A hasi étrend - minden, amit tudnod kell!

Egy fiatal hollywoodi híresség egyszer híresen azt mondta: "Ez a kínos pillanat, amikor végigsétál a fémdetektoron, és az acél hasizma beindítja."

Rég elveszett álom, nem? A mosódeszka abszolút anyagai az álmok. Közelebb vannak az olyan hírességek, mint Hrithik Roshan és Salman Khan, hat csomagtartó hasukról. A legutóbbi tételből Varun Dhawan és Siddharth Malhotra kőkemény pecséjükkel perzselő képernyőt állítottak be.

Ha te is nagy hasizomra vágysz, akkor itt az ideje, hogy abbahagyd az álmodozást, és elkezdj gyakorolni és gyakorolni a helyes étkezési szokásokat. Nézzük meg, hogyan pompázhatunk a nagy hasizomban, ésszerű és praktikus étrendet követve. Ezek a tippek segítenek abban, hogy hat héten belül felépülj.

Mi a hasi étrend keletkezése?

A kiálló gyomor nemcsak szemfüles, hanem a jövőbeni egészségügyi problémák szimbóluma is. A lapos hasra és a tökéletes fitneszre törekedve David Zinczenko, a Men's Health magazin főszerkesztője írt egy könyvet, amelynek címe: „A hasi étrend”, a férfiak igényeivel foglalkozik. Azt állítja, hogy 2 hét alatt körülbelül 12 font hasi zsír fogyhat, és hat csomagban hat hétig lapulhat.

A kalóriaszámlálás helyett ez az étrend a fehérjebevitelre helyezi a hangsúlyt minden étkezésnél és harapnivalónál annak érdekében, hogy ösztönözze a sovány izomnövekedést, ami viszont gyorsítja a zsírégetést. Több éve a sportolók, a fitnesz modellek és a testépítők hasonló táplálkozási szokásokat követnek, azaz napi 5-6 alkalommal étkeznek, sovány fehérjéket és finomítatlan szénhidrátokat esznek, és izmokat építenek.

Hogyan működik a hasi étrend?

Az Abs diéta 7 napos étkezési tervből áll, amely 6 hétig tart. A kalóriaszámlálás kizárt.

A diétázóknak napi 6 alkalommal kell enniük.
Javasoljuk, hogy nagyobb étkezéseket válasszon snackekkel, hogy ebéd előtt 2 óránként, vacsora előtt és után 2 óránként uzsonnázhassanak.
A napi 6-szoros evés logikája az, hogy magas szinten tartja az energiaszintet, és teltségérzetet kelt.
Hetente egyszer kap egy „csaló ételt”, ahol bármit megehet, amit csak akar. Ajánlatos azonban kerülni a zsíros ételeket, a feldolgozott/finomított szénhidrátokat és a magas cukortartalmú ételeket.

Az Abs étrend 12 tápanyaggal töltött élelmiszer fogyasztására összpontosít, amelyek erőforrásként táplálkoznak, amelyek minden vitamint, ásványi anyagot és rostot biztosítanak a sovány izomépítéshez és a test zsírégetéséhez. Finomított szénhidrát, telített és transz-zsíros, valamint magas fruktóztartalmú kukoricaszirup nem megengedett.

A legjobb 12 erőteljes étel listája:

A Power 12 étel

1	Mandula és más dió sértetlen bőrrel.
2	Bab és egyéb hüvelyesek
3	Spenót és más zöldségfélék
4	Tejtermék: Zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tej, joghurt, sajt és túró
5.	Azonnali zabpehely: édesítetlen, nem ízesített
6.	Tojás
7	Pulyka és más sovány húsok, sovány steak, csirke, hal
8.	Mogyoróvaj - Természetes, cukormentes.
9.	Olivaolaj
10.	Teljes kiőrlésű kenyerek és gabonafélék
11.	Extra fehérje (tejsavó) por
12.	Málna és más bogyós gyümölcsök

Mivel az Abs diéta nem teszi lehetővé a kalóriaszámlálást, a szervezet számára minden létfontosságú tápanyagot, például fehérjét, kalciumot, rostot és egészséges zsírokat biztosít a megfelelő mennyiségben.

NutrientNutrient Content

Zsírok	27% kalória
Fehérje	10% -35% kalória
Szénhidrátok	47% kalória
Só	2200 mg
Rost	32 gramm
Kálium	2398 mg
Kalcium	1522 mg
B-12-vitamin	5 mcg
D-vitamin	20 mcg

A rendszeres végrehajtás fontossága:

A rendszeres testmozgás nem kevésbé fontos, mint a táplálkozás. Ezért a maximális előnyök elérése érdekében az étrendet hetente 3 erősítő edzéssel és 2 hasizom edzéssel kell kiegészíteni.

A szív- és érrendszeri gyakorlatok jó lehetőség.
Könnyebb tevékenységek, például az erőnléti napok közötti gyaloglás és a bemelegítő tevékenységek, például kocogás, álló kerékpár pedálozása, kötélugrás stb. Szintén ajánlott az intenzív edzés előtt. Ez biztosítja, hogy az izmok időt kapjanak a felépülésre és a javításra.
A héten egy napon a testmozgás megszüntethető.

Az Abs Diet Power Foods:

A 7 napos étkezési terv 12 „erőteljes ételen” alapul, valamint a test tápanyagigényét kielégítő recepteken. Az alábbiakban felsoroljuk azokat a tápanyagokat, amelyek létfontosságúak a hasi étrendben.

1. Mandula:

Ezek a sokoldalú diófélék gazdag fehérjékben, rostokban és E-vitaminban, amely erős antioxidáns. Magnéziumot tartalmaznak, egy ásványi anyagot, amely segíti a testet az energiatermelésben, az izomszövet építésében és fenntartásában, valamint a vércukorszint szabályozásában. A mandulában a legjobb az, hogy képesek blokkolni a kalóriákat, mivel sejtfalak segítik a zsír felszívódását.

2. Szója:

Ezek a sokoldalú bab kiváló fehérje-, rost- és antioxidáns-forrás. A száraz pörkölt szójabab snackként használható, és egy kanál tofu hozzáadható a reggeli turmixhoz. A folyékony szója is egészséges lehetőség étkezésekhez.

3. Bogyók:

Ezekben a gyümölcsökben magas az antioxidáns és a rosttartalom. Az antioxidánsok nemcsak védelmet nyújtanak a krónikus betegségek, például a rák ellen, hanem segítenek a véráramlás javításában, elősegítve ezzel az izmok hatékony összehúzódását. A rost viszont csapdába ejti az élelmiszer-részecskéket, és még a teljes emésztés előtt kiküldi őket a rendszeréből. A szakértők legalább fél csésze bogyót (málna, áfonya, eper stb.) Javasolnak, ami kb. 30 kalóriának felel meg.

4. Alma:

Az alma fontos szerepet játszik egy fogyókúrás programban. Egy nagy alma 5 gramm rostot tartalmaz, és közel 85 százalékban vizet tartalmaz, így teltségérzetet nyújt. Az almák tartalmaznak egy kvercetin nevű vegyületet, amely állítólag segít egyes rákok elleni küzdelemben, csökkenti a koleszterin károsodását és elősegíti az egészséges tüdőt.

5. Leveles zöldségfélék:

A leveles zöldségek nagy része jó kalciumforrás, amely az izmok összehúzódásához szükséges, és így kiegészíti az edzést. Az ezekben a zöldségekben található karotinoidok megakadályozzák a rák kialakulását, és az alacsony kalóriatartalom mindenképpen segíti a zsírégetést.

Egy csésze spenót körülbelül 40 kalóriát tartalmaz, míg egy csésze brokkoli 55 kalóriát tartalmaz, ami kielégíti a napi rostigény 20 százalékát. Három adag leveles zöldséget, például spenótot, brokkolit és sült salátát ajánlunk egy nap alatt. Ezeket hatékonyan lehet használni levesek, saláták, tészták, sült krumpli és szendvicsek készítéséhez.

6. Joghurt:

A joghurtban lévő kalcium nagyobb súlycsökkenést tesz lehetővé a test középső része körül. A joghurtban található probiotikus baktériumok egészségesek maradnak az emésztőrendszerben, csökkentve ezáltal a gáz, a puffadás és a székrekedés előfordulását, hozzájárulva ezzel a lapos has kialakulásához. Naponta 1-3 csésze alacsony zsírtartalmú vagy cukrozatlan joghurt ajánlott.

7. Zöldségleves:

Kutatások bebizonyították, hogy a zöldségfélék húsleves alapú, alacsony kalóriatartalmú és alacsony nátriumtartalmú levesek formájában történő fogyasztása mindennap jobb eredményeket eredményez a fogyás szempontjából, mint ha ugyanannyi kalóriát fogyasztanak snackekben. Ezért minden nap ajánlott legalább egy csésze alacsony zsírtartalmú tejszínalapú zöldségleves.

8. Lazac:

A tenger gyümölcsei, különösen a zsíros halak, például a lazac, a tonhal és a makréla nagyszerű omega-3 zsírsav- és hasbarát fehérjék forrásai. Az egészséges zsír elősegítette a zsírégetést azáltal, hogy hatékonyabbá tette az anyagcserét. Emellett a tenger gyümölcsei lassítják az emésztést és megakadályozzák a vágyakat. Két 4 uncia lazac adag alkalmas a napi étrendre.

9. Quinoa:

Ez a diós ízű ropogós, mégis rágós teljes kiőrlésű gabona fél csészében körülbelül 5 gramm rostot és 11 gramm fehérjét tartalmaz. Főzhető, mint bármely más gabona, és napi legalább fél csésze adag elegendő lenne.

10. Tojás:

A tojás kiváló fehérje- és zsírforrás. Ezért hozzájárulnak a teltségérzethez, ha reggelire fogyasztják. A tojás az étrend fontos részét képezi az esszenciális aminosavak egyensúlyának köszönhetően, amelyeket a test az izomrostok gyártása során használ az agyi vegyi anyagok számára. Napi tojást ajánlunk azoknak, akiknek nincs magas a koleszterinszintjük, mivel egy tojás körülbelül 213 milligramm koleszterint tartalmaz.

A hasi étrend előnyei:

Több gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát, valamint a telített és transz-zsírok fogyasztásának korlátozását biztosító hasi étrend szív-egészséges étrendnek számít. Így folyamatosan ellenőrzi a koleszterinszintet, a vérnyomást és a szívbetegségeket.

A hasi étrendben szereplő tápanyagok némelyike védelmet nyújt a cukorbetegség ellen. A túlsúly a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát hordozza magában. Mivel a hasi étrend segít a fogyásban, ösztönzi a fizikai aktivitást és a helyes étkezésre helyezi a hangsúlyt, közvetett módon hozzájárul e betegség megelőzéséhez.

Ehhez az étrendhez nem kapcsolódnak komoly kockázatok vagy mellékhatások. De azoknak, akiknek egészségügyi problémájuk van, konzultálniuk kell orvosukkal annak érdekében, hogy az étrend megfelelő-e számukra.

Kövesse ezeket a titkokat, és pillanatok alatt tökéletes abs legyen. Ossza meg velünk nézeteit az alábbi megjegyzések részben. Legyen fitt, maradjon egészséges!