55 elveszített font: Liz magába foglalja a változást - és motiváltan marad

változást

Név: Liz Taylor

Kor: 24.

Elhelyezkedés: Charlotte, Észak-Karolina

Magasság: 5’4

Előtt: 244 font.

Után: 189 font

Mi volt az a fordulópont, amely arra késztette, hogy lefogyjon?

A fordulópont novemberben következett be, amikor a Target-ben próbáltam ruhákat viselni új munkámhoz. Tudtam, hogy az év során híztam, de sokkot értem, hogy mennyi - tehát amikor egy 18-as méret nem fért el, akkor összetörtem. Amikor megnéztem az öltözői tükrök tükröződését, fékezhetetlenül sírni kezdtem. A következő dolog, amit tudtam, a Target egyik alkalmazottja kopogott az ajtón, és megkérdezte, hogy szükségem van-e segítségre/jól vagyok-e. Tudtam, hogy változtatnom kell.

Mikor kezdtél el fogyni?

2013. november 25-én, hétfőn kezdtem. Vadonatúj nap és vadonatúj hét volt. Korábban megtettem, és tudtam, hogy újra megtehetem.

Hogyan kezdte?

Egyszerre egy egészséges választást tettem. Szódás helyett vizet kezdtem inni. Friss ételeket készítettem ahelyett, hogy végigjártam volna a vezetést. Gondoskodtam róla, hogy rengeteg pihenés legyen. Heti étkezésemet úgy terveztem, hogy készítettem egy élelmiszerboltlistát, és kijelöltem a vasárnap délutánokat, hogy elkészítsem az összes tiszta ételt a hétre. Megterveztem az edzéseimet, és minden este összecsomagoltam a tornatáskámat. Az ajtó mellé tenném, így soha nem felejtem el, amikor reggel munkába indultam.

A szervezés hosszú utat tesz meg egy fogyókúrás úton. Folyamatosan edzettem magam olyan pozitív kijelentésekkel, mint például "Meg tudom csinálni". Élveztem a kis teljesítményeket, mert ezek a kis győzelmek tartják fenn. Megtanultam, hogyan kell abbahagyni az evést, amíg rosszul nem leszek.

Mi volt a legnagyobb kihívásod?

A legnagyobb kihívásom az volt, hogy megváltoztassam az ételeket. Meg kellett változtatnom az elmémet, hogy az ételt táplálékként és energiának tekintjem, nem pedig kényelem és érzelmi támogatás forrásának.

Voltak olyan esetek, amikor le akartál lépni vagy feladni? Hogyan maradt motivált?

A fogyás, különösen akkor, ha jelentős mennyiséget akar fogyni, nagyon-nagyon nehéz. SOK időbe telik, és azt hiszem, ezért sokan feladják. Pedig folytatnod kell a nyomulást.

Olyan sokszor volt, hogy fel akartam adni. Nehéz lehet az egészséges táplálkozás és a teljes munkaidőben végzett munka. Azt azonban mindig hallottam, hogy az élet legjövedelmezőbb dolgai sok munkát igényelnek. Hiszek ebben, ezért maradok az utamon, még akkor is, ha nehéz lesz. Emlékszem, milyen jó érzés egy olyan edzés után, ahol a határokat feszegetem. Arra gondolok, hogy a súlycsökkentő utam hogyan késztetett arra, hogy keményebben dolgozzak és magabiztosabb legyek életem minden más aspektusában. Arra gondolok, hogy mennyi ellenőrzést gyakorolok most, amikor az ételválasztásról van szó. Például nemrég adtam le egy fagylaltozó társaságot a munkahelyemen, mióta az emléknap alatt felrobbantam. Megtanítottam magam egészséges és kiegyensúlyozott életmódra. Mindig emlékeztetem magam, milyen messzire jutottam, és milyen álmaim és céljaim vannak. Olyan emberekhez jönnek, akik keményen dolgoznak, és soha nem adják fel. Ez tart tovább.

Ha elért egy fogyókúrás fennsíkot, hogyan tört ki a rutból?

Amikor azt találom, hogy egy platóra ütközöm, megváltoztatom a rutinomat, hogy összezavarjam és „sokkoljam” a testemet. Ezt úgy teszem meg, hogy még több zöld zöldséget adok hozzá, és kemény plyometrikus edzéseket végzek (ugró guggolás, deszka, gyaloglás, kick-box stb.)

