7 légzőgyakorlat, amelyek segítenek a hasi zsír elvesztésében

A jógik a legalkalmasabb emberek a bolygón. A jógi, vagy „aki jógázik”, olyan gyakorlatot folytat, amely magában foglalja a test és az elme nagyon mély összekapcsolását. A jógik, hogy szellemileg és fizikailag is fenntartsák magukat, a pránajama nevű légzési technikát alkalmazzák. Ez egyike azoknak a légzőgyakorlatoknak, amelyek hosszú ideje léteznek.

„A prána a testet fenntartó életerőt vagy lélegzetet jelent; Ayama fordítása: „meghosszabbítani vagy kihúzni”. Ezek együtt jelentik a légzés meghosszabbítását vagy irányítását. ” - Jóga folyóirat

A jógik úgy vélik, hogy a lehelet hihetetlenül erős, tartalmazza az élet lényegét és energiáját. Ezt a létfontosságú életerőt különféle nevek ismerik - „qi”, „ch’i” és „ki”, hogy csak néhányat említsünk.

A nyugati világban a chi fogalmát nagy adag szkepticizmussal, sőt megvetéssel nézik. Ennek a tudatlanságnak az eredményeként évente dollármilliárdokat pazarolunk nem megfelelő orvosi ellátásra, miközben valami olyan egyszerű dolog, mint a légzőgyakorlatok, óriási különbséget jelenthet.

Példa: az Egyesült Államok annak ellenére, hogy fejenként közel 3000 dollárt költött többet az egészségügyre, mint bármely más ország, a 37. helyet foglalja el. Ki áll az első helyen? Franciaország. A franciák egyébként örömmel fogadják az alternatív ellátás bevált formáit (például az akupunktúrát). A franciák fejenként kevesebb mint felét költenek, mint az amerikaiak.

Mindenesetre, az elmélyüléstől eltekintve, a légzőgyakorlatok hasznosnak bizonyultak a fogyás módszereként.

Ebből a szempontból íme hét légzéstechnika (tulajdonnevükkel szanszkrit nyelven), amelyek segítenek a hasi zsír elvesztésében!

Hét légzőgyakorlat, amelyek segítenek a hasi zsír elvesztésében

Alternatív orrnyílás (Nadi Shodhana)

Üljön egy kényelmes helyen, gerincével és fejével egyenesen.
Kényelmesen lazítsa tenyerével a bal kezét az ölében.
Jobb kézzel pihentesse mutatóját és középső ujját a szemöldöke között.
Csukja be a szemét, és vegyen egy mély lélegzetet, belélegezve és kilélegezve az orron keresztül. Tegye ezt 30 másodpercig.
Zárja le a bal orrlyukat a bal hüvelykujjával, és lélegezzen be, töltse meg a tüdejét (lassú és egyenletes!)
A teljes belégzést követően tartsa néhány másodpercig. Kiadás.
Ismételje meg a 6. lépést, de ezúttal csukja be a jobb orrlyukát a jobb gyűrűsujjal, hogy mindkét orrlyuk zárva legyen.
Tartsa néhány másodpercig. Engedje el és lélegezze ki.
Ismételje meg az 5. lépést, de csukja be a jobb orrlyukát. (A légzési sorrend legyen: balra zárt, mindkettő zárt, jobbra zárt, ismételje meg).
Folytassa 5-10 ciklusig. A legjobb eredmény elérése érdekében koncentrálja az elméjét a lélegzet követésére.

Hasi tekercs (Uddiyana Bandha)

Álljon vagy térdeljen le egy szőnyegen
Teljesen lélegezzen ki
Zárja be a torkában lévő légjáratot, hajtson végre egy „belégzést” a mellkasával. Pihenjen a has területén.
Tartsa vissza a lélegzetet, és próbáljon meg belélegezni nyugodt hasával.
Engedje el az ál belégzést, és hagyja, hogy a has és a mellkas leessen. Lélegezzen ki és ismételje meg 3-5 ciklusig.

Diafragmatikus légzés

Kezdje kényelmes üléssel, vagy ha még nem ismeri a rekeszizom légzését, a hátán fekve.
Tegye a kezét a membrán területe fölé.
Lassan lélegezzen be az orron keresztül; érezze, ahogy a gyomra kitágul a kezei alatt.
Lélegezz ki összeszorított ajkakon (mintha gyertyát fújnál).
Gyakorlat 5-10 percig. A maximális előnyök elérése érdekében figyeljen a légzés áramlására.

(A lényeg itt az, hogy megtanuljuk, hogyan kell helyesen lélegezni. Az emberek többsége „sekély lélegzetű”, vagyis mellkasával lélegzik. Idővel ez a szokás kimerítheti energiánkat és növelheti a stresszt. Ez az egyik olyan légzőgyakorlat, amelyet Ön nagyjából bármikor gyakorolhat.)

A „ordító” lélegzet (Bhastrika Pranayama)

Üljön kényelmesen egy szőnyegre vagy székre, tenyerével térdre támaszkodva. A gerincének és a nyakának egyenesnek kell lennie.
Engedje el a gyomor izmait és csukja be a szemét.
Erőteljesen lélegezzen be és lélegezzen ki. Kísérletezzen egy kicsit, amíg nem talál gyors és lendületes, ugyanakkor kényelmes és ritmikus légzési mintát.
Folytassa 5 percig.

A „Humming Bee” lélegzet (Bhramari Pranayama)

Kezdje úgy, hogy kényelmesen ül egy szőnyegen, keresztbe tett lábakkal. Támassza a tenyerét a térdén. Egyenesítse ki a gerincét, és engedjen minden feszültséget a válláról.
Csukja be a fülét a hüvelykujjával, miközben mutatóujjait a homlokán tartja. A középső és a gyűrűs ujjaival csukja be a szemét.
Tartsa csukva a száját, lassan és mélyen lélegezzen be, és lélegezzen ki, miközben a torkával dudorászik a kilégzett levegőn. Ügyeljen a rezgésre.
Folytassa néhányszor a 3. lépést. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe az 1. lépésben leírtak szerint.
Ismételje meg 5-10 ciklusig.

Hagyományos mély légzés

Üljön kényelmesen egy székre vagy szőnyegre. Pihentesse a kezét a térdére vagy a combjára. Egyenesítse ki a gerincét, és engedjen minden feszültséget a válláról.
Csukott szemmel lélegezzen normálisan 60 másodpercig. Használja ezt az időt a homlok, a szem, az állkapocs és a nyak ellazítására.
Mélyen lélegezzünk be, és kilégezzünk négyet. Húzza befelé a köldökét, mintha megpróbálná összekötni a gerincvel. Csak a lélegzetére koncentráljon.
Folytassa a gyakorlatot 5-10 percig.

Feküdj le egy szőnyegre, karjaid természetesen az oldaladon pihennek tenyérrel. Tartsa a térdét hajlítva, a lábát pedig laposan a padlón.
Lélegezzen ki annyit, amennyit csak tud, miközben a gyomrát befelé viszi, mintha megpróbálná összekötni a köldöket a gerincvel.
Tartsa ezt a helyzetet 20 másodpercig.
Az orr belélegzésével és a szájon át történő kilégzéssel szabaduljon fel. Ismételje meg többször.

Záró gondolatok

Eleinte ezek a légzőgyakorlatok némelyike nem biztos, hogy természetes. Kínosnak érezheti magát, miközben gyakorolja őket. Tartsa őket azonban fent, és nagy előnyöket fog elérni abban, hogy nemcsak a hasi zsírvesztésben vesz részt, hanem javítja a stressz kezelésének és a lazább viselkedés fenntartásának képességét is.