Cathe Friedrich

Ha nem jelent kihívást, akkor nem változtat meg

Sokat hallasz a zöld tea egészségügyi előnyeiről, és az egyik legérdekesebb az, hogy a zöld tea segít a zsírvesztésben. A zöld tea egy nem erjesztett teaforma, amely több olyan antioxidánst tartalmaz, amelyek a zöld teát olyan egészséges kortyra készítik. A zöld tea fogyasztása gazdag antioxidáns aktivitású polifenolok, köztük flavonoidok és katechinek gazdag forrása. A zöld színű katekint, amely jelenleg a legtöbb kutatás középpontjában áll, epigallocatechin-gallátnak vagy ECGC-nek hívják. Amikor zöld tea-kiegészítőt vásárol, általában ennek a katechinnek koncentrált formáját tartalmazza.

Miért érdeklődik a zöld tea iránt? Az előzetes vizsgálatok alapján vannak bizonyítékok arra vonatkozóan, hogy jelentős mennyiségű zöld tea fogyasztása csökkentheti bizonyos betegségek kockázatát, beleértve a 2-es típusú cukorbetegséget, az Alzheimer-kórt és a rák bizonyos formáit. További kutatásokra van azonban szükség, mivel ezek közül a vizsgálatok közül sok megfigyeléses. Az egyik legérdekesebb kérdés az, hogy a zöld tea segít-e a zsírvesztésben?.

Zöld tea és zsíroxidáció

A zöld tea két összetevőt tartalmaz, amelyek potenciálisan segíthetnek a zsírvesztésben: az EKGC és a koffein. Mindkét vegyület aktiválja a szimpatikus idegrendszert, a harc vagy menekülés komponenst. Amikor a szimpatikus idegrendszer túlhajtásba kerül, ez növeli a pulzusszámot és fokozza az anyagcserét és a zsír oxidációját, a zsírból elégetett kalóriák százalékos arányát a glükózzal szemben. A koffein tartalmú zöld tea zsírégetésre és anyagcserére gyakorolt hatását vizsgáló rövid távú tanulmányok azonban vegyesek. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az anyagcsere és a zsíroxidáció növekedése már 300 mg-os ECGC-dózis mellett is megfigyelhető, míg mások 600 mg-os dózisoknál sem mutatnak tartós növekedést.

6 vizsgálat egyik metaanalízise azt találta, hogy a zöld tea katechinek és a koffein kombinációja valamivel jobban növelte a napi energiafelhasználást, mint a koffein önmagában, de a zsír oxidációja csak kissé növekedett a tea katekinek és a koffein keverékére reagálva. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a zöld tea fokozza a zsír oxidációját edzés közben, míg mások nem. Tehát a zsír oxidációját és a nyugalmi anyagcsere sebességét tekintve az eredmények vegyesek, bár összességében a zöld tea 300 mg-os dózisokban. és magasabbnak tűnik, hogy szerényen fokozza a zsír oxidációját. A zöld tea mennyisége, amelyet meg kell inni ahhoz, hogy 300 mg-ot kapjon. körülbelül 6 csésze.

A zöld tea fogyasztásának problémája a zsírvesztés fokozása érdekében sokat kell innod belőle, és a zsír oxidációjára és a nyugalmi anyagcserére gyakorolt hatás rövid ideig tart. Következhet-e következetes értelmes zsírvesztés? A kutatók 11 tanulmány meta-elemzésén végeztek, amelyek a zöld tea súlycsökkenésre és súlymegőrzésre gyakorolt hatását vizsgálták. Ez az elemzés kimutatta, hogy a zöld tea katekinek fogyasztása a testtömeg csökkenésével és a fogyás jobb fenntartásával volt összefüggésben.

Ezenkívül egy tanulmány kimutatta, hogy a zsigeri testzsír magas szintű japán résztvevői a testzsír, a derék kerület, a BMI, valamint a vérnyomás és az LDL-koleszterinszint csökkenését tapasztalták, miután 12 hétig zöld tea kivonatot szedtek.

A zöld tea másik előnye lehet a zsírvesztés szempontjából az étvágy elnyomása. A zöld teában lévő katekinek fokozzák a szimpatikus idegrendszer aktivitását, és ez segít elfojtani az étkezési vágyat. A Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a zöld teában és más növényi eredetű polifenolok elősegítik a jóllakottsági hormonok, például a CCK, a PYY és a GLP-1 felszabadulását. Ezért a zöld tea fogyasztása elősegítheti a zsírvesztést a kalóriafogyasztás csökkentésével.

