Sovány kortyolgatás: A legjobb és legrosszabb italok a fogyáshoz

Igyon el fontot

legjobb

Sokan figyeljük, mit eszünk, de azt nem, hogy mit iszunk diétázva. Ez hiba. Az átlag amerikai a napi kalóriájából ötből egyet iszik. A megfelelő italok kiválasztása megváltoztathatja az anyagcserét, visszaszoríthatja az étvágyat és segíthet csökkenteni a kalóriákat. Mely italok spoilerek és amelyek segítők a fogyás útján?

Spoiler: Szóda

Minden alkalommal, amikor megöl egy üveg szódát, több száz üres kalóriát kap. A diétás üdítőkre való áttérés nyilvánvaló módja a kalóriák csökkentésének, de a kutatás vegyes, hogy ez a váltás súlycsökkenéshez vezet-e. Egyes tanulmányok rövid távú előnyöket mutatnak. Mások szerint a diétás szódásivók híznak. Ha több kalóriát eszik vagy iszik, mint amennyit eléget, csak a diétás szódára való áttérés nem teheti meg a trükköt.

Segítő: Víz

A szénsavas üdítők vízzel történő cseréje napi több száz kalóriát fog csökkenteni. Két pohár víz elfogyasztása étkezés előtt szintén elősegítheti a gyorsabb érzést, így nem eszel annyit. És elegendő mennyiségű víz fogyasztása pozitív hatással lehet az anyagcserére.

A zsűri kijön: Gyümölcslé

A gyümölcslé annyi kalóriát tartalmazhat, mint a szóda, de több tápanyagot tartalmaz. Ez dilemmát vet fel: A vitaminokat és antioxidánsokat minden extra cukor nélkül szeretné elérni. Keresse meg a 100% -os gyümölcslevet. Kerülje az édesítőszereket tartalmazó léitalokat. Ellenőrizze a tápértékjelölésen a valódi gyümölcslé százalékát. A kalóriákat úgy is csökkentheti, ha vizet inni egy apró gyümölcslével.

Segítő: Zöldséglé

A zöldséglé ugyanolyan tápláló, mint a gyümölcslé, körülbelül a kalória felét, de sokkal több nátriumot tartalmaz. Egy csésze paradicsomlében 41 kalória van, szemben a narancslé 122 kalóriájával. A pépes gyümölcslé kiválasztása szintén ad némi rostot, ami segíthet az éhség visszaszorításában.

Zsűri kint: turmixok

Keverjen össze egy banánt, epret és áfonyát habos turmixba, és finom italt kap. Készítse el saját maga, hogy ellenőrizhesse az összetevőket: a sovány tejre (vagy egy alternatívára, például a mandulatejre) és a friss vagy fagyasztott gyümölcsre van szüksége. Az éttermi turmixok tartalmazhatnak fagylaltot, mézet vagy más édesítőszereket, amelyek égig növelik a kalóriaszámot.

A zsűri kimenete: Alacsony zsírtartalmú tej

A kalciumban gazdag ételek fogyasztása jót tehet a testnek, és segíthet a fogyásban. Egyes kutatások azt mutatják, hogy nagyobb mennyiségű tej fogyasztása vagy más tejtermékek fogyasztása segíthet a fogyásban. A legjobb előnyök elérése érdekében ragaszkodjon a sovány vagy alacsony zsírtartalmú termékekhez.

Spoiler: Energiaitalok

A legtöbb sport- és energiaital olyan kalóriabomba, mint a szóda. Lehet, hogy több hozzáadott tápanyag van bennük, de ugyanazokat a vitaminokat és ásványi anyagokat megtalálhatja az alacsony kalóriatartalmú ételekben. Ha súlycsökkenésen dolgozik, maradjon hidratált vízzel, nem pedig sportitalokkal, hacsak nincs szüksége extra tápanyagokra, mert keményen sportol és sokat izzad.

