10 gyakorlat, amely valóban segít a borjak zsírvesztésében a nők számára

Ami a zsírvesztést illeti, nemcsak a lapos hasizomról szól.

Az egész test alakformálása elengedhetetlen, és ezzel együtt egy egészséges étrendnek kell lennie, amely formában tartja az anyagcsere egészségét.

Az emberek a hasizom, a csípő, a farizom, a comb stb. Tonizálására összpontosítanak, de általában elfelejtik a borjakat.

A borjak környékének zsírvesztése nemcsak esztétikailag vonzó, hanem javítja az alsó test erejét és a sportteljesítményt is.

Tartalomjegyzék

10 gyakorlat a vádli zsír soványítására a nők számára

Itt van 10 egyszerű gyakorlat, hogy kizárólag a nők számára fogyjon el a zsír a borjak körül.

1. gyakorlat: Ugrókötél

Ez a gyakorlat nemcsak a borjak, hanem az egész test számára is nagyon hasznos. Ez segít az alkar, a comb és a has kidolgozásában is. A kötél hossza számít.

Hogyan kell csinálni?

A kötél hosszának az Ön magasságának kell lennie. Tartsa kezét a kötél fogantyúján, és álljon a kötél közepén. Most mérje meg a kötél hosszát a magasságához viszonyítva. A kötél hosszának kissé alacsonyabbnak kell lennie, mint a hónalj.
Most álljon egyenesen úgy, hogy a kötél fogantyúját a kezében tartja.
Forgassa el a kezét 360 fokkal a kötél forgatásához. A könyökízületednek 45 fokosnak kell lennie.
Csak akkor ugorjon, hogy áthaladjon a kötelen. Az ugrás nem lehet magasabb, mint 1 hüvelyk a talaj felett.
Forgatás és ugrás újra és újra.

Frekvencia: ezt kezdetben 30-50 alkalommal végezze el. Gyakorlás után növelje a számot 100-200-szorosra.

Izom dolgozott: a combfej, a combizom, a farizom, a has és az alkar

2. gyakorlat: Boka kör

Ez egy nagyon hasznos gyakorlat a borjak formálására is. Nem igényel semmilyen felszerelést.

Hogyan kell csinálni?

Álljon egyenesen a lábán, és testtömegének kiegyensúlyozásához vegyen egy guggoló állványt a közelébe. (Ezt megteheti egy székre ülve is.)
Emelje fel az egyik lábát a talajtól, és mozgassa körkörös mozdulatokkal úgy, hogy kört rajzoljon.
Ezután tegye ugyanezt a másik lábával.

Frekvencia: 15 másodperc és 2 perc között

Izom dolgozott: borjak

3. gyakorlat: egyensúlytábla

Ezt a gyakorlatot is nagyon könnyű elvégezni. Főleg az alsó lábizomra és a comb izmaira összpontosít.

Megköveteli az egyensúlyozás technikáját. Ehhez kiegyenlítő tábla szükséges.

Hogyan kell csinálni?

Álljon a kiegyensúlyozó táblára, és próbálja kiegyenlíteni rajta a súlyát. Ha ez az első alkalom, akkor kezdjen kevésbé kihívást jelentő táblával.

Frekvencia: 10-15 perc.

Dolgozott izmok: borjak

4. gyakorlat: Tüdő (járó tüdő)

Tüdő esetén az egyik láb előre van helyezve egy hajlított térd és lapos láb mellett, a másik láb pedig mögött. A tüdő elsődleges előnye a bemelegítés.

Használhat súlyzókat vagy kettlebelleket a kézben, és súlyzót használhat a nyak vagy a váll mögött. A sétáló lábú tüdőket elsősorban a fenék zsírjának csökkentésére használják.

Hogyan kell csinálni? (Súlyzó használatával)

Először is tartsa mindkét kezében a súlyzókat az oldalainál.
Most érje el a meredek testtartást úgy, hogy egy lépést tesz a bal lábánál, és lassan leengedi a csípőjét, hogy a két láb térde közötti szög 90 fokos legyen.
Ezután álljon fel egy előre lépéssel
Most lépjen jobb lábával, és ismételje meg a bedobást.
Ily módon megismételheti a folyamatot, vagy a szobával együtt járhat, ha tüdővel jár.

Frekvencia: legfeljebb 10 ismétlést hajtson végre mindkét lábbal.

Használt izmok: quadok, combhajlítások és quadricepsek.

5. gyakorlat: Csípő emelés

Ez a gyakorlat nagyobb mértékben fejti ki a comb és a borjak izmait. Ez segít a belső combizmok kiégésében. Ezt a gyakorlatot jógában és fitnesz edzők is használják.

Hogyan kell csinálni?