Végül számos tanulmány kimutatta, hogy a zöld tea javítja az inzulinérzékenységet. Ez plusz az inzulinrezisztenciában és a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők számára. Mivel az inzulin zsírraktározó hormon, a zöld tea az inzulinrezisztens embereknél is segíthet a fogyásban. Az egyik figyelmeztetés az, hogy az inzulinérzékenység javulásának legnagyobb része olyan embereknél tapasztalható, akik már inzulinrezisztensek vagy 2-es típusú cukorbetegek.

A zöld tea fogyasztásának előnyei a fogyás szempontjából valószínűleg szerények

A zöld tea kivonat gyakran a súlycsökkentő kiegészítők egyik alkotóeleme, és ECGC-ként is kapható kiegészítő formában. Figyelembe véve a zöld tea mennyiségét, amelyet el kell fogyasztania a testösszetétel szerény előnyeinek elérése érdekében, a kiegészítés praktikusabb, mint naponta 6 vagy több csésze zöld teát inni. Kell-e pótlást szednie?

A zöld tea kiegészítőként olyan hátrányokkal jár, amelyekről esetleg nem is tud. A közelmúltban az FDA figyelmeztetéseket adott ki a koncentrált zöldtea-kiegészítőkről. A zöld tea kivonat, de a zöld tea elfogyasztása ritkán összefügg a máj károsodásával. Ráadásul a kiegészítőket nem szabályozzák, mint a gyógyszereket, és lehetséges, hogy egyes kiegészítők nagyobb mennyiségben tartalmaznak kivonatot, mint amennyi a címkén szerepel. Nagy dózisban a zöld tea és a zöld tea kiegészítők emelhetik a vérnyomást és a pulzusszámot.

A zöld tea fogyasztásának egyéb előnyei

Lehet, hogy nem praktikus naponta 6 csésze zöld teát inni a testösszetétel javítása érdekében, de a zöld tea fogyasztása más potenciális egészségügyi előnyökkel is jár. Ha édesítetlen, akkor sokkal jobb választás, mint a cukorral töltött italok. Mint említettük, az ivás némi védelmet nyújthat a 2-es típusú cukorbetegség és az Alzheimer-kór ellen - és egyes tanulmányok szerint ez mérsékelten csökkentheti a vérnyomást. Ráadásul megfigyelési tanulmányok azt mutatják, hogy a teaivóknak 30% -kal alacsonyabb a szívbetegség kialakulásának kockázata.

Alsó vonal

A zöld tea nem csodaszer a fogyáshoz, mivel egyes kiegészítők készítői elhiszik, de egészséges alternatíva a cukorral édesített italok fogyasztásához. A testsúly ellenőrzésének legjobb képlete továbbra is a teljes étrend, a fizikai aktivitás, a megfelelő alvás és a stressz kezelése. Nem mindig könnyű - de működik.

Referenciák:

Int J Obes (Lond). 2009. szeptember; 33 (9): 956-61. doi: 10.1038/ijo.2009.135. Epub 2009, július 14.
Obes Rev. 2011. július; 12 (7): e573-81. doi: 10.1111/j.1467-789X.2011.00862.x. Epub 2011. március 2.
A Marylandi Egyetem Orvosi Központja. "Zöld tea"
J Clin Biochem Nutr. 2015. szept. 57 (2): 164–169.
J Hum Nutr diéta. 2010. december; 23 (6): 590-600. doi: 10.1111/j.1365-277X.2010.01078.x. Epub 2010 augusztus 27.
Am J Clin Nutr. 2013 augusztus; 98 (2): 340-8. doi: 10.3945/ajcn.112.052746. Epub 2013 június 26.
Nemzeti Egészségügyi Intézetek. „Fogyás étrend-kiegészítői”
Országos Orvostudományi Könyvtár. "Zöld tea"
Am J Epidemiol (2001) 154 (6): 495-503. DOI: https://doi.org/10.1093/aje/154.6.495.
Hatósági táplálkozás. „A zöld tea 10 bizonyított egészségügyi előnye”
Elhízottság. 15. évfolyam, 2007. június 6. szám, 1473–1483.

Kapcsolódó cikkek: Cathe:

Hagy egy Válasz Mégse választ

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.