Bélbaktériumok és fogyásállóság

A „fogyás”, vagy ahogy én inkább hívom - „a testzsír elvesztése”, messze a legnépszerűbb minden újévi napon elhangzott állásfoglalás. De kétségkívül az egyik legkevésbé sikeres. És ellentétben a közhiedelemmel, ennek oka talán mégsem az akaraterő hiánya. A valódi ok valójában a bélben élő mikrobák kolóniájának - a mikrobiomnak - az egészségében vagy más módon rejtőzhet. Tehát mi a kapcsolat a bélbaktériumok és a fogyás között?

Nos, bárki, aki egészséges táplálkozással és rendszeres testmozgással próbált sikertelenül fogyni/testzsírt, elmondja; „Valami más történik”. És egyre több tudomány azt sugallja, hogy teljesen igazuk van. Ha a bélben nincs megfelelő baktériumegyensúly, akkor szinte mindegy, hogy mit csinálsz diétával és testmozgással a testsúly/testzsír csökkentése érdekében. Nem mozdul el.

Mi a fogyás ellenállása?

A testsúlycsökkenés ellenállása olyan kifejezés, amelyet arra a helyzetre használnak, hogy azok az emberek, akik a megfelelő étrend és testmozgási program ellenére sem veszíthetik el testfeleslegüket. A személyi edző legrosszabb rémálma. És nem, ezek az emberek nem azt hazudják, hogy mit esznek, vagy mennyit mozognak. Vannak más változók is, amelyeket figyelembe kell venni.

A testsúlycsökkenés ellenállásának legtöbb oka visszavezethető akár hormon-, akár emésztési egyensúlyhiányba. Ez a bejegyzés az utóbbiról szól; a bélbaktériumok és a súlycsökkenési ellenállás kapcsolata.

Várj, mesélj többet a mikrobiomról

Az emberi mikrobiom alapvetően az emberi testben élő mikrobák trilliói. Becslések szerint akár 10: 1-rel is meghaladják emberi sejtjeinket, és a legújabb tudományos kutatások szerint óriási hatással vannak egészségünkre. A tápanyagok feldolgozásától az elfogyasztott élelmiszerekben és a vitaminok szintetizálásán át az immunrendszer támogatásáig és a hormonok szabályozásáig a bélben lévő baktériumok fontos szerepet játszanak.

De ha ez az ökoszisztéma csökken vagy kiegyensúlyozatlan lesz, a következmények messze túlmutathatnak a bélrendszeren. Az allergiától, a cukorbetegségtől, az autoimmun betegségektől és a mentális egészségtől kezdve egészen az elhízásig - a bél mikrobiomjának változásaihoz.

Tehát mi a kapcsolat a bélbaktériumok és a fogyásállóság között?

Új kutatások azt mutatják, hogy bélbaktériumaink (mikrobiomunk) befolyásolják a zsírraktározás módját, a vércukorszint egyensúlyát, valamint azokat a hormonokat, amelyek éhségteljesnek vagy jóllakónak érezzük magunkat. A bélbaktériumok helytelen keveréke akár az elhízás színterét is megteremtheti születésétől kezdve. Tehát mi a legújabb tanulmány, és mit tudnak mondani nekünk a mikrobiomunkról és a súlyunkról?

Mutasd meg nekem a tudományt - a baktériumokat és a testzsírt

A kövér mikrobák > 2006-ban a tudósok először fedezték fel, hogy a mikrobiom egyensúlyhiánya az állatok elhízásához vezethet. A Washingtoni Egyetem kutatói azt találták, hogy az elhízott egereknél nagyobb a bélmikroba, amelyet firmicutesnak neveznek. Kiderült, hogy túl hatékonyak az energia kivonásában az élelmiszerekből, az élelmiszerek lebontásában és a zsír felszívódásának növelésében. Ez volt az első betekintés a bélbaktériumok és a fogyás közötti lehetséges kapcsolatba.