Mi a jelenlegi edzésprogramja?

Imádok tornázni. Számomra ez nem csak egy módja annak, hogy testemet fizikailag és erősebbé tegyem - ez terápiás. A hét hat napján edzek. A héten három napon felsőtest-kört végzek, hogy megdolgoztassam a vállamat, a bicepszemet, a tricepszemet, a hátamat és a mellkasomat. Kombinálom ezt a StairMill 45 perces kardiójával, ellipszisszel vagy a futópadon magasra hajló sétával. Hetente egyszer végzek egy lábedzést, amelybe lábprések, lábhosszabbítások és lábgöndörítések tartoznak, 30 perc kardióval. Hetente egyszer egy alap edzést végzek orosz csavarokkal, ropogással, sarokérintéssel, megemelt lábrepedéssel és deszkával 45 perc kardióval. És a hét egy napján elmegyek túrázni!

Hogy néz ki a napi étrend?

Naponta hat apró ételt eszek. Egészséges alternatív recepteket hozok létre az ételek mellé, hogy elégedett legyek és kiküszöböljem a vágyakat. Reggelire egészséges szénhidrátot fogok kapni fehérjével, például Stevia-val készült „fehérjetortámat”, zabot és fehérjeport. Később lesz egy Quest bárom almával. Ebédre általában hús, friss zöldség és valamilyen egyszeresen telítetlen zsír, például sima dió. Az edzés előtt megeszek egy darab gyümölcsöt fehérje turmixmal. Az edzőterem után görög joghurtot vagy túrót eszek. Utolsó étkezésemhez általában sovány húst eszek (kedvencem a házi pulykahús), friss zöldségekkel.

Mi a kedvenc egészséges snacked és ételed?

A „tiszta csokoládéfehérje tortám” a kedvencem! Elkészítése egyszerű és finom. Zabpehelyből, fehérjeporból, Stevia-ból, cukrozatlan mandulatejből és tojásfehérjéből készül.

Hogyan változtatta meg a fogyás az életedet?

A fogyás segített abban, hogy higgyek magamban. Ez jobbra változtatta az életemet. Biztos vagyok benne. Boldog vagyok. Tudom, hogy keményen dolgozhatok, és amikor rászánom magam, bármire képes vagyok. Megnyitotta a szemem az életem iránti szenvedélyem iránt is, amely nemcsak egészséges, hanem próbál segíteni és ösztönözni másokat is.

Van valami tanácsod azoknak, akik fogyni próbálnak?

Amikor valaki azt kérdezi tőlem, hogyan győztem le az érzelmi étkezést és lefogytam, a válasz mindig egyszerű: egyszerűen azért tettem, mert elfogadom, hogy rajtam múlik. Ezt úgy csinálom, hogy edzem magam. Ezt úgy csinálom, hogy képzem magam és erősebbé teszem az elmémet és a szívemet. A motiváció az első számú dolog, amire az embernek szüksége van ahhoz, hogy lefogyjon és/vagy átalakítsa életét bármilyen problémával, amellyel találkozik. A motivációra vonatkozó kikötés azonban nem vásárolható meg. Nem lehet műtéti úton beültetni. Nem lehet minden reggel egy pohár vízzel bevenni. A motivációnak abból kell származnia, hogy az ember szellemileg erősebb, mint valaha volt. Abból származik, hogy képes keményen átnyomni.

A fogyás és az egészség egy olyan út, amely mindig folytatódik. A fittség életmód és következetességet igényel, ami nagyon kifizetődő érzés. Nagyon sok hullámvölgyön, súlygyarapodáson, fogyáson és minden között, ami közte van. Csak folytatni kell. Soha nincs késő elkezdeni sem. Összevissza rontottam, és olyan rosszul elrontottam, hogy újra kellett kezdenem. Azt hittem, hogy túl messze vagyok, de nem. Ha reggel felébred, ez egy teljesen új esély.

Kövesse Lizt a Twitteren

Fontos: A cikkben kifejtett nézetek és vélemények a szerző véleményét és véleményét jelentik, nem pedig a Doctor's Ask.