Öt módszer a súlycsökkenés felturbózására ... a szójaszószos sütéstől a szénhidrátfogyasztásig lefekvés előtt

A tudósok mindig keresik a fogyás megkönnyítésének módjait, és itt van öt

2019. március 11, 17:10
Frissítve: 2019. március 11, 17:37

AZ UTOLSÓ héten öt tippet hoztunk nektek a gyors nyomon követhető fogyáshoz.

Felfedtük, hogy a készpénzzel történő fizetés hogyan képes jobban elgondolkodni azon, hogy mit vásárol, miközben egy csalási hét megadása önmagában hosszabb távon nagyobb eséllyel akadályozta meg a dühöt.

Alapvetően a fogyás a kalóriadeficit létrehozásáról szól.

Biztosítanod kell, hogy jól eszel, de nem fogyasztasz több kalóriát, mint amennyit elégetsz. És azt is meg kell győződnie arról, hogy elég alszik-e és pihentet-e ahhoz, hogy teste megteremtse a sovány izmokat és felszabadítsa a zsírt.

És csak a mindennapi szokások módosítása segíthet. Ezért öt további hasznos tippet ásottunk elő, hogy a fogyás a pályán maradjon.

1. Szósz szójaszósszal, nem olajjal

Az olívaolaj nagyon jó nekünk. Ez az egyik oka annak, hogy a mediterrán étrendet oly gyakran dicsérik, hogy ez a legegészségesebb étkezési mód.

De nem mindig alkalmas a főzéshez, és más olajok oda vezethetnek, hogy sokkal több kalóriát adunk hozzá, mint amennyit észlelünk az ételeinkhez.

Egy evőkanál olívaolaj 119-et tartalmaz, míg a növényi olaj súlya 124 kalória.

Ha valamit serpenyőben akar főzni, használjon hígított szójaszószt. Szerezd meg a csökkentett sótartalmú változatot, és csökkentheted a nátriumszintet, valamint a kalóriaszámot.

2. Fogyasszon szénhidráttartalmú snacket lefekvés előtt

Persze, ez úgy hangzik, hogy ellentmond mindennek, amit a fogyókúráról és a táplálkozásról tudunk, de az egyik legjobb alkalom, hogy egy darab pirítóst készítsen, közvetlenül a széna ütése előtt.

90 perccel lefekvés előtt fogyasszon el egy forró szénsavas ételt, hogy könnyebben ellazuljon a teste.

A St Louis Egyetem tudósai azt találták, hogy azok az emberek, akik másfél órával lefekvés előtt egy apró, szénhidráttartalmú snacket ettek, mindössze két hónap alatt 2 kg-ot tudtak leadni.

3. Edzés előtt edzzen nyolc percig

Nem azt kérjük, hogy vacsora előtt fusson el 5 ezret, csak annyit kell tennie, hogy kevesebb mint tíz percet edz a nappaliban.

A nap folyamán le kellett volna üldöznie a vacsorát, ha azt tervezte, hogy bármikor eszik mást, mint bogyókat vagy takarmányozott gombákat.

Tehát a DNS-edben van, hogy egy kicsit mozogj a lakoma előtt - amit úgy tűnik, hogy elfelejtettünk.

Az Exeter Uni tudósai csak nyolc perc HIIT-et sütöttek, mielőtt elfogyasztották az erek működését, ami viszont javította az anyagcserét.

Csak annyit kell tennie, hogy beállít magának egy időzítőt és szabad helyet szabadít fel.

A 8 perces edzés az anyagcsere felgyorsítására

Próbálkozzon a következő gyakorlatokkal 40 másodpercig, szünet nélkül, és kétszer vagy háromszor végezze el az áramkört:

Csillag ugrik
Zömök ugrik
Tüdő
Fekvőtámaszok
hegymászók

4. Számolja meg a rágásait

És minél gyorsabban eszel, annál több kalóriát fogyasztasz.

Valamint a zene kikapcsolása, leállítása vagy lassabb üteműre váltása, a sok harapás megszámlálása egy régóta használt hack.

A standard adat általában harapásonként körülbelül 40 rágás.

Kínai kutatók még 2011-ben arról számoltak be, hogy minél többet szaggatják az egyes falatok ételeit, annál kevesebb ételt eszel egyszerre.

16 sovány és 14 elhízott fiatal férfit kaptak 12 órás böjtöt megtenni, mielőtt reggeliztek. Evés közben lefilmezték őket, hogy megnézzék, hány rágót vettek falatként, és ha akartak, visszamehettek több élelemért.

Az elhízott férfiak gyorsabban és többet ettek, mint soványak.

Ezután elvégeztek egy újabb kísérletet, amelynek során az összes férfi visszatért a laboratóriumba, hogy ismét reggelizzen, és ezúttal azt mondták, hogy 15-szer vagy 40-szer rágja meg az egyes falatokat.

A kezdő súlytól függetlenül a férfiak általában 12 százalékkal kevesebb kalóriát fogyasztottak, amikor 40-szer rágtak minden falatot, mint amikor csak 12-szer.