Az elhízás átültetése > Egy 2013-as tanulmány az emberek és az egerek székletátültetését használta durva és lenyűgöző kísérlet során. Azt találták, hogy az egészséges egerek elhízhatnak a széklet anyagának és az azzal járó mikrobáknak az elhízott emberektől az egerekig történő átvitelével. Azt is megállapították, hogy a székletanyag áthelyezése a sovány emberektől az egerekhez megakadályozta az egerek hízását.

Nem reagál az egészséges étrendre > A 2016-os tanulmány szerint a mikrobiom meghatározza a táplálkozás felszívódását és feldolgozását. A kutatók megállapították, hogy az egészségtelen napi étrend által formált bél nem reagál olyan gyorsan az egészséges étrendre, mint a zöldségek és gyümölcsök által formált bél kezdetben változatosabb mikrobák. Ez bonyolulttá teszi mindazok számára, akik egészségtelen étrend után éveken át egészségrúgást kezdenek. Lehet, hogy türelmesebbnek kell lennie az eredményekkel kapcsolatban, mivel mikrobiómája alkalmazkodik és változik az új életmóddal.

Yo-Yo súlygyarapodás > Egy másik 2016-os tanulmány nemrégiben azt javasolta, hogy a yo-yo típusú súlygyarapodás a bélmikrobák specifikus törzseinek eredménye lehet. A kutatók olyan bélmikrobiómás aláírást találtak, amely az elhízott egerek sikeres fogyókúrázása után is fennmarad, ami hozzájárul a súly gyorsabb visszanyeréséhez, ha kevésbé egészséges életmódnak van kitéve. Az elhízás okozta bélmikrobiom változásai ötször hosszabbak voltak, mint a diétával töltött tényleges idő. Nem jó hír azoknak, akik hosszú távú étrendet próbálnak ki éveken át tartó túlsúlya után.

SIBO Obesogens > Az obesogének alapvetően bármi, ami megzavarja a lipid anyagcserét, és igen, elhízik. Vagy legalábbis hízni. Az egyik ilyen obesogén, egyfajta archaea, amelyet M. smithii néven ismerünk, felelős a székrekedésben domináns kicsi intesztinális baktériumok elszaporodásáért (SIBO). És egy 2013-ban végzett tanulmány megállapította, hogy az M. smithii mennyisége előrejelzi az egerek súlygyarapodását. A szubszaharai afrikai populációkban általában előforduló M. smithii az élelmiszerekből származó magasabb kalóriakivonással jár. Nagyszerű, ha éhezik, nem olyan nagy, ha egészséges módon étkezik, vagy másként, napi három-ötször.

Antibiotikumok és súlygyarapodás > Mindannyian tudjuk, hogy az antibiotikumok általában nem tesznek jót a bélnek. Egy 2014-ben végzett tanulmány kimutatta, hogy amikor a fiatal egereknek alacsony antibiotikum-dózist kapnak, körülbelül 15 százalékkal több testzsír fejlődik ki, mint azoknál az egereknél, akik nem kaptak antibiotikumot. Ez különösen aggasztó, tekintettel az antibiotikumok túlírására azoknál a gyermekeknél, amelyeket jelenleg látunk.

Oké, szóval megkapom a kapcsolatot a bélbaktériumok és a fogyásállóság között. Mit tehetek ellene?

Most, hogy tudjuk, hogy az egészséges táplálkozáson és a jó testmozgási programon túl sok minden másról van szó a fogyókúrában, mit tegyünk? Nos, ha valamit tudunk, az az, hogy mindenki mikrobioma olyan egyedi, mint az ujjlenyomata - nincs két egyforma ember.

Valójában attól függ, hogy milyen egészségi állapotod van és milyen életmódod van születésedtől kezdve, valamint attól, hogy mi folyik pontosan a beledben. A megközelítés attól függ, hogy rendelkezik-e:
> Nincs elég jó baktérium
> Túl sok specifikus baktérium
> Különösen csúnya típusú baktériumok, archeák, paraziták vagy élesztő/gomba.

