12 gyakorlat a vádli zsírtartalmának és étrendjének elvesztésére, valamint életmódbeli tippek a vékony borjak számára

zsírtartalmának

Nem vagy elégedett a borjak méretével? Aránytalannak és kövérnek tűnnek a combodhoz és az egész testedhez képest? Ha hajlamos a zsír felhalmozására az alsó lábszár hátsó részén, akkor a tökéletes megoldást kínáljuk. Végezzen el néhány változtatást az edzésen, az étrenden és az életmódon, és karcsú borjakat kaphat. Olvassa el ezt a bejegyzést, hogy megtudjon mindent, amit meg kell tennie a borjúzsír elvesztése érdekében. Húzza felfelé!

Tartalomjegyzék

12 gyakorlat a borjúzsír elvesztésére

A testmozgás nagyszerű módja a testzsír csökkentésének. Habár nincsenek olyan foltcsökkentő módszerek, amelyekkel megszabadulhatna az egyik testrész zsírjától, néhány helyes gyakorlat elvégzése segíthet csökkenteni a vádlijainak méretét, hosszú és karcsú izmokat felépíteni és karcsúbbá tenni a lábát. Íme 12 gyakorlat, amelyek segítenek elveszíteni a felesleges zsírt a borjú területéről. Nézd meg:

1. Álló borjúnevelés

Cél - Borjak és combizmok

Hogyan kell csinálni

  1. Álljon úgy, hogy a lábai váll szélességben vannak, mellkasa kinyílik, és a vállát hátradobja. Helyezze a kezét a derekára, és nézzen előre.
  2. Emelje fel mind a sarkát, mind egyensúlyozza testét a lábgolyókon.
  3. Tartsa ezt a pózot egy másodpercig, majd engedje le a sarkát a padlóra.
  4. Ismételje meg ezt gyorsan, hogy érezze, ahogy a borja megég és elolvaszt egy kis zsírt.
  5. Végezz 3 szettet 25 ismétlésből.

2. Az ülő borjú súlyokkal emel

Cél - Borjak

Hogyan kell csinálni

  1. Tartson egy súlyzót mindkét kézben, és üljön egy székletre vagy székre. Helyezze a lábát laposan a padlóra, a súlyzók fogantyúit pedig a combjára, közvetlenül a térde fölé. Mutasson kissé kifelé a könyökkel, tartsa egyenesen a gerincét és a vállát a váll szélességében, és egyenesen nézzen ki.
  2. Tartsa a golyóit a padlón, emelje fel a sarkát.
  3. Tartsa ezt a pózot egy másodpercig, majd engedje le a sarkát a padlóra.
  4. Végezzen 3 20 ismétlést.

3. Súlyozott Sumo guggolás borjú emeléssel

Cél - Borjak, combizmok, quadok és farizmok

Hogyan kell csinálni

  1. Két kézzel tartson egy súlyzót. Álljon egyenesen, a lába szélesebb, mint a váll szélessége. Fordítsa ki a lábát, tartsa egyenesen a hátát, hátraveti a vállát, tegye ki a mellkasát, és nézzen ki egyenesen.
  2. Hajlítsa meg a térdét, és engedje le a törzsét, amíg a csípője szinte egy vonalba esik a combjával.
  3. Tartsa egy pillanatig ezt a pózt, majd lassan emelje fel a testét. Közvetlenül a lábak egyenesítése előtt emelje fel a sarkát.
  4. Tegye le a sarkait, hajlítsa meg mindkét térdét, és szálljon le egy szumó guggoláshoz.
  5. Végezzen 3 sorozat 12 ismétlést.

4. Plie Borjú Nevel

Cél - Borjak, farizmok és quadok.

Hogyan kell csinálni

  1. Álljon egyenesen, a lába szélesebb, mint a váll szélessége. Guggoljon le, tartsa egyenesen a hátát, nyújtsa maga elé a kezét, és csatlakozzon hozzájuk a képen látható módon.
  2. Emelje fel a sarkát, és egyensúlyozza testét a lábujjain - majdnem úgy, mintha magas sarkú cipőt viselne.
  3. Engedje le kissé a sarkát, és amikor éppen megérinti a padlót, emelje vissza az eredeti helyzetbe.
  4. Végezzen 3 sorozat 12 ismétlést.

