Fogyás? Itt van, miért nem segít az egyedüli testmozgás

Úgy döntött, hogy lefogy - jó neked! De talán az edzőterem eltalálása nem lehet egyablakos súlycsökkentő üzlet. Most ne tévesszen meg minket - a testmozgás nagyszerű, de önmagában nem segít kilók leadásában. Céljainak eléréséhez kombinált étrendre és testmozgásra van szükség, és íme.

Három ok, amiért a testmozgás önmagában nem segít

1. A jó öreg bazális anyagcsere megnöveli a testedzést

A súlycsökkenés titka a tudományban rejlik, és a tények azt mutatják, hogy a nap folyamán elégetett kalóriák nagy része az alapanyagcseréből származik, vagyis azt az energiát, amelyet a rendszer csak a továbbhaladáshoz fordít.

Jó kifogásnak tűnik a felszerelés leállítására és a semmittevésre? Nos, nem egészen így, bár az alapanyagcsere aránya a kalória kiadások körülbelül 70% -át teszi ki, a testmozgás további körülbelül 20% -ot tesz ki (attól függően, hogy mennyire aktív vagy), az emésztés pedig a harmadik helyen áll, körülbelül 10% -kal.

2. Nagyon, nagyon keményen kell edzened

A súlycsökkenés az egyensúly cselekedete; többet kell égetnie (az alapanyagcsere, a testmozgás és az emésztés révén), mint amennyit elfogyaszt, hogy lássa ezeket a fontokat. De az a helyzet, hogy ez nehéz lehet.

Nézzünk meg néhány ételt, és nézzük meg, mennyi testmozgásra van szükség a kalóriadeficit eléréséhez:

1x mázas fánk körülbelül 242 kalóriában 88 perc ropogtatásba kerül.
1x krémes szelet amerikai sajttorta (710 kalória), ez 148 perc (2,5 óra) séta.
2x szelet pepperoni pizza 560 párnál, ez 65 perc kerékpározás lesz.

Bár ezek az ételek ízletesek lehetnek, és alkalmanként tökéletesen megfelelnek az élvezetnek, elég drágák azokra az időkre tekintettel, amelyeket el kell töltened ahhoz, hogy kalóriákat égess el.

3. A pszichológiai hatás

A testmozgás során hajlamosak vagyunk erényesnek érezni magunkat és megérdemelni a csemegét, és bár ezek a jó érzésű hormonok trükköznek ránk, a 710 kalóriás sajttorta kezd elég ízletesnek tűnni.

Ez a testmozgásnak ez a pszichológiai hatása, ahogy növeljük a mennyiséget, hajlamosabbak vagyunk arra gondolni, hogy bármit ehetünk, ami tetszik, mert már elégettük ezeket a kalóriákat.

Sajnos ez nem így van, és nehéz elkerülni a kísértést folyamatosan, és nem is szabad, a siker kulcsa az egészséges táplálkozás és a testmozgás kapcsolata.

Amit helyette meg kell tennie

Mint azt a legelején mondtuk, nincs probléma a testmozgással, sőt, számos előnye van, például erős izmok felépítése, testformálás, testtartás javítása, vérnyomáscsökkentés, a lista folytatódik. Egyszerűen nagyszerű. A probléma, hogy egyedül gyakorolja, nem hozza meg a kívánt eredményt.

A megfelelő étrend és a testmozgás kombinációja révén azonban remélheti, hogy hosszú távú, látható változásokat tapasztal, amelyek tanúskodnak az elvégzett munkáról.

A fogyókúra bemutatása - edzés és diéta. Ha valóban fogyni akar, akkor ezt a megközelítést kell megtennie. Ahelyett, hogy csak fontokat dobna le, amelyek kimerülést okozhatnak, ez a kombináció segít az egészséges test felépítésében.

A testmozgáshoz a legjobb étrend táplálja a testedet, és elegendő „jó” kalóriát ad az edzés elvégzéséhez, anélkül, hogy hiányos lenne a tested, oly módon, hogy hajlamosabb lenne ragaszkodni a zsírhoz a túlélés biztosítása érdekében.

Három diéta és testmozgás

Ha ez eléggé kiegyensúlyozó tényezőnek tűnik, akkor nem kell aggódnia, maradjunk egyszerűek három legfontosabb tipp segítségével, hogy biztosan jó úton haladj.

1. Ne legyen éhes

Eszik! Az egyik legjobb módszer annak biztosítására, hogy folyamatosan egészséges döntéseket hozzon, az az, ha megakadályozza, hogy teste éhség-módba kerüljön. Mindannyian tudjuk, hogy amikor éhesek vagyunk, az ideálisnál kevesebbet választunk az ételekre, ezért a legjobb elkerülni ezt a forgatókönyvet azzal, hogy gyakran, de egészségesen étkezünk.

2. Ésszerű döntéseket hozni

Chips –– rossz. Saláta - jó. Ismerjük az egészséges táplálkozás alapjait és azt, hogy a természetes élelmiszerek általában egészségesek, míg a feldolgozottak nem olyan nagyok. És bár a mesterséges harapnivalók ízletesek lehetnek, a derékvonal mellett is befolyásolják az egészségét. Ésszerű ételválasztással döntesz magadra, nemcsak a fogyásért, hanem a jobb érzésért is.

3. Tervezze meg étkezését és edzését

Ahhoz, hogy teljes mértékben ki tudjon dolgozni, meg kell győződnie arról, hogy teste elegendő táplálékkal rendelkezik-e az edzés előtt és után. Bár itt nem nézünk meg semmilyen diétás tanácsot, elengedhetetlen, hogy időt fordítson az evésre edzés előtt és után, hogy megfelelő energiával rendelkezzen a testmozgáshoz és a felépüléshez.