölési pontja, így nem igazán ajánlatos az ételt lenmagolajban főzni. Fennáll annak a veszélye, hogy elveszíti az alapvető tápanyagokat.

Folytassa, vegye be a lenmagolajat étrendjébe, és nézze meg maga az eredményeket.

A Sushmita Sengupta néven Sushmita erős étkezési hajlandóságot élvez, minden jót, sajtosat és zsírosat. Az ételek megbeszélésén kívül egyéb kedvenc időtöltési tevékenysége az olvasás, a filmnézés és a tévénézés.