5. Korcsolyázó Komló

Cél - Borjak, combizmok, quadok és farizmok

Hogyan kell csinálni

  1. Álljon egyenesen, lábaival együtt.
  2. Enyhén hajlítsa meg mindkét térdét, és emelje le a jobb lábát a padlóról. Hajlítsa meg teljesen a jobb térdét úgy, hogy a sípcsont és a comb 90 fokos legyen. Hajoljon kissé előre, és kerüljön egy „futóállásra” (a képen látható módon).
  3. Ugorjon a bal lábára, és a jobb lábán landoljon úgy, hogy a lábak szélesebbek legyenek, mint a váll szélessége. Emelje fel bal lábát egyszerre a padlóról. Hajlítsa meg teljesen a bal térdét, hogy a síp és a comb 90 fokos legyen egymással.
  4. Ugorj a jobb lábadra, és szállj le a bal lábadra.
  5. Végezzen 3 sorozat 12 ismétlést.

6. Kar deszka térddeszkákkal

Cél - Borjak, combizmok, mag és vállak.

Hogyan kell csinálni

  1. Beszállj egy könyök deszka pózba. Tartsa bekapcsolva a magját.
  2. Hajlítsa meg a jobb térdét, és érintse meg vele a padlót. Hozd vissza a deszka pózba.
  3. Hajlítsa meg a bal térdét, és érintse meg vele a padlót.
  4. Végezz 2 sorozat 12 ismétlést.

7. Kitartó futás

Cél - Teljes test

Hogyan kell csinálni

  1. Mielőtt elkezdené, végezzen enyhe bemelegítést, például kocogást, ugrókat és nyújtózkodást.
  2. Kezdje el kocogni az úton vagy a futópadon. Ha futópadon fut, állítsa 3 fokosra a lejtést.
  3. Fuss lassan és hosszabb ideig a testzsír és a borjúzsír elveszítéséhez.
  4. Minden alternatív napon végezze 15-30 percig.

8. Lépcsőmászás

Cél - Borjak, combizmok, quadok és farizmok

Hogyan kell csinálni

  1. Ezt megteheti otthon vagy munkahelyen a lépcsőn, vagy az edzőteremben egy StairMaster géppel.
  2. Bemelegítés helyszínen történő kocogással és néhány bemelegítő szakasz elvégzésével.
  3. Mássz fel és menj le mérsékelt ütemben a lépcsőn.
  4. Használja a lábujjait a teljes láb helyett, hogy dolgozni tudjon a vádlijain.
  5. Fokozatosan növelje futási sebességét idővel és gyakorlással.
  6. Végezz 2 sorozat 3 ismétlést.

9. Ugró guggolás

Cél - Borjak, combizmok, quadok és farizmok

Hogyan kell csinálni

  1. Álljon egyenesen, lábai váll szélességben, mellkasa kifelé és vállai hátradöntött állapotban.
  2. Tolja ki a fenekét, hajlítsa meg a térdét, és üljön be egy guggolásba vagy üljön egy székre.
  3. Húzza fel a kezét a feje fölé, és ugorjon.
  4. Lassan landoljon a földön.
  5. Végezzen 3 sorozat 15 ismétlést.

10. Egylábas guggolás

Cél - Borjak, combhajlítások, quadriceps és farizmok

Hogyan kell csinálni

  1. Álljon egyenesen, a lába csípő szélességben legyen.
  2. Emelje fel a jobb lábát a padlóról maga előtt, emelje mindkét karját maga elé, a váll szintjén és tenyérrel lefelé. Ez a kiinduló helyzet.
  3. Hajlítsa meg a bal térdét, és üljön be testtartásba. Tartsa hajlítva a jobb lábát.
  4. Tartsa egy pillanatig ezt a pózt, majd egyenesítse ki a bal lábát, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  5. Miután befejezte 10 ismétlést, váltson lábat, és ismételje meg ugyanezt.
  6. Végezz 2 sorozat 10 ismétlést.

11. Kéz a láb alatt póz

Cél - Borjak és combizmok

Hogyan kell csinálni

  1. Álljon egyenesen, a lába válla szélességben legyen.
  2. Tartsa a hátát egyenesen, hajoljon előre, és csúsztasson egy kezet mindkét láb alá.
  3. Lassan hajtsa a fejét a térde felé, és hajlítsa a könyökét kifelé, hogy könnyen elérhesse ezt a pózt.
  4. Tartsa ezt a pózt 5 másodpercig, majd térjen vissza a 2. lépésre.
  5. Végezz 2 sorozat 3 ismétlést.

12. Borjúfeszítés

Cél - Borjak és combizmok

Hogyan kell csinálni

  1. Álljon a fal felé. Helyezze a jobb lábát előre a fal közelében, a bal lábát pedig mögötte. Ügyeljen arra, hogy a láb a fal felé nézzen. Helyezze könyökét és alkarját is a falra, vállszélességre.
  2. Engedje le a farizmát és a magját, és nyomja az alkarjával a falhoz, hogy a bal borjúban és a combizomban húzódást érezzen.
  3. Változtassa meg a lábát, és ismételje meg.
  4. Végezz 2 sorozat 3 ismétlést.