Segítő: Fekete kávé

Ha szüksége van egy adag koffeinre, a kávé jobb választás, mint a szóda vagy az energiaitalok. A fekete kávé kalóriamentes és antioxidánsokban gazdag. Tanulmányok kimutatták, hogy mérsékelt mennyiségű kávé (kb. 3-4 csésze naponta) javíthatja a hangulatot és a koncentrációt, és csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség és egyes rákfajták kockázatát is.

Spoiler: Fancy Coffee

Miután hozzáadta a tejszínt, az ízesített szirupokat vagy a tejfölös tejszínhabot, a bögre fekete kávé tele van zsírral és cukorral. A speciális kávék akár 570 kalóriát is tartalmazhatnak csészében: esetleg több, mint egy teljes étkezés! Ha nem szereti a kávéfeketét, adjon hozzá egy kevés sovány tejet és mesterséges édesítőszert, hogy alacsony legyen a kalóriaszám.

Segítő: Zöld tea

A zöld tea kiváló választás, ha egy kis lendületet keres. Nem csak kalóriamentes - egyes kutatások szerint a zöld tea kivonat serkenti a fogyást. Nem világos, hogy ez pontosan hogyan működik, de a koffein és a katechineknek nevezett mikroelemek mindegyike szerepet játszhat. Úgy tűnik, hogy az előny csak néhány óráig tart, ezért segíthet naponta legalább kétszer inni a zöld teát.

Spoiler: Hűtők

Lehet, hogy a hűtők könnyűnek és szellősnek tűnnek, de nagy a kalóriatartalmuk. A bort tartalmazó 12 uncia hűtőben 190 kalória és 22 gramm szénhidrát lehet. Ugyanolyan méretű kemény limonádé vagy palackozott alkoholos "jég" akár 315 kalóriát is tartalmazhat. A rendszeres bor nem éppen diétás ital, 100 kalóriát tartalmaz egy 5 uncia pohárban. Az alacsony kalóriatartalmú alternatíva a bor fröccsöntője: Keverjen össze egy csipet bort habzó vízzel.

Spoiler: Koktélok

Egy szeszes ital kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a bor vagy a borhűtő, de miután belekevertél szódát vagy tejszínt, vigyázz. Egy 8 uncia fehér, világos krémmel készített fehér orosz 715 kalóriát tartalmaz. Kevésbé hízlalható a rum vagy a vodka keverése diétás szódával.

Segítő: Könnyű sör

Rendben, a sör nem igazán segít a fogyásban. De ha kint vagy a barátokkal, és meg akarsz osztani egy korsót, akkor a világos sör az út. Egy 12 uncia adag körülbelül 100 kalóriát tartalmaz, szemben a szokásos sör 150 kalóriájával.

Sovány kortyolgatás: A legjobb és legrosszabb italok a fogyáshoz

SZÁLLÍTOTT KÉPEK:

  1. Arnold Zabert/StockFood Creative/Getty Images
  2. Jamie Grill/Photolibrary
  3. Pali Rao/iStockPhoto
  4. Getty Images
  5. Holmes Peter/age fotostock/Photolibrary
  6. Elena Elisseeva/iStockPhoto
  7. Christopher Robbins/Photodisc/Photolibrary
  8. Christopher Robbins
  9. iStockPhoto
  10. Image100/Photolibrary
  11. iStockPhoto
  12. Brayden Knell/WebMD
  13. Ivan Mateev/iStockPhoto
  14. iStockPhoto

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsokat. Csak általános tájékoztatási célokra szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést, és nem szabad rá támaszkodni az egészségével kapcsolatos döntések meghozatalakor. Soha ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanácsot, amikor kezelést kér a valami miatt, amit a MedicineNet webhelyén olvasott. Ha úgy gondolja, hogy egészségügyi sürgőssége lehet, azonnal hívja orvosát vagy hívja a 911-et.