Feküdjön a földön felfelé fordítva, és karjainak szélesebbnek kell lennie (45 fokkal a testtől).
Ezután hajlítsa meg térdeit 90 fokban, és a lábának síknak kell lennie a padlón.
Ezután a lábakat lefelé nyomva emelje felfelé a csípőjét. Tartsa ezt a helyzetet egy ideig (5 másodpercig).
Ismételje meg a fenti lépéseket.

Frekvencia: 2 db 10 ismétlés 30 másodperces szünettel.

Izmok működtek: farizom

6. gyakorlat: Álló borjú emelés

Ez egy nagyszerű gyakorlat a borjú számára. A borjú mindkét izmán (a gastrocnemiuson és a soleuson) működik. Meg lehet csinálni súlyzóval vagy e nélkül is.

Hogyan kell csinálni?

Álljon a lépcső szélére. Egyenleg tartókorlát segítségével.
Most emelje fel a sarkát, amennyire csak lehetséges. Tartsa a harmadik pozíciót 3 másodpercig.
Ezután állítsa vissza az eredeti helyzetet.
Ismételje meg a lépéseket

Frekvencia: ezt 12-20 ismétlés esetén megteheti.

Izmok működtek: borjak

7. gyakorlat: Ülő borjúnevelés

Ez a borjakat is megcélozza. Könnyű megtenni. Nincs szüksége semmilyen berendezésre.

Hogyan kell csinálni?

Üljön egy székre, egyenes háttal és lapos lábakkal a padlón. Tegyen súlyt a combjára. Erre a célra súlyzókat használhat.
Most emelje fel a sarkát, és tartsa 3 másodpercig ezen a helyzeten. És szerezze vissza az eredeti helyzetet.
Ismételje meg ugyanazokat a lépéseket.

Frekvencia: 4 sorozat 8 ismétléssel

Izmok működtek: borjak

8. gyakorlat: Tüdő, mint egy balerina

Tüdő esetén az egyik láb előre van helyezve egy hajlított térd és lapos láb mellett, a másik láb pedig mögött.

Használhat súlyzókat vagy kettlebelleket a kézben, és súlyzót használhat a nyak vagy a váll mögött. A „tüdő, mint a balerina” a tüdő legegyszerűbb módja, amelyet főleg a borjak esetében végeznek.

Hogyan kell csinálni?

Álljon egyenesen a lábán, félre tett karokkal.
Most fordítsa meg a lábát egymással. Emelje fel a sarkát, és tartsa 10 másodpercig ezen a helyzeten.
Ezután engedje le a sarkát. Ismételje meg ugyanazt a folyamatot.

Frekvencia: 25-20 ismétlés

Izmok: borjak, quadriceps

9. gyakorlat: Pisztoly guggolás

Ez a gyakorlat az egész láb számára előnyös. Nem csak a borjakat, hanem a combokat is megcélozza. Nem igényel semmilyen felszerelést. A testtömeg ellenállásként működik.

Hogyan kell csinálni?

Álljon egyenesen a földön és nézzen előre. Nyújtsd előre a karjaidat.
Most emelje a jobb lábát a levegőbe, és engedje le a testét, amennyire csak tudja. Tartsa 5 másodpercig ezen a helyzeten.
Álljon fel, és ismételje meg a lépéseket.

Frekvencia: 7-10 ismétlés

Izom dolgozott: farizom, combhajlítás és borjú.

10. gyakorlat: fokozzon

Ez a gyakorlat előnyös az alsó lábszár és a farizom számára. Ez egy dinamikus gyakorlat, amely az erő, az erő és az egyensúly keverékéből áll.

Ez a gyakorlat a test összes fő izmaira irányul. Ezt megteheti a súlyzókkal és a súlyzóval.

Hogyan kell csinálni? (Súlyzókkal)

Álljon egyenesen a padlón úgy, hogy egy súlyzót tart a kezében.
Most lépjen fel a padra bal lábával, karjainak egyenesnek kell lennie.
Most pedig lépjen jobb lábával egy padra.
Lépjen hasonló módon.
Ismételje meg ugyanazt a folyamatot.

Frekvencia: 10-12 ismétlést követhet mindkét lábon, és 3 szettet végezhet.

Izomcélok: megcélozza a lábak összes fő izmait, különösen a farizmat és a combizmat.

Következtetés

A fent említett gyakorlatok rendszeres gyakorlása eredményt hoz, és elősegíti a borjak zsírvesztését.

Óvatosan járjon el, és ne vigyük túlzásba az edzéseket.

Egészséges étrenddel kombinálva felgyorsíthatja a zsírvesztést. Böngésszen weboldalunkon megbízhatóbb fogyókúrás technikák és segédeszközök érdekében.