Ez a 12 vegyes edzés, amelyet legalább heti 3-5 napon meg kell végeznie az eredmények megtekintéséhez. Nézze meg az étrendre és az életmódra vonatkozó tippeket, amelyek segítenek a gyors eredmények elérésében. Görgessen lefelé.

Fogyókúra és életmód tippek a borjúzsír elvesztéséhez

  • Kerülje a hizlaló ételek fogyasztását - Kerülje az olyan ételeket, mint ostya, bagel, pizza, hamburger, feldolgozott hús, rántott csirke és krumpli. Hacsak nem veszíti el az összes testzsírt, egy hüvelyknyi flabot sem fog elveszíteni a borjaitól.
  • Fogyasszon fogyókúrás ételeket - Az olyan ételek, mint zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék, diófélék, egészséges olajok, sovány fehérjeforrások (hal, tojás, lencse, bab), barnacukor (korlátozott mennyiségben), teljes kiőrlésű liszt és quinoa segítenek a karcsúsításban a felhalmozódott mozgósítással zsír.
  • Kerülje a magas sarkú cipő viselését - Magassarkú viselése miatt a vádli izmai nagyméretűek lehetnek. Továbbá, ha rendszeresen viseli őket megfelelő lábtámasz nélkül, az csípőjére és a deréktájára is káros lehet.
  • Kerülje azokat a gyakorlatokat, amelyek túl nagy ellenállást gyakorolnak a vádlijain - Célja a borjúzsírok elvesztése. De ha túl sok ellenállást edz, amely a borjait célozza, akkor azok csak dúsabbak lesznek. Először fogyjon el a borjúzsír kardió és mérsékelt ellenállóképzéssel.
  • Kerülje a kardiót nagy lejtőn - A futás vagy a gyors séta nagyszerű a borjúzsír elvesztéséhez. De ha 3 foknál nagyobb lejtőn végezzük, akkor a borjak szélesebbnek tűnnek.
  • Kerülje a sprinteket - A sprintek nagyszerűen növelik az izomerőt és az erőt. De most az állóképességre vagy a hosszú futásokra kell összpontosítania, hogy a borjúzsírt el tudja dobni.
  • Kerülje a magas térd gyakorlását - Magas térdgyakorlatokkal megépülnek a vádli izmai. És ha izomzatot épít anélkül, hogy elveszítené a zsírtartalmát, a borjaid nagyobbak lesznek, mint korábban.
  • Kap egy masszázst - A masszázs elvégzése a borjú területén növelheti a zsír mobilizálódásának sebességét. Ez segít a borjúzsír gyors elvesztésében.
  • Kerülje a késő esti étkezést - Ha a nap folyamán minden utasítást betartott, csak azért, hogy engedjen a késő esti vágyakozásnak, nem fog tudni zsírvesztést okozni. Mosson fogat lefekvés előtt, hogy megfékezze vágyait.

Itt van - a borjúzsír elvesztésének, valamint a karcsúbb és karcsúbb borjak és lábak megszerzésének módja. A borjúzsírtól nehéz megszabadulni, de csak akkor, ha nem jól cselekszel. Próbáld ki ezeket a módszereket, és biztosan meglátod az eredményeket.

Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre

A gyaloglás segít elveszíteni a borjú zsírját?

Igen, a séta segíthet a borjúzsír elvesztésében. A gyaloglás egy kardio gyakorlat, amely elősegíti a kalóriák elégetését. Ha kalóriát éget el, akkor felhasználja a tárolt zsírt, ami zsírvesztést eredményez.

Hogyan tónusíthatom a borjaimat?

Miután elvesztette a borjú zsírját, végezze el a HIIT funkciót a borjak és a lábak tonizálásához. Edzhet az edzőteremben is, és megcélozhatja a vádli izmait, hogy arányos és tónusú borjak legyenek.

Miért akkora a borjaim?

A borjú mérete különböző tényezőktől függ - genetikától, hormonoktól, étrendtől és életstílustól. Az általános testtömeg csökkentése segít abban, hogy a borjakból is zsír lehulljon. De ha a borjúzsír genetikai vagy hormonális, forduljon orvoshoz.

A borjú nagysága genetikai?

Igen, a borjú méretét a gének, az étrend és az életmód határozza meg.

Guggoljon borjúkat?

A guggolás elsősorban a farizomra és a combra hat. De az ugró guggolás és az egylábas guggolás általában a borjakon is működik.

Miért égnek a borjak futás közben?

A vádli izmai futás közben aktiválódnak. A futás oxigénhiányt és tejsav felhalmozódást okoz, ami égető érzést kelt a borjaiban. Vegyen mély lélegzetet és pihenjen egy percet, mielőtt folytatja a futást.