De, mint sok minden esetében, itt is van néhány alapvető bélegészségügyi tipp, amellyel jó irányba indulhat. Ezek tartalmazzák:

Összpontosítson a sokféleségre

Egyél valódi ételt, főleg növényeket és a lehető legkülönfélébbet. Ezt a sokféleséget javasolják a kutatók, hogy létfontosságúak legyenek az egészséges mikrobiom szempontjából. Egyék a szivárványt, ahogy mondani szokták. A rostban gazdag gyümölcs és zöldség elősegíti a jó baktériumok növekedését. Becslések szerint az átlagemberek csak körülbelül 20 különféle ételt fogyasztanak hetente, ami túl alacsony, tekintve, hogy őseinknek akár 150-et is fogyasztottak. Tehát lépjen ki a szokásos rutinból, és vegye figyelembe a dolgokat úgy, hogy néhányat hozzáad. minden héten új összetevőket.

Élelmiszer-érzékenység és intolerancia

A gyulladásos ételek csökkentése kritikus fontosságú a bél mikrobiomjának gyógyulása szempontjából. Ide tartoznak az érzékeny vagy intoleráns ételek, valamint egyes feldolgozott élelmiszerek, az alkohol és a cukor. Ha még nem végzett élelmiszer-érzékenységi tesztet vagy nem végzett eliminációs étrendet, akkor kezdje a leggyakoribb bűnösök kiküszöbölésével; glutén, tejtermék, tojás, szója és diófélék. Két-négy hét elteltével hozza vissza őket egyenként, és nézze meg, hogyan érzi magát.

Prebiotikumokban gazdag ételek

A prebiotikus ételek stimulálhatják a jó baktériumok szaporodását. Ez a lista kissé homályos, azonban próbáljon naponta néhány nyerset fogyasztani: cikória gyökér, csicsóka, pitypangzöld, fokhagyma, póréhagyma vagy hagyma az étrendjébe.

Erjesztett (Probiotikus) ételek

Az olyan ételek, mint a joghurt, a savanyú káposzta, a kefir, a kombucha, a miso, a mikroalgák, mint a spirulina és a chlorella, a tempeh és a kimchi, néhány a kedvenceim közül. Kiegészíthet jó minőségű, orvos által ajánlott, probiotikummal is, legalább 10-30 törzs és 15-100 milliárd egység között.

Felejtse el az antibiotikumokat első sorban

Mielőtt elkezdené újranépíteni és diverzifikálni mikrobiomját, meg kell győződnie arról, hogy nem folytonosan megöli-e körkörös antibiotikumokkal. Nemcsak az összes kórokozó flórát elpusztítják, hanem az útjuk során minden mást is elpusztítanak, különösen a jó fiúkat. A húgyúti fertőzések remek példa arra, hogy hol lehet meggyógyítani természetes termékeket, amelyek nem teszik tönkre a belét.

Keresse meg a kiváltó okot

Van egy korlát annak, amit az alapvető bélgyógyító táplálkozási stratégiák elérhetnek, ha nem diagnosztizált bélműködési zavara van. Ha súlycsökkenési ellenállással küzd, és emésztési kényelmetlenséget tapasztal, akkor a kiváltó ok megtalálása és gyógyítása kulcsfontosságú a tartós javuláshoz.

Általában azt tapasztalom, hogy azoknak, akik fogyásállóságban szenvednek, az IBS öt leggyakoribb oka közül egy vagy több van. Miután azonosítottuk és kezeljük a kiváltó okot, akkor általában az egészséges táplálkozás és a megfelelő testmozgás program szükséges a túlsúly csökkentéséhez, amellyel küzdöttek.

Tehát, ha újévi fogadalomra indul a fogyás érdekében, de attól tart, hogy a bélműködési zavarok kisiklhatják terveit, vegye fel a kapcsolatot, és rendezzük meg. A bél gyógyulása utazás. Ha készen áll a tiéd megkezdésére, kérjük, látogasson el a Munka velünk oldalra, ahol többet megtudhat arról, hogyan működünk online ügyfelekkel számos országban az IBS tüneteinek és más GI-kórképek különböző kiváltó okainak tesztelésére és kezelésére.