Ben azzal kezdte, hogy levágott egy ételt a diétájából - és több mint 200 fontot fogyott

kivágott

Név: Ben Walton

Kor: 28.

Magasság: 6’2 ”

Előtt: 423 font.

Után: 187 font.

Mi volt az a fordulópont, amely arra késztette, hogy lefogyjon? Rájöttem, hogy ha nem kezdem el azonnal megváltoztatni az életemet, soha nem fogom megtenni. Holnapig halogattam a fogyást. És akkor holnap lett a jövő hét, a következő hónap, és így tovább.

Mikor kezdtél el fogyni? Többször próbáltam lefogyni, és sok siker nélkül ragaszkodni a diétához; Néhány napon belül leestem a kocsiról. 2009. szeptemberében kezdtem el a diétát, amely végül kilenc hónap alatt 236 font fogyáshoz vezetett.

Hogyan kezdte? Minden este lógtam egy helyi Safeway-n, és beszéltem az egyik ottani alkalmazottal. Mindig a végén megvettem egy nagy fagyasztott pizzát, amelyet minden este magam ettem. Azzal kezdtem a diétát, hogy egyszerűen kivágtam a pizzát (amely több mint 2000 kalóriát tartalmaz!) Minden este, és végül az első hónapban 30 fontot fogytam.

Mi volt a legnagyobb kihívásod? Nehéz hónapokig minden nap elkötelezni magát valamiről - minden nap küzdeni kell a skála számának csökkentéséért -, csak azért, hogy abbahagyja a fogyókúrát, és potenciálisan visszaszerezze azokat a fontokat, amelyek elveszítéséhez olyan keményen dolgozott. A fogyókúra valójában nagyon egyszerű volt, és őszintén szólva szórakoztató: Semmi sem éri el azt az érzést, hogy az emberek minden nap bókolnak neked, és új ruhákat vásárolnak, amikor ledobsz méreteket.

Voltak olyan esetek, amikor le akartál lépni vagy feladni? Hogyan maradt motivált? Párszor le akartam mondani a diétáról, amikor nehéz napjaim voltak. Korábban gyakran használtam ételt, hogy jobban érezzem magam. De azt mondtam magamnak, hogy az az ok, amiért le akarok lépni, nemcsak hogy elvisz sehová, hanem visszafelé fog menni, és megígértem magamnak, hogy nem adom fel. Motivált maradtam, mert tudtam, hogy meg tudom csinálni: Az első kilók elvesztése után bebizonyítottam magamnak, hogy valóban lefogyhatok.

Ha elért egy fogyókúrás fennsíkot, hogyan tört ki a rutból? Többször változtattam az étrendemen, amikor rendeződött. Fel kellett adnom a szódát, cukorkát, chipset és más feldolgozott ételeket. Egyszerűen vékonyabb húsokat választanék, vagy ennél kisebb adagokat fogyasztanék a kalóriabevitel csökkentése érdekében, hogy a pályán tudjak maradni, és havi 20-30 fontot fogyhassak.

Mi a jelenlegi edzésprogramja? Miután lefogytam (és elértem a 187 fontot kitűzött célomat) elkezdtem súlyokat emelni az izomtömeg növelése érdekében, mert tovább akartam javítani a testemet és az egészségemet. Súlyom jelenleg 220 font az épített izomnak köszönhetően. Hetente ötször-hatszor végezek ellenállást és súlyzós edzést, hogy fenntartsam a fogyásomat. Csak akkor csinálok kardiót, amikor aktívan diétázok és próbálok lefogyni.

Hogy néz ki a napi étrend? A súlyemelés segített abban, hogy visszanyerjem étvágyamat kilenc hónapos kemény elkötelezettség után a csökkentett kalóriatartalmú étrend mellett. Az ételeim általában négyóránként magas szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú ételeket tartalmaznak (például csirke és rizs, krumpli és steak), hogy táplálják az edzéseket és a gyógyulást. Reggel tojást és zabpelyhet eszem. Ebédre steaket, spárgát és burgonyát fogyasztok. Az edzőterem előtt csirkem és rizsem van, vacsorára steak burgonyapürével.

Mi a kedvenc egészséges snacked és ételed? Quest Bars! Az almás pite változatosságuk íze az igazi.

Hogyan változtatta meg a fogyás az életedet? Minden elképzelhető módon: 21 éves koromra már meghaladtam a 450 fontot, és ma valószínűleg nem lennék itt, ha nem fogyott volna le. Egészen biztosan nem tudnám élvezni szenvedélyeimet, például sportmotorral vagy hátizsákos utazással egész Európában.

Van valami tanácsod azoknak, akik fogyni próbálnak? Légy következetes! Mindenki azt kérdezi, hogyan fogytam 236 kilót kilenc hónap alatt, és azt mondom nekik, hogy ugyanazt tettem minden nap. időszak. Ragaszkodtam az étrendhez, minden nap mérlegeltem magam, és nem csaltam meg. A következetes cselekvések következetes eredményeket hoznak.

Kövesse Ben súlycsökkentő útját az Instagramon.

Fontos: A cikkben kifejtett nézetek és vélemények a szerző véleményét és véleményét jelentik, nem pedig a Doctor